5 съвета срещу тежки крака

Краката ви са тежки като олово, подуват се или причиняват болка, особено вечер? Много хора могат да изпеят песен за това - особено през лятото. Виновникът обикновено е топлината. Защото може да стане Вазодилатация на нашите вени да води. Това всъщност е много умно, защото тялото ни може да отделя топлина по-добре по този начин. Съществува обаче риск венозните клапани да не работят повече правилно и това Кръвта се натрупва в краката. В тази ситуация не е точно предимство, че повечето от нас трябва да седят или да стоят много часове в ежедневието си. Затова ви даваме пет съвета срещу тежки крака, с които скоро отново ще се разхождате по облаци и наистина ще се наслаждавате на лятото.

Съвет №1: Упражнявайте се в ежедневието

Движението е здравословно и поддържа множество функции в нашето тяло - вече всички са наясно с това. Въпреки това, много хора с болка разбираемо чувстват необходимостта да се успокоят. Това обаче само влошава нещата, защото в дългосрочен план може Липсата на упражнения влияе върху кръвообращението в тялото ви. Отслабените мускули вече не са в състояние да транспортират кръвта и тъканната течност през тялото, така че да се натрупват в тъканта. Това благоприятства развитието на отоци - особено в ходилата и краката - и в крайна сметка може да доведе до чувство на тежест и болка.

Качете се отново по стълбите вместо асансьора и прекарайте обедната си почивка навън, разхождайки се в парка. Ето как можете да поддържате тялото си, отново използваната кръв плавно да тече обратно от краката към сърцето. Там се снабдява с нов кислород и хранителни вещества.

В този контекст не бива да се подценява качеството на вашите движения. Тук е важно да се направи възможно най-много гъвкав и разнообразен за постигане на възможно най-много ъгли на движение. Това ще ви помогне да се предотвратите изградете високо напрежение в мускулите и фасциите. Във втория съвет ние обясняваме точно кои специални упражнения можете да използвате, за да компенсирате едностранните модели на движение.

Съвет №2: упражнения за разтягане и масаж на ролка на фасцията

За да получите усещането за тежки, болезнени крака под контрол, е важно да балансирате едностранчивите или пренебрегвани движения и пози от ежедневието. Това работи най-добре с нашите специални упражнения за разтягане и нашия масаж на фасция ролка. Подвижната фасция гарантира, че цялата течност, натрупана в тъканта ви, се връща обратно към сърцето по посока на обратния поток. С помощта на специалните упражнения за разтягане и новопридобитите модели на движение помагате да се гарантира, че достатъчно скорост се връща във вашия организъм и че течността може да циркулира свободно в тялото.

Най-добре е да интегрирате комбинацията от разтягане и търкаляне директно във вашето ежедневие. Правилните упражнения и всичко, което трябва да знаете за болезнените, уморени крака, ще намерите в нашите Специална статия за болки в краката. Ако предпочитате да разпечатате упражненията и да ги вземете със себе си, където и да отидете, можете също да изтеглите нашите Изтеглете безплатно ръководство за болка в краката като PDF.

Съвет # 3: алкална диета

Много хора все още подценяват ролята на диетата в превенцията, развитието и лечението на болката пиеси. Тези, които редовно препълват стомаха си или ядат предимно бърза храна, могат да подкислят организма си в дългосрочен план. Последиците: Тялото е по-податливо на възпаление и е възпрепятствано да извършва важни възстановителни мерки. Дори структурите на съдовете могат да се променят, което освен всичко друго Задържане на вода и конгестия в кръвта може да доведе до. Със сигурност вече можете да разберете по-добре защо трябва да следите и диетата си, ако краката ви са тежки.

Тялото ви копнее основни и богати на хранителни вещества храни като зеленчуци, ядки, бобови растения, органични зърнени храни и билки, както и след адекватна хидратация. Последното е от съществено значение за кръвообращението ви в частност и решаващо за тялото ви, за да може да рестартира важни процеси на регенерация.

Един недостатък: нашата храна днес има значително по-ниско съдържание на хранителни вещества, отколкото преди около 50 години. За да компенсирате тази загуба, можете да помислите за качествени добавки. Можете да научите повече за това в статията „Защо толкова много хора не са снабдени оптимално с микроелементи днес?“

Съвет # 4: Въздържайте се от луксозни храни

При болка и дискомфорт от всякакъв вид, консумацията на Луксозните храни като алкохол и никотин не са добра идея. Те благоприятстват метаболитните отпадъци като Б. депозира в тялото повредени клетъчни компоненти, токсини или използвани протеинови молекули. Освен това съдовете се разширяват веднага след пиене на алкохол, което означава, че венозните клапани вече не могат да се затворят правилно. Това означава: използваната кръв в тялото вече не се „улавя“, когато се транспортира обратно до сърцето, а се връща отново надолу. Ето как се натрупва в тялото, особено в краката, прасците и глезените.

Прекомерната консумация на алкохол дори се счита за една от най-честите тригери на дисфункция в нервната система, което също може да бъде възможна причина за тежки крака. Обикновено можете да разберете дали имате неврологична причина по факта, че болката е импулсивна, стреляща, пробождаща или наелектризираща.