Ние не прескачаме мускул: годни след бременност

Ние не прескачаме мускул

Личният треньор Омид Хайдари е не само треньор на участничката #Mutcamp Ванеса, но и самият железен спортист. Не напразно прякорът му е Iron Omid. Ето защо е наистина трудно, когато тренирате за нашата Fit Mum. Но тренировките за желязо през първите три месеца сега се отплащат на жената от Хамбург. Попитахме Омид на полувремето # Mutcamp как се справя неговото протеже. И какви съвети има за младите майки, които искат да се възстановят отново след бременност.

Омид, как върви с Fit Mum Vanessa?

Много добре - поне що се отнася до тренировките. Постигнахме споразумение по отношение на диетата й: Докато тя все още кърми, тя не трябва да спазва стриктно моя хранителен план. Кърменето също е чудесна "диета". Ще коригираме това, когато тя вече не кърми.

Планът за обучение вече има всичко, нали?

Да, но Ванеса сега вярва в своя успех. Отначало тя не е имала непременно това, но сега е убедена, защото тя вижда успехите - въпреки че тя не може да обърне 100 процента внимание на диетата си. Ние тренираме един по един голяма мускулна група, комбинирана с една или две по-малки мускулни групи, напр. комбинираме тренировка на крака в едно звено с гръдните мускули.

И никакви затруднения също, нали?

Ванеса ги търси Предизвикателство и ги мотивирам да дадат всичко от себе си. Ние се допълваме като екип, тя ми вярва и аз й вярвам. Съгласни сме с техните Цели на обучението - Тя иска да отслабне, да оформи тялото си, да има по-изправена стойка и да види леки коремни мускули.

Време е за нови цели! Какво вече постигнахте - по средата на лагера за смелост?

Ванеса се справя много добре - тя вече е свалил гигантски седем килограма, ходи по-изправен, забележимо е увеличил силата на гърба и краката и значително е намалил размера на талията ви. Тя е много по-напред от първоначалната си цел и междувременно си поставя нови цели, защото тя забелязва какво може да се направи. Ако иска, може да изглежда като фитнес модел. Искам да го направят чувства се удобно в тялото си, че е здрава, има страхотна стойка и може да се разхожда с дъщеря си три часа, без да се уморява.

Говорейки за дъщеря - каква роля играе бебето Грета?

Нямам чувството, че нещо може да попречи на Ванеса да тренира - с изключение на Грета. Мисля, че е страхотно от нея да дойде във фитнеса с малката си дъщеря, да я предаде на грижите за деца и след това да се осмели да прави най-напрегнатите упражнения. Тя може да се измъчва. Не бих си помислил, че в началото. Наистина съм развълнуван от тренировъчния ти Илан.

Какви съвети давате на други жени в тяхното положение, които ще се оправят след бременност, но искат да тренират малко по-меко?

На първо място, всяка жена трябва първо да забременее и да роди да се върнете към тренировка след упражнения след раждането. Дори ако сте качили десет килограма, можете да тренирате. Но без бързане - за напр. Трябва да си дадете поне четири месеца, за да се отървете от десет килограма. Казват, че тялото е точно по същото време като бременността необходими за връщане във форма.

И какво следва?

Само тогава трябва да започнете по-интензивно, защото тялото първо трябва да се регенерира и да свикне със стреса, за да може да се справи с него да не боли. В допълнение, първо трябва да се приведе тялото в гъвкаво и гъвкаво отново с функционални тренировки - без големи тежести. Когато сте отделили това време и тялото ви е готово за работа, наистина можете да започнете и себе си поставяне на цели.

Звучи като много време във фитнеса. Младите майки обикновено имат малко време - как все пак могат да тренират ефективно?

Това е просто: с упражнения за телесно тегло у дома, които можете дори да правите с бебето си. Правите гимнастика с бебето си, прекарвате време с него и се забавлявате едновременно. Никой няма толкова малко време, че да няма упражнявайте поне 40 минути мога. Ако не можете да влезете в студиото, имате нужда само от два квадратни метра у дома.

Какви съвети за хранене имате за жени, които искат да изработят тялото си след бебето? В крайна сметка повечето от тях все още кърмят ...

Дали след бебешко тяло или „нормално“ отслабване - препоръчвам един прост принцип: Яжте Зеленчуци колкото искате, увеличи своя консумация на белтъчини с ниско съдържание на мазнини и намалете въглехидратите, особено сладкиши и продукти от бяло брашно. Обърнете внимание и на минералите, витамините и достатъчно течности.

Публикация, споделена от Ванеса (@babyandbizeps) на 17 август 2018 г. в 7:26 ч. PDT