Фитнес център пред училището?

На 16 години съм и бих искал да отслабна и да се сглобя. Аз съм в училище всеки ден от 8:00 до 14:00 и трябва да работя около 3 часа работа и да работя всеки ден. Следователно посещението във фитнес центъра е трудно. Трябва ли да се опитам да го направя преди училище? Например станете в 6 сутринта и направете кростренажор и няколко силови упражнения от 6:30 до 7:30.

Или някой има по-добър вариант? Честно казано не искам да съм вечерта.

3 отговора

Мисля, че трябва да можете да оцените и това! Ако сте по-скоро сутрешна група, тогава вечерта е идеална, защото със сигурност ще имате повече сила! Ако обаче е така, че вечерта сте напълно изтощени от ученето и училището, трябва да се опитате да отидете на училище сутрин (вариантът за мен например няма да е никакъв, едва ли излиза сутрин ^^)

на ваше място бих започнал с тренировка за цяло тяло у дома, ако е възможно. това ви показва дали наистина искате да поемете напрежението от тренировъчната сесия. Мнозина искат да отслабнат и трябва да е бързо и лесно. за съжаление, реалността не е толкова проста. трябва да избягате от рутината си и вероятно да промените и някои от хранителните си навици. Желая ви късмет и успех. crugone

Това трябва да знаете сами. Всеки трябва сам да реши кога може да тренира най-добре и най-ефективно. Предпочитам да тренирам вечер или след работа. Ако не искате да тренирате вечер, сами сте си дали отговора. Ще ми пречи да трябва да ставам толкова рано и след това да завърша обучението си по точен график. Предпочитам да тренирам вечер без натиск във времето. Трябва да знаете сами какво си струва обучението и кога тренирате.

подобни въпроси

Ще си върна велосипеда във вторник и след това планирах да ходя на училище поне всеки ден (30 минути с автобус, нямам представа колко дълго с колело)

и исках да попитам дали ако наистина карам с него на училище всеки ден и може би по-късно този ден се разхождам в гората за един час, дали мога да отслабна със същата консумация на храна?

всеки ден сутрин ям по 1 тост с нутела (6 часа), след това по обяд спагети, месо или 1 пица (между 13 и 16 часа) и вечер в 7 часа предимно малък шоколадов пудинг от тези 200 грама парчета.

Също така често ям между ябълки или портокали, но бих ли могъл да го направя по този начин? или трябва да правя без нещо?

Какъв процент от телесните мазнини смятате да основавам на снимките? Аз се оценявам на ужасните 20-22%. Какво имате предвид всички ?

Опитвам се да получа фигура на бикини до лятото, което в момента не е така. Аз съм от баскетболния отбор в моето училище, където тренираме във вторник и четвъртък. В противен случай започнах да тренирам на кростренажора преди няколко седмици.

Ако нямам толкова време, правя 30 минути. дълъг при приблизително 80-85 вата. През уикенда обикновено правя 1 час на около 80-85 вата, а на следващия ден си правя почивка. Тъй като ходя на редовно училище и пиша много тестове през седмицата, ми е трудно да ходя на кростренажор през седмицата, но винаги се опитвам да ходя в петък, а понякога и в друг ден след училище, когато ми се иска.

Имам около 4 спорта на седмица.

Бих имал и възможността винаги да ходя да плувам в училището си в неделя, тъй като там е отворен нашият басейн.

Въпросът ми: подходящ ли е кростренажорът за получаване на фигура на бикини? Или трябва също да правя упражнения, да плувам и т.н.?

Просто имам проблема, че винаги започвам упражнения, но след това никога не ги правя редовно:(

Тонизира ли крос треньорът и тялото? Особено съм недоволен от бедрата и бедрата, горната част на тялото ми е много тънка.

Моите данни: на 15 години, висок 166 см, начално тегло: 58 кг, текущо тегло: 56,2 кг

В момента обмислям кога искам да отида на джогинг утре сутрин (смяна от вечер на сутрин). Първоначално мислех за 5:30 - 6:00, но все още е тъмно. Смятате ли, че е "страшно" да спортувате на тъмно сутрин? Или бихте го направили само когато светне? Добре мога да си представя, че е наистина хубаво да се джогираш в зори, но това е едва в 7:00 сутринта.

Просто исках да имам няколко мнения за това: D

О, да, и колко време спортувате сутрин? Какво правиш с него оттогава? Или вече сте в добра форма след сутрешното ставане?: Д

Може би някой от вас вече е имал същия опит и е намерил решение на моята загадка.Опитвам се да отслабна (отново) от около 8 седмици. Преди 3 години вече загубих 20 кг с промяна в диетата (без диета, просто всичко малко по-съзнателно и здравословно) и упражнения 3-4 пъти седмично (височина: 177 см, начално тегло: 85 кг, възраст: 28, пол: жена) По това време бях диагностициран с инсулинова резистентност и синдром на поликистозните яйчници (твърде много мъжки хормони). Оттогава ми се налага да приемам по 2 пъти по 850 мг глюгофаж/метформин дневно. За съжаление в живота ми имаше някои минимуми през последните 18 месеца . Спрях редовно да спортувам и отново изядох 15 кг:-(

Сега се хванах и искам да се върна към бикини фигурата си, но някак този път тя работи само много, много смолисто.

