Fachzeitungen.de - Независимият портал за специализирани списания, специализирани публикации и електронни книги

Научно доказани дихателни техники за подобряване на здравето и повишаване на спортните постижения

авториздателствоГодина на издаванеБрой странициISBNформатзащита от копиранеоборудванецена

Патрик МакКаун

издателство рива

2018 г.

384 страници

9783959719667

ePUB

Воден знак

PC/MAC/eReader/Tablet

15,99 евро

Просто, но революционно, без дори да осъзнават, повечето хора дишат твърде много, което може да доведе до намалена работоспособност и здравословни проблеми. Контролираното дишане снабдява мускулите и органите с точното количество кислород. Това повишава фитнеса и благосъстоянието и дори помага при отслабване. Научно доказаните техники на Патрик МакКаун ви показват как да дишате правилно. Самотестът може да ви помогне да определите колко ефективно тялото ви използва кислород и след това да научите как да го подобрите с прости дихателни упражнения. Разнообразни планове за обучение ще ви помогнат да изберете идеалните упражнения за вашите индивидуални нужди. Независимо дали се борите със затлъстяването или респираторните заболявания като астма, симулирате тренировки на височина за повишена аеробна и анаеробна издръжливост или искате да спечелите повече енергия, фитнес и концентрация в ежедневието - с програмата на McKeown можете да си вдъхнете по-добро качество на живот.

След като страда от астма и други дихателни разстройства повече от 20 години, дишането е много личен проблем за Патрик МакКаун. През 2002 г. завършва обучението си по метода Бутейко, метод на допълнителна медицина за лечение на обструктивни заболявания на дихателните пътища, в клиниката Бутейко в Москва. Днес той е директор на Buteyko Clinic International и член на няколко медицински комисии и дружества. Той изнася семинари и лекции по целия свят на тема дихателни разстройства и преподава други натуропати по метода на Бутейко. Освен това той вече е написал няколко книги, които са преведени на над десет езика.

Купете тук:

Хоризонтални раздели

Можем да живеем седмици без храна и дни без вода, но само няколко минути без въздух. Докато отделяме много време и внимание на това, което ядем и пием, ние почти не обръщаме внимание на въздуха, който дишаме. Добре известно е, че както качеството, така и количеството играят важна роля в ежедневния прием на храна и течности. Прекаленото или недостатъчно предлагане води до проблеми. Също така знаем, че се нуждаем от добър въздух. Но какво да кажем за тълпата? Колко въздух ни е необходим за оптимално здраве? Не би ли било логично да се приеме, че въздухът, който е дори по-важен от храната или водата за оцеляването на човека, има и няколко много основни изисквания?

Количеството въздух, което дишате, може да промени всичко, което сте мислили, че знаете за вашето тяло, здраве и ефективност. Това важи, независимо дали сте човек, на когото е трудно да оставите дивана за тренировка, дали сте неделен спортист, който от време на време бяга десет километра, или професионален спортист, който търси това решаващо конкурентно предимство.

Може би се чудите какво имам предвид под „количество“ в този контекст. В крайна сметка въздухът не е нещо, на което просто се отдадете на кухненската маса късно вечерта - или на празник през уикенда. Но какво, ако по някакъв начин това беше точно така? Ами ако здравословните дихателни навици бяха също толкова важни, колкото и здравословните хранителни навици - или дори по-важни - за постигане на максимални нива на фитнес?

В тази книга ще научите основните връзки между кислорода и важните физически процеси. Подобрението в работата ви се постига чрез оптимизиране на снабдяването с кислород на мускулите, органите и тъканите. Такова повишено насищане с кислород е не само по-здравословно, но също така позволява по-висока интензивност на упражненията и ви прави по-малко без дъх. Накратко: ще станете по-здрави, по-здрави и по-продуктивни.

Докато се състезавате, ще откриете, че се наслаждавате както на обучението, така и на самото състезание повече от всякога. Причината: ще можете да правите повече с по-малко. Общата ни физическа форма и спортните постижения обикновено са ограничени от белите дробове, а не от краката, ръцете или ума. Всеки, който се движи редовно, знае, че усещането за задух влияе много повече на интензивността на тренировката, отколкото на всяка мускулна умора. Следователно основата за наслада от спорта и увеличаване на физическата активност е дишането възможно най-ефективно.

Хронична хипервентилация

Да се науча как да дишам правилно е от основно значение, което се доказва от научните изследвания и опита на хиляди хора, с които съм работил. Проблемът е, че правилното дишане, с което трябваше да се родим, се превърна в голямо предизвикателство в съвременното ни общество. Предполагаме, че тялото винаги рефлекторно знае колко въздух се нуждае в даден момент. Но за съжаление това не е така. През вековете сме променили заобикалящата ни среда толкова драстично, че много от нас са забравили вродената способност за дишане. Процесът на естествено дишане е излязъл извън контрол поради хроничен стрес, предимно заседнали дейности, нездравословна диета, прегряти къщи и липса на фитнес. Всички тези фактори допринасят за лошите дихателни навици. А лошите дихателни навици от своя страна водят до мудност, наддаване на тегло, безсъние, затруднено дишане и сърдечно-съдови заболявания.

