Ежедневна мотивационна помощ: отслабвайте с крачкомер

23.11.2016 г. | Лиза Барч

Американската сърдечна асоциация и различни други експерти по сърдечно-съдови заболявания препоръчват 10 000 стъпки на ден. 10 000 стъпки, това е доста, ако работата се извършва с едно щракване на мишката, влакът отива до непосредствено преди работа и асансьорът отива на шестия етаж. Педометърът може да ви помогне да живеете по-активно, по-здравословно и да отслабнете.

Колко стъпки на ден?

По пътя към банята спирате сутринта в кухнята, приготвяте си кафето и хвърляте две филийки хляб в тостера. И накрая, вие закусвате и отпивате кафето си пред телевизора, преди да се облечете, слизате с асансьора на приземния етаж и вземате следващия влак на работа. Там вършите работата си с едно щракване на мишката. Така че, честно казано, не се движехте много в края на деня, нали?

Експертите препоръчват 10 000 стъпки на ден за здравословен, активен живот. В зависимост от дължината на крачката това съответства на пет до осем километра. И това не е толкова малко, в края на краищата голяма част от населението, което работи на компютър, дори не покрива половината от деня - а именно около 4000 стъпки. Ооо.

Какво може да направи крачкомер?

Стъпковите броячи, наричани още крачкомери, не са нищо повече и нищо по-малко от това, което подсказва името им. Те броят стъпките на техния носител. Те се предлагат в голямо разнообразие от версии, като малко устройство, което можете да прикрепите към пояса, например като гривна или приложение за смартфон. Простите модели отчитат само стъпките ви, други също записват консумацията на калории и изгарянето на мазнини и имат интегрирана система за възнаграждение.

Крачкомер: разумен или глупав трик

Мнозина поставят под въпрос смисъла на крачкомера. Всъщност малките неща са всичко друго, но безсмислени, те са мотивационните помощници на ежедневието. Често изглежда, че рано или късно ще изхвърлите фитнес решенията си зад борда, ще си поставите цели, които са твърде високи и ще загубите мотивация. Обикновено е много по-ефективно да интегрирате упражненията в ежедневието, вместо да искате да се присъедините към фитнес шумотевицата като неспортсмен.

Така че крачкомерите имат потенциал да бъдат нещо повече от просто глупава играчка. Те ви насърчават да се качите по стълбите вместо столчето на асансьора, да ходите пеша до работа или да слезете предварително от две спирки на влака. Колкото по-голям е броят на стъпките на крачкомера, толкова по-голям е потенциалът за пристрастяване, особено след като нежната вибрация на триумфа е незаменима при постигнатите 10 000 стъпки. Само 7 000 стъпки в края на деня? Невъзможно, тогава има още една разходка преди лягане.

Все още нямате достатъчно стъпки? След това се поемат стълбите.

Правилно тълкуване на крачкомера

Важно е първо да преброите стъпките си в нормален ден и след това да увеличите броя на стъпките, които трябва да се постигнат, с около 500 на седмица. Най-добре е да запишете стъпките, които сте постигнали, за да имате предвид колко добри или лоши сте били вчера и ни повярвайте: Човешката амбиция ще ви накара да искате да постигнете поставената си цел.

Моето заключение:

Педометърът няма да ви даде шест пакета. Ако искате да отслабнете ефективно и в дългосрочен план, няма да можете да избегнете редовни упражнения и здравословна диета, дори с крачкомер. Но крачкомерите са много добро място за започване, особено за упоритите спортисти и работохолици, чийто най-добър приятел е техният офис стол.