Фигура на бикини чрез джогинг

Написано от Джулия на 5 юни 2019 г. Публикувано в Фитнес и йога, бягане, спорт.

Кой е най-добрият начин да стигнете до фигурата на бикини? Отговорът на този въпрос не е толкова лесен и мненията за това кой спорт е най-добре винаги се различават широко. При джогинг, например, броят на изгорените калории се определя от дължината на бягането.

Така че разбира се, че най-ефективният начин да получите фигура на бикини е да бягате, бягате, бягате.

И тъй като сезонът на къпане е точно зад ъгъла, трябва бавно да започнете да отслабвате! Един лесен начин да направите това е да отслабнете с джогинг.

Защо джогингът е най-добрият начин да получите фигура на бикини?

Има просто правило на пътя да се превърнете в бикини фигура: ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате. Логично!

Бягането е най-ефективният и удобен начин за постоянно увеличаване на консумацията на калории.

Можете да бягате навсякъде, без значение къде терен или в лошо време дори на бягащата пътека във фитнеса. Всичко, от което се нуждаете като „екипировка“, е чифт маратонки и тръгвайте! И най-хубавото е, че ако бягате редовно, изгаряте се само от тренировки укрепени мускули вече калории, без да правите нищо активно.

Намерете правилното темпо

Ако бягате за кратко време, често сте склонни да започнете твърде бързо в началото. Това обаче е всичко друго, но не и предимство. В рамките на кратък период от време ще останете напълно без дъх и може да загубите мотивация доста бързо. Да осъществиш мечтата на бикини фигурата, е приемственост A и O!

Особено важно е в началото на вашата тренировъчна фаза да се редувате джогинг и отивам. По този начин тялото ви може бавно да свикне с усилието и вие избягвате наранявания от самото начало.

Варианти на обучение:

1. Изгаряне на мазнини
Вашето тяло изгаря мазнините най-добре, когато сте със скорост, която е около 65% съответства на максималния ви пулс, джогинг. Това означава приблизително. 70% вашата максимална скорост на бягане. Опитайте се да поддържате това темпо във всяка тренировка, но продължавайте да увеличавате продължителността на бягането си. Опитайте се да избягвате спортни напитки или енергийни гелове по време на бягането, тъй като съдържанието на въглехидрати намалява атаката върху процента телесни мазнини.

2. Спринт интервали
Бързото бягане е чудесно за Отслабване по пътя към бикини фигурата. Не само фактът, че изгаряте най-много калории по време на спринт, но и след това ще продължите да изгаряте телесните мазнини дълго време. Спринтовете са най-добри нагоре. Вашият Сърдечен ритъм щрака във високи височини и е по-добре за вашите стави, отколкото спринтове на равна земя.

Вашата програма за упражнения може да изглежда така:

Не забравяйте за правилното хранене!

Освен интензивното бягане и различни упражнения, храненето също играе специална роля по пътя към мечтаната бикини фигура. Вашето тяло се нуждае от такъв здрави и балансиран но и в същото време ниско калорични Храна за определяне на отделни области и изграждане на мускули по целеви начин. Затова се придържайте към тези прости правила:

- яжте много протеини
- Яжте плодове и сурови зеленчуци (сменяйте ежедневно сортовете, за да снабдите тялото с различни витамини)
- на ден мин. Пийте 2 литра вода и допълнително литър на час бягане
- Консумирайте възможно най-малко мазнини и въглехидрати (но не правете изцяло без тях, в противен случай съществува риск от глад), вместо това предпочитайте храни с ненаситени мастни киселини като рапично масло или риба и пълнозърнести продукти

Заедно срещу копелето: клуб за спортно бягане engelhorn

Най-доброто средство за противопоставяне на по-слабия Аз съм с мен:

1. Поставете нови (и постижими!) Цели.

3. Направете фиксирана дата за бягане.

Можем да ви помогнем с всичките 3 точки, ако живеете в/около Манхайм: Просто елате на една от двете ни безплатни срещи за бягане и тренирайте заедно с нас! На срещата за бягане при жените, треньорите ни подготвят за женското бягане в Манхайм на 30 юни - и вие ще сте там?

Бягаща среща на жени: Всяка сряда вечер в 18.45 ч. В Долния Луизенпарк. Повече информация тук.

Смесено бягане: Всеки понеделник вечер в 18.45 ч. В спортния магазин. Повече информация тук.