Ето ползите от протеините и 7-те най-добри храни, които съдържат протеин

Протеинът е важен. Всъщност е жизненоважно да изградите тялото, което искате. Протеинът помага за намаляване на глада, изграждане и поддържане на мускулите, укрепва костите, подобрява мозъчната функция, подобрява имунната система и дори може да вземе децата от футболни тренировки, когато имате време.

Изварихме последните 25 години, разговаряхме с най-ярките експерти за най-новата наука и изследвахме голямо разнообразие от изследвания на BS - всичко това, за да ви предоставим най-актуалната информация за протеините.

Колко протеин ви трябва?

На килограм телесно тегло 1

Човек с тегло 180 килограма, който иска да поддържа текущото си тегло, ще се нуждае от 100 до 130 грама или шест порции протеин с ръчни размери. богати храни всеки ден. Това е около 30 грама при всяко хранене и допълнителни 10 до 20 грама в две закуски. Пилешките гърди са страхотни, но също и пилешките бутчета, тофу, сьомга, свинско, черупчести, бяла риба, агнешко, темпе и много други.

Като част от вашата ежедневна диета, това означава, че искате да консумирате 30 процента от вашите 2600 дневни калории от протеини.

Ами протеиновият прах

Това е чудесен начин да набавите повече хранителни вещества - стига да търсите правилните неща на етикета. Какво прави перфектния протеинов прах?

1 Леко е подсладено: Потърсете пет грама захар или по-малко на порция и избягвайте грешните захари.

2. Състои се от суроватъчни изолати: Висококачественият протеин му придава аминокиселини, от които се нуждаете, особено левцин. [19659002] 3. Той има 150 или по-малко калории на всеки 25 грама протеин: В противен случай става въпрос за висококалоричен млечен шейк.

4. Това е "NSF сертифициран за спорт" или "Сертифициран по информиран избор": Така че съдържа това, което пише.

1. СЕГА Спортен холандски шоколадов суроватъчен протеинов изолат

СЕГА Спортен суроватъчен протеинов изолат, кремообразен шоколад, 5 килограма

2. Готов хранителен прах на прах, ванилия

Готов хранителен чист протеинов прах, 25g протеин, 0g захар, само 7 съставки - ванилия (1 килограм)

3. Bodylogix Natural Whey Protein Powder, Decadent Chocolate

Bodylogix Natural Grassy Whey Protein Powder, NSF Certified, Decadent Chocolate, 1,6 паунда

Е, коя е най-добрата високо протеинова закуска?

Шейк. Повечето от високопротеиновите барове, бисквитки и чаши с фъстъчено масло (на око) на пазара не само не успяват да получат протеина, от който се нуждаете, но и често са силно обработени. Някои барове с минимални съставки понякога са добри за ядене, особено когато са съчетани с продукти, но протеиновият прах, направен на шейк, е по-добър. Брайън Сен Пиер, Р.Д., директор на Performance Nutrition за прецизно хранене

Кои са някои добри източници на протеин?

Американските мъже ядат много пилешко и телешко месо. Много. Това е добре, но ако се придържате към изпитаното, можете да се откажете от важните хранителни вещества от други източници - да не говорим за светове на вкуса.

патешки гърди (21 грама протеин в 3 унции)

Патешките гърди без кожа са почти толкова постни, колкото пилешките гърди и част от тях все още се предлага под 200 калории. Вкусът е много сърдечен, пикантен и богат.

Нахут (15 грама в чаша)

Те формират основата на хумус и правят чудесни добавки към супи, люти чушки, салати и къри Бонус: Нахутът е пълен с фибри. Чашата е огромен 13 грама.

Миди (17 грама в 3 унции)

Закръглени, месести и засищащи, тези мекотели се запържват най-добре на среден огън от всяка страна, докато станат хрупкави, след което се потапят в супа от тиква от тиква или на ризото.

Едамаме (9 грама в 1/2 чаша)

Те са технически соеви зърна и не са просто страхотно предястие за суши бар, те са вкусни пържени в салати, тестени ястия и тиган. Те също са солиден източник на фибри.

Прясна моцарела (18 грама в 3 унции)

Това сирене има тенденция да е по-нискокалорично от сиренето от зряла капреза (но може би не яде цяла топка).

миди (18 грама в 3 унции)

Торба с белени миди се слага в тенджера с малко бира и масло. Оставете да къкри, докато се отворят. Сервирайте с парче хрупкав хляб, който да потопите.

Темпе (17 г в 1/2 чаша)

Този ферментирал соев продукт (с вкус страхотен, не миришещ) се намира в хладилника на добър магазин за хранителни стоки. Натрошете го и го запържете.