Отбелязвам храната, която съм консумирал (kcal) в myfitnesspal и като мотивация се поглезих с монитор за сърдечен ритъм Polar360a с вграден брояч на стъпки.

Сега се храня предимно здравословно повече от 8 седмици и спортувам около 4-5 пъти седмично (скачане на фитнес, кардио, сила, зумба и др.) Дневният ми калориен дефицит е между 600 и 1000 kcal, в зависимост дали все още го имам Бях във форма 2 часа или не.

Също така включвам измамен ден на всеки 14 дни, за да объркам и засиля метаболизма си.

Също така приемам капсули със зелен чай, за да стимулирам метаболизма си. И все пак килограмите всъщност не почистват. През последните 8 седмици загубих малко под 4 килограма.: -/И това, въпреки че щателно въвеждам всичко в myfitnesspall. Дори когато имам дните си и се нуждая от нещо сладко, записвам го и се уверявам, че все още оставам под базалния си метаболизъм. Наистина е разочароващо. Сега ще изпробвам тези 16 часа гладуване за 8 часа ядене. Но не знам дали това ще ми свърши работа. Трябва да ставам в 4 ч. Сутринта и да се прибирам до около 22 ч. Предпочитам да разпределям калориите си през дните си на чудовища.

Освен това, разбира се, гледам да не ям твърде много въглехидрати. Например замених макароните с юфка от коняк коняк. Но от време на време се поглезвам с пълнозърнест рол от спелта преди кардио тренировки. Харесвам много по-добре тогава;-)

Какво имате предвид всички? Имате ли още един съвет за мен? Поздрави Найели

Здравейте, свалих 10 кг през последните 6 седмици, но все още имам твърде висок Kfa. Висока съм 194 см и сега тежа 82 кг и все още имам много мазнини по корема и гърдите.

Мога ли да постигна целта си за ниско ниво на Kfa -> шест пакета с тази спортна програма:

Събота: силова тренировка в гърдите + 60 минути кардио неделя: тренировка за сила на раменете + 60 минути кардио понеделник: 2 часа тренировка по футбол вторник: 60 минути бягане на открито сряда: бицепс, трицепс сила тренировка + кардио четвъртък: почивен ден петък: 60 минути бягане Освен това тренировка на коремните мускули почти всеки ден.

* Винаги 30g шейк от суроватъчен протеин след тренировка

Диета: Сутрин: шейк от 30 g суроватъчен протеин с нискомаслено мляко и пържено яйце (или мюсли от овесени ядки) Обед: ястие с ориз, пиле, пуйка. Вечер: 250 г нискомаслено извара + салата (малко преди 18:00 ч.) -> 3-4 литра вода на ден

Мога ли да постигна допълнителен успех с него или мога да подобря или променя нещо? Благодаря за информацията,

прикачена снимка на тялото ми!

Имам нужда от няколко съвета от някой, който може би е запознат с него: записах се във фитнес центъра преди няколко месеца, защото бих искал да направя нещо за тялото си. Кратка история: Страдах от анорексия в продължение на няколко години и следователно надграждах цялата си мускулна маса. Днес отново съм напълно здрав, женски съм и съм на 36, 1,68 висок и 52 кг. За съжаление вече нямам никаква атлетична издръжливост или сила. Мога да бягам само 5 минути на бягащата пътека и след това трябва да вървя бързо на завои. Това над 30 минути. На кростренажора мога да управлявам само 5 минути на най-ниското ниво! Не мога да си обясня защо е така. Занимавам се с това от няколко месеца, веднъж или два пъти седмично, но някак си не виждам подобрение. Какво правя погрешно или как да подхождам към целта си да се чувствам физически „по-годен“ и по-комфортен? Чувствайте се безсилни и виждайте малък напредък. Оценявам всеки отговор!

Добър вечер. Имам малък проблем с коляното, както виждате от заглавието. Аз съм хандбалист и всичко започна през август, когато паднах, докато скачах. Болеше останалата част от деня, но можех да спортувам отново на следващия ден без никакви проблеми. Няколко седмици по-късно паднах отново на тренировка . същата процедура. Няколко дни по-късно направихме упражнения с изключително стресиращо коляно в училище в училище, след което то се напука и коляното ми беше подуто. След това отидох в болницата. Рентгеновата снимка не разкри нищо - лекарят диагностицира "обидена бурса" и препоръча носенето на защита на коляното, докато тренирате. Казано и готово. Работи добре през последните три седмици. Днес не спортувах и когато станах, остра болка премина през коляното ми. Когато го погледнах, забелязах, че се е образувала синина. Сега съм доста ядосан, защото, честно казано, всъщност бих могъл да тренирам за времето, което вероятно ще прекарам при лекаря. Имали ли сте подобен проблем или знаете ли какво може да бъде и какво можете да правите там? Благодаря ти за помощта;)

Здравейте, имам нужда от вашия съвет веднъж,

В продължение на 14 дни промених приема на калории и физическата си активност от 0 на 100. Въпреки това нито отслабвам, нито намалявам процента на телесните мазнини (още по-лошо - увеличава се!) Знам, че тренировките с тежести също увеличават мускулната маса, но телесните мазнини трябва да се стопят? В момента съм напълно неуверен как да продължа, за да постигна успех.

