Фитнес диета

Какво представлява фитнес диетата?

Кой един диета иска да отслабне и да постигне стройно, дефинирано тяло в повечето случаи. Загубеното тегло трябва да идва предимно от разтопени мастни депа, докато мускулите, които оформят и подчертават тялото и извивките, остават възможно най-недокоснати. Сега много жени искат тяло, което да е способно и да показва упоритата работа, която е вложена в него. Като част от диета, която здравословно хранене с упражнения комбинирано, мечтата за натрупване на мускулна маса при загуба на мазнини изглежда вярна.

Процес на фитнес диетата

Няма строга рутина за фитнес диетата, тъй като зад нея има само груба концепция: Със здравословна диета и ефективна физическа активност възможно е да отслабнете и да адресирате основно мастните депа. При проектирането на диетата е преди всичко един висок дял на протеини да внимавате да предотвратите загубата на мускулна маса. Делът на трябва да се намали значително Въглехидрати диетата до един Калориен дефицит да постигне. Това е единственият начин да отслабнете.

Трябва едновременно всички основни хранителни вещества, така мазнини, Витамини, Покрити са диетични фибри и микроелементи. До него има a голямо натоварване към които да се стремим. Особено Силова тренировка дразни мускулите и ги предпазва от разграждане, също така увеличава енергийния оборот на тялото, дори в покой. Тренировка за издръжливост преди всичко има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и най-добре трябва да бъде под формата на интензивно Интервално обучение да се практикува.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Как мога да кача мускулна маса и да губя мазнини?

В този момент трябва да се каже: Така е невъзможно, изграждане на мускулна маса и намаляване на мазнините едновременно. За Изграждане на мускулна маса необходимо е освен осигуряването на всички градивни елементи и a Излишните калории за постигане (вж. също: Консумация на калории по време на силови тренировки). Само по този начин хипертрофира, т.е. мускулите растат с едновременно тежко използване чрез целенасочени силови тренировки.

До a Отслабване от друга страна се случва само с един Калориен дефицит. Тялото получава по-малко енергия, отколкото му е необходимо. По този начин той е принуден да получи достъп до съхранената енергия. Ако приемът на протеин е твърде нисък или физическата активност е твърде ниска, мускулната маса става жертва на липсата на енергия. Ако основно искате да губите мазнини и не искате да губите мускулна маса, трябва да изберете една висок прием на протеини сложи и целенасочена силова тренировка работят. Когато има калориен дефицит, тук тялото започва да изгаря телесните мазнини.

Тест за метаболитен тип

Бихте ли искали вашият тренировъчен и хранителен план да отговаря на вашия индивид Метаболитен тип да настроя?
Отговори на следното 6 бързи въпроса и ние създаваме вашия резултат!
Ето теста: Метаболитен тип

Колко мога/трябва да отслабна с тази форма на диета?

Фитнес диетата не е толкова диета, колкото е начин на живот. В името на здравето хранене балансиран дизайн също Ход и упражнение да бъде неразделна част от ежедневието. Успешното приемане зависи от това постигнат калориен дефицит. Това е резултат от количеството енергия, консумирано с храната, и от количеството енергия, което тялото изразходва, докато се движи, в допълнение към нуждата от почивка. Отрицателният калориен баланс води до загуба на тегло. Дефицитът трябва да се избере само толкова висок, че все още да е възможно снабдяването с всички основни хранителни вещества. При здравословен дефицит и умерено до тежко упражнение, загуба на тегло от два килограма на месец, в началото от Загуба на вода определено повече.

Повече за това: фитнес

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Страничен ефект от фитнес диетата

Работа през нощта с висок калориен дефицит и в същото време изискваща тренировка може да се прави без предчувствие здравословни рискове влече. От една страна, съществува риск тялото да не бъде адекватно снабдено с хранителни вещества, ако има силно намален прием на калории. Намаленият прием на въглехидрати може да го причини Припадък, виене на свят и главоболие ела като деградация на умственото и физическото представяне. Ето защо трябва да се консултирате с лекар преди радикална промяна в диетата.

Дефицитът на калории не трябва да се избира твърде висок, основни микро- и макронутриенти трябва да бъдат покрити. Хора с бъбречни заболявания трябва да се консултирате с техния лекар, за да изключите увреждане на бъбреците от високия прием на протеини. Нетренираните могат да се чувстват при упражнения поради неправилна техника или прекомерни тежести сериозни наранявания да нарисува. Преди да започнат тренировъчна програма, начинаещи и неопитни потребители трябва да се консултират с фитнес треньор, който може да създаде индивидуален план за обучение и да даде инструкции как да се изпълняват упражненията и на машините.

