Ето как правилно използвате ефекта на изгаряне

ефекта

Кой вярва в това организъм след приключване на обучението незабавно обратно в режим на готовност изтича, има погрешно мисленат. В случая е точно обратното. Дори след тренировка са Сърдечен ритъм и Поглъщане на кислород за дълго време повишен, Телесна температура и Ниво на стрес лъжете ясно над нормалното ниво и Хормони на стреса адреналин и норадреналин Закон стимулиращо метаболизма - и по този начин също на Изгаряне на калории.

Трите фази

The физически процеси след спорт можете да се отпуснете три фази структура.

Във фаза 1, така че веднага след тренировка започнете това Нервна система и метаболизъм да се регенерира. В допълнение, доставчиците на бърза енергия аденозин трифосфат и креатин фосфат, кръвният пигмент хемоглобин и мускулният протеин миоглобин са новообразувани. За да задейства тези процеси, организмът се нуждае от енергия - с други думи, той изгаря калории.

Фаза 2 започва няколко часа след тренировка. През този период Употребата на протеини в организма е особено активна. И за това тялото трябва да атакува своите енергийни резерви.

В крайна сметка организмът навлиза Фаза 3 а. В дните след тренировката това ще бъде резултат от тренировката вече не консумира прекомерна енергия, повишеното мускулно напрежение все още причинява леко повишена калорично-техническа базална скорост на метаболизма.

Съвети: Как да използвате правилно ефекта на изгаряне

1. Интервално обучение

Проучванията показват, че интензивен спорт за издръжливост едно ясно по-висок ефект след изгаряне като умерена кардио тренировка. С други думи: Всеки, който консумира около 1000 калории като част от последователно интервално обучение, може да направи a допълнителна консумация от около 100 до 150 калории изчисли

2. Тренировки с тежести

Към Увеличете ефекта от изгаряне в дългосрочен план, човек трябва да спортува на издръжливост комбинирайте със силови тренировки и допълнение. Ако редовно люлеете дъмбела, можете да оптимизирате ефекта след изгаряне с до 20 процента. В допълнение, целевото натрупване на мускулна маса също увеличава дневната скорост на метаболизма в тялото.

3. Диета

За бърза регенерация след спорт и искате да постигнете оптимален тренировъчен ефект са подходящи въглехидрати отлични под формата на тестени изделия, хляб или картофи. Трябва също да вземете храненето със себе си порция белтък завършен.

Кой на първо място намалете теглото иска, той трябва Приемът на въглехидрати нисък и Консумация на протеини след спорта Високо задръжте.