По този начин можете да предотвратите диабета

Можете да предотвратите диабет тип 2 с правилния начин на живот. Здравословната диета, многото упражнения и достатъчният сън са особено важни.

Основни факти с един поглед

Само придобитата загуба на инсулин, т.е.диабет тип 2, може да бъде предотвратена чрез здравословен начин на живот.
Най-големите рискови фактори за диабет включват нездравословна диета, липса на движение и недостатъчен сън.
Храненето играе основна роля в профилактиката на диабета: препоръчват се непреработени храни, богати на зеленчуци и фибри.
Намалете затлъстяването, защото то насърчава диабета.
Спортът и упражненията в ежедневието са ефективни превантивни мерки.
Достатъчният и спокоен сън, както и почивката в ежедневието са важен компонент на профилактиката на диабета.

Профилактика на диабета: каква форма на диабет може да се предотврати?

Диабетът може да бъде избегнат - но само придобитата форма, т.е. тип 2. Диабетът тип 1 вече избухва в детска или юношеска възраст и може да бъде проследен до автоимунно заболяване на панкреаса. Това означава, че инсулинът не се произвежда изобщо или в недостатъчни количества. По същия начин е невъзможно да се предотврати диабет тип 3, който обобщава различни външни тригери за недостатъчно освобождаване на инсулин под един чадър - те включват заболявания на панкреаса или редки генетични дефекти.

Само диабет тип 2, известен още като диабет при възрастни, е пряко свързан с начина на живот на пациента. Изследванията са извлекли различни рискови фактори - тези, които се опитват да ги сведат до минимум, могат ефективно да предотвратят диабет тип 2.

Балансираното хранене като крайъгълен камък на профилактиката на диабета

За да се предотврати диабет, препоръчително е да се избягват храни, богати на захар, мазнини и много протеини:

Проучванията показват, че твърде високият прием на протеини може да доведе до диабет, тъй като протеините нарушават действието на инсулина.
Захарта и простите въглехидрати, които се съдържат в бяло брашно, сладки ястия и безалкохолни напитки, внезапно повишават нивото на кръвната захар нагоре и насърчават инсулиновата резистентност.
Наситените мазнини и транс-мазнините, които се намират главно в преработени храни, колбасни изделия и печени изделия, насърчават затлъстяването и също така се подозират, че насърчават инсулиновата резистентност.
Алкохолът уврежда черния дроб и нервите и повишава кръвната захар.

Диета, богата на фибри, е силно препоръчителна за профилактика на диабета. Диетичните фибри намаляват нивата на кръвната захар и регулират инсулиновия баланс в организма. Храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения са по-засищащи от храни с ниско съдържание на фибри. Когато хранителните фибри се разграждат, бактериите в червата произвеждат късоверижни мастни киселини, които ограничават апетита и по този начин предотвратяват диабет тип 2.

Кафето също помага за предотвратяване на диабет. Резултатите от изследването от 2002 г. показват, че редовната консумация на топла напитка предотвратява диабета. По-късни изследвания потвърждават, че кафето има положителен ефект върху метаболизма на глюкозата.

Не само това, което ядете, но и как се храните е от решаващо значение: Малките хранения могат да помогнат на храносмилателната ви система да се метаболизира. Ако правите почивки от около четири часа между храненията, можете да поддържате баланса на нивото на кръвната захар и да направите нещо за профилактика на диабета. Ако се храните и съзнателно и спокойно, ще се почувствате сити по-бързо.

Редовно упражнение за ефективна профилактика на диабета

Подобно на здравословното хранене, редовното упражнение е ефективна профилактика на диабета. Упражнението понижава нивото на кръвната захар: мускулите изискват енергия, която се насочва от кръвта в клетките под формата на глюкоза, наред с други неща. Така че с всяко упражнение можете да намалите нивото на кръвната захар и да стимулирате мускулите си да растат. Колкото по-висок е процентът на мускулите в тялото ви, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма и толкова повече глюкоза се нуждае от клетките от кръвта. Лекарите препоръчват да се упражнявате поне 30 минути на всеки пет дни в седмицата.

Можете да се упражнявате достатъчно дори в натоварено ежедневие. Ако вземете стълбите вместо асансьора и отидете до близката пекарна, вместо да вземете колата, вие правите нещо за вашата фитнес и здраве.

Намаляването на затлъстяването може да предотврати диабета

Един от най-големите рискови фактори за диабет тип 2 е наднорменото тегло или затлъстяването: Повече от 90 процента от пациентите с диабет тип 2 също страдат от затлъстяване. Мастните клетки в тялото действат като огромен енергиен запас, който непрекъснато снабдява тялото с твърде много глюкоза. Кръвната захар е непрекъснато твърде висока, тялото отделя повече инсулин и инсулиновата резистентност постепенно се развива. Увеличената обиколка на талията е особено критична: казват, че мастните клетки в тази област на тялото имат особено силно влияние върху кръвното налягане и захарта поради тенденцията им да отделят повече мастни киселини.

Ако имате наднормено тегло, намалете телесното си тегло и особено процента на телесните мазнини, за да предотвратите диабет. Ако вече тренирате редовно и наблюдавате диетата си, вече сте направили крачка в правилната посока. За да загубите мазнини обаче, непрекъснато трябва да консумирате по-малко енергия от храната, отколкото ви е необходима. За целта е полезно да определите личните си ежедневни изисквания, които зависят от фактори като пол, възраст, тегло и физическа активност, наред с други неща. Например, ако това са 2200 калории, трябва да консумирате около 1800 калории на ден, за да отслабвате непрекъснато и здравословно. Нормалният процент телесни мазнини при жените на средна възраст е около 23 до 34 процента, а при мъжете на същата възраст около 11 до 22 процента.

Сънят и почивката като основа за профилактика на заболяванията

Постигането на достатъчно сън е не само важно за вашето благосъстояние, но и може да предотврати диабета. Липсата на сън и нарушен ритъм на съня нарушават хормоналния баланс и преди всичко влияят върху онези хормони, които са отговорни за чувството на глад. Ако не спите достатъчно, вие сте по-податливи на глад за храна и е доказано, че жадувате за сладки храни. Седем до осем часа сън е идеален.

Вашето психично здраве е също толкова важно за профилактиката на диабета, колкото и вашето физическо благосъстояние. Ако избягвате стреса и си позволявате редовна почивка, можете да предотвратите диабет, тъй като хормоните на стреса също могат да повишат нивата на кръвната захар.