Прочетете повече по темата: Изграждане на мускули и хранене

Критика към фитнес диетата

Много последователи на чистата диета и фитнес начина на живот представят начина си на живот като единствената истина, която води до спортни успехи и слаби, добре тренирани тела. Има много начини да отслабнете по здравословен начин. Много потребители идват с нисък прием на въглехидрати не е правилно, освен това човек се включва строг план за хранене и упражнения по много начини Ежедневни ситуации не прилагайте, като например на светски събития, в командировка или на почивка.

Важно е да имате такъв Пазете баланс. Дори случайни изключения като сладкиши или алкохол не унищожават веднага всички успехи. Напротив, защото те увеличават вероятността за постоянно следване на здравословен начин на живот. Подходът за фитнес диета е само един от многото начини да отслабнете, да го спрете и да живеете здравословно. В крайна сметка трябва да намерите правилния за вас път.

Какви са рисковете/опасностите от тази диета?

Фитнес диетата има за цел здравословен начин на живот, при който високият прием на протеини и високото ниво на упражнения са особено важни, за да се поддържа тялото във форма и да се определи мускулната маса. Опасността тук се крие в диференциацията на храната в „Добри“ и „лоши“ храни и категоричното отхвърляне на последното. Хора с предразположение към него хранителни разстройства Такива мисли могат да засилят техните наклонности и да се хванат в опасна спирала от нисък прием на храна и силно упражнение. Като част от здравословната диета е трудно и изисква много фина настройка, за да получите всички хранителни вещества в тялото, като същевременно поддържате дефицит, освен ако не искате да отслабнете. Също така има широко разпространено погрешно схващане, че е възможно едновременно да натрупате мускулна маса и да загубите мазнини.

Къде мога да намеря добри рецепти за фитнес диета?

Фитнес студията, издателите, онлайн доставчиците и много други печелят много пари от знанията си за здравословно хранене да се продаде скъпо. С внимателно проучване обаче е възможно също така да придобиете тези знания, без да се налага да харчите много. На Интернет форуми и в Съветници Има многобройни инструкции и рецепти за хора, които искат да се хранят здравословно. Трябва да се съсредоточи върху a достатъчен прием на протеини и мазнини Трябва да се внимава, фибрите, витамините и микроелементите трябва да бъдат обхванати от диетата или, ако е необходимо, чрез Хранителни добавки да бъдат включени. В контекста на вегетарианската и веганска диета е необходимо също така да се приемат всички основни хранителни вещества.

Медицинска оценка на фитнес диетата от Dr-Gumpert.de

От медицинска гледна точка здравословната диета може да се комбинира с a умерена спортна програма да бъдат защитени. Важното е това Доставка на всички хранителни вещества и адекватно изпълнение на спортна дейност. Особено при последните трябва да се отбележи високият процент на наранявания сред начинаещите. Преди да се впуснете в интензивна програма за упражнения, винаги трябва да правите такава Треньор трябва да се консултира за повишаване на производителността бавен и контролиран съответно.

Диетата и допълнителните енергийни нужди, дължащи се на физическа активност, също трябва да бъдат наблюдавани. Трябва да се потърси лекар, ако има признаци на физически дискомфорт, лошо представяне, припадък или други признаци на прекомерен стрес. Такова стриктно ограничаване на навиците не е подходящо за всички; изключенията също могат да увеличат мотивацията за здравословен начин на живот. С някои предишни заболявания, Мускулно-скелетни нарушения или подобен, трябва също да се изясни кой спорт може да се извършва безопасно.

Прочетете повече по темата: Отслабнете без глад

Какви алтернативни диети има за фитнес диетата?

Всички диети, които би трябвало да доведат до загуба на тегло, в крайна сметка следват един и същ принцип: Ако се консумира повече енергия, отколкото се консумира, настъпва загуба на тегло. Подходите обаче са различни. Някои диети драстично намаляват приема на въглехидрати, като този Диета с ниско съдържание на въглехидрати, с други приема на мазнини, например в контекста на Диета с ниско съдържание на мазнини. Краш или моно диети разчитайте на изключително нисък прием на калории, но те не са много ефективни в дългосрочен план. Предложете добро въведение в дългосрочния здравословен начин на живот Смесени диети като Наблюдатели на тегло. Всяка храна е разрешена умерено, така че са позволени и социални събития и чаша вино след работа.

Упражненията не са неразделна част от всички диети, но трябва да бъдат част от здравословния начин на живот. Особено чрез Тренировки с тежести енергийните нужди на тялото се увеличават дори когато сте в покой, докато тренировките за издръжливост изгарят много калории на единица и имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Упражненията също имат положителен ефект върху опорно-двигателния апарат и психическото благосъстояние.

Следните диети също могат да представляват интерес за вас: Диета за изгаряне на мазнини, Диета без корем

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Допълнителна информация по темата "фитнес диета"

диета
Отслабнете
Отслабнете с упражнения
Ето как работи здравословното хранене

Допълнителна обща информация може също да ви интересува: