Ето колко е важен калият за спортистите

Минералът калий Благодарение на калия мускулите ви могат да работят оптимално

Трябва да снабдявате тялото си с 2000 mg калий на ден. Това го прави минералът, който е най-необходим. Наред с други неща, минералът калий играе важна роля в предаването на електрически импулси към нервните и мускулните клетки и - като антагонист на натрия - регулира съдържанието на течности в телесните клетки. Невероятно сложен и сложен процес. Не е задължително да го разбирате. Въпреки това е важно. Това е единственият начин да се осигури предаването на стимули между нервните клетки. Калият също играе решаваща роля за свиването на мускулните клетки, поради което е толкова важен за спортистите. Тялото също се нуждае от калий, за да изгради енергийните запаси в мускулите - мускулния гликоген.

Тази функция също го прави основен минерал в напълно различни области. Тъй като се използва за свиване на сърцето и съдовите мускули, той регулира сърдечния ритъм и укрепва сърдечно-съдовата система.

Дневна нужда от калий: 2000 mg

Храни с високо съдържание на калий:

Соя и боб
Авокадо
Дати
Банани
спанак

Докато натрият е добре представен в диетата под формата на готварска сол, калият понякога може да бъде пренебрегнат. Също така поради факта, че растежът на клетките и по този начин мускулният растеж е възможен само с достатъчно калий, струва си да помислите за приема. С разнообразна диета (не толкова много готови продукти) обикновено сте на сигурно място. Въпреки това може да стане особено критично след повръщане или диария.

Симптоми на дефицит на калий: Летаргия, намалено движение на червата, дисфункция на сърцето и дишането, ускорен пулс и мускулна слабост.

Рискове от предозиране: Продължителното предозиране може да доведе до тежки нарушения на нервната и сърдечната дейност.