Нашите предци са се хранили естествено и са работили здраво. Те живееха в среда, която беше далеч по-малко конкурентна от нашата - и това спомогна за ефективен начин на дишане. Сравнете това с модерния ни ежедневен живот, в който седим с часове на бюро пред компютъра и разговаряме по телефона, бързо поглъщаме всякакъв вид бързо хранене по време на обяд и непрекъснато се опитваме да се справим с привидно безкрайна поредица от задачи и финансови задължения.

Тези съвременни условия на живот постепенно увеличават количеството въздух, което дишаме. Повече кислород в белите дробове - това може да звучи положително в началото. В действителност обаче по-скоро лек дъх показва добро състояние на здравето и фитнеса.

Представете си двама души, които пътуват за летните олимпийски игри: турист с наднормено тегло и състезател. Кой мислите, че вдишва и ахна повече, когато вдигнат багажа си и го носят нагоре по стълбите? Със сигурност не е спортистът.

Най-голямото и рядко идентифицирано препятствие по пътя към здравето и фитнеса е хроничното хипервентилиране, т.е. свръхдишането. Можем да вдишаме два до три пъти повече въздух, отколкото ни е необходимо, без дори да го осъзнаваме. За да разберете дали прекалявате с дишането, отговорете на следните въпроси:

Понякога дишайте през устата си по време на ежедневните си дейности?
Дишате ли през устата си по време на дълбок сън? (Ако не сте сигурни, събуждате ли се сутрин със сухота в устата?)
Хъркайте или задръжте дъха си, докато спите?
Можете ли да забележите дишането си, когато сте в покой? За да разберете, насочете вниманието си към дишането си точно сега: отделете минута и наблюдавайте как гърдите или коремът ви се движат, докато вдишвате. Колкото повече движение виждате, толкова по-дълбоко дишате.
Докато наблюдавате дишането си, ще забележите повече движение в гърдите или корема?
Въздишате ли редовно през целия ден? (Епизодичната въздишка не е проблем. Редовните въздишки обаче водят до хронично свръхдишане.)
Понякога, когато сте в покой, чуйте дишането си?
Страдате ли от симптоми, причинени от обичайното свръхдишане, като: Б. запушен нос, стеснени дихателни пътища, изтощение, световъртеж или замаяност?

Ако сте отговорили положително на един или повече от горните въпроси, това показва тенденция към прекалено дишане. Описаните характеристики са типични, когато дишаме повече въздух, отколкото ни е необходимо. Както при ежедневното снабдяване с вода и храна, така и при въздуха, който дишате, има оптимум. Прекомерното дишане може да бъде също толкова вредно за вашето здраве, колкото и преяждането.

Несъзнателният навик да се прекалява с дишането достигна епидемични размери във всички части на индустриализирания свят. Това е изключително вредно за здравето ни. Хроничната хипервентилация води до заболявания, липса на физическа форма и загуба на производителност. Той носи широк спектър от състояния, включително тревожност, астма, изтощение, безсъние, сърдечни проблеми и дори затлъстяване. Може да изглежда странно, че редица такива разнообразни проблеми могат да бъдат причинени или влошени от прекалено дишане. Но дъхът на живот засяга буквално всеки аспект от нашето здраве.

Целта на тази книга е да ви постави в състояние, в което можете да живеете и да дишате отново, както природата е замислила. Ще ви покажа прости методи за противодействие на лошите дихателни навици, които поставят нова основа за вашата сърдечно-съдова фитнес и които ще подобрят вашето здраве и общо благосъстояние. Професионалните спортисти ще постигнат по-високо ниво на представяне, а любителите на фитнеса ще използват непостигнатия преди това потенциал. И всички, които просто се опитват да подобрят здравето си, ще преодолеят трудностите си и ще преминат към по-здравословен начин на живот.

Но за да се излекува едно заболяване, човек първо трябва да го разбере.

Както дишате в ежедневието, така дишате и по време на физическа активност. Ако дишате твърде много на всеки час, всяка минута, ще се борите с недостиг на въздух, докато тренирате. Защото, ако дишането ни вече е мизерно в покой, би било безсмислено да очакваме то да се коригира по време на физическо натоварване. Безобидната на пръв поглед склонност да дишате видимо през устата през деня или през нощта и в покой ви задушава при упражнения и ограничава способността ви да подобрите представянето си.

Тези лоши дихателни навици могат да означават разликата между здравословен, динамичен живот и болен, слаб. Прекомерното дишане води до стесняване на дихателните пътища. Това ограничава способността на организма да се зарежда с кислород, а стесняването на кръвоносните съдове води до намален приток на кръв към сърцето и други органи и мускули. Тези системни ефекти влияят върху вашето здраве, независимо дали сте професионален спортист или основното ви упражнение е изкачването по стълбите във вашия дом. Прекомерното дишане може да застояе или дори да съкрати спортната кариера. Прекомерното дишане взема своето: белите дробове оставят стопанина си на заден план, независимо колко силна е останалата част от тялото. Както повечето спортисти знаят, дробовете ни отказват много преди ръцете и краката ни.

Всичко, от което се нуждаем, е невидимото, но изключително важно.