Ето моите данни: жени 162 см 90 кг (40% телесни мазнини) 28-годишна активност

Основна скорост на метаболизма: 1650 kcl, общ оборот: 3 600 kcl, прием на калории: 1100-1200 kcl.

2-3 пъти седмично силови тренировки/кардио (разделно обучение: понеделник в долната част на тялото, сряда в горната част на тялото, петък общо), по 90 минути, загрявка 10 минути преди тренировка (кардио) 1-2 пъти седмично Power Plate тренировка (с треньор) за дълбоките мускули, По 20-40 минути, понякога по време на обедната почивка кратко пътуване с колело (30 минути)

Ям трикратно на ден, сутрин 60g MyMuesli с 0,3% мазнина H-Mich, по време на обяд балансиран (супа, салата, парче пълнозърнест хляб с постни нарезки и др.) И вечер или протеинов шейк (Esn, дизайнерски суроватъчен протеин, ванилия) или салата, зеленчуци и парче месо, бъркани яйца и др...

Също така приемам 2 таблетки преди и 2 таблетки след тренировка (BCAA от Olymp).

Проследявам храната си с Lifesum и сканирам или претеглям всеки продукт. Така че винаги имам точен преглед.

В дните на Power Plate мисля за приема на калории до 500 kcl. да се намали да се въведат два гладни дни за стимулиране на метаболизма.

Някои съвети ще бъдат много оценени.

Добър вечер, както можете да видите от въпроса ми, бях доста треперещ през последните няколко тренировки и понякога повече, а понякога и по-малко, когато получа 40-50 минути издръжливост. Никога не е било така. Това ли е състоянието на хипогликемия? Понастоящем Също така ми прилошава и желанието ми за упражнения за сила намалява . Почти заспивам на машините. Три кръга са мъчения. Жалко е, защото в противен случай се забавлявам толкова много. В допълнение, моят "обеден минимум", т.е. умора/изтощение, който винаги имам в училище в 12-13 ч. Преди обяд;) е особено лош. Така че въпросът е: Дали това е фаза, която може да се дължи на студеното време:) или обучението ми преуморява? Вече си помислих дали ям твърде малко или консумирам въглехидрати, защото вечерта вече не ги ям. Ям обаче големи порции сутрин по обяд и вечер. Ям много съзнателно, ям и месо, много плодове и зеленчуци и т.н. Имате ли обяснение? Аз съм на 19, жена и съзнателно правя силови тренировки (55 кг при 168) и много издръжливост. 4-5 пъти седмично, понякога и повече. Надявам се да можете да направите нещо с въпроса и информацията и да имате отговори:) Благодаря ви много!

Здравейте хора, тренирам тежести от една година и тежа 82 кг и ръст 178 см. Моят KFA е около 25% и искам да получа шест опаковки след около 2 месеца. Исках да започна сега с 200 g EW на ден и да консумирам общо 1800kcal ниско съдържание на мазнини на ден. В интернет вече прочетох, че можете да обемисти с Kcal излишък и LowFat и все пак да получите шест пакета, вярно ли е и колко време отнема, ако работи?

моля, не обръщайте внимание на грешки при писане;) не е моята сила: D

Така че първо няколко основни информации:

. СЕГА ЗА ВЪПРОСИТЕ МИ .

Силови тренировки как правилно? Много пъти съм чувал, че винаги трябва да имате мускулна недостатъчност при 12 повторения: никога не съм имал 7. така че имайте проблем с правилното тегло. Със същото тегло мога да направя 3 пъти повече или по-малко. варира от ден на ден:/затова оставих ръцете си на тренировки с тежести и реших за силова издръжливост

2. колко повторения за силова издръжливост? 20-30 повторения при 40-60% тегло? Вярно ли е ?

помага на силата и издръжливостта за отслабване?

4. Определя се и в тренировките за силова издръжливост ?

вярно ли е, че човек не получава мускули по време на тренировка за силова издръжливост? или е просто по-малко ?

6. по време на тренировка за силова издръжливост получавам между 20-30 повторения на изтегляне в мускула. това добро ли е или лошо? трябва ли да тренирам до пълна мускулна недостатъчност ?

правилното хранене? Ям въглехидрати, но само здравословно (пълнозърнести храни и ко) мога да направя това или да греша? обърнете внимание на какво KH или Kcal ?

колко често трябва да тренирам през седмицата? също иска да има време за приятели и приятелка

ако някой помогне казвам благодаря: D