Ендорфини: затова ни правят щастливи

Ендорфините са нашите хормони на щастието. Те ви поставят в добро настроение и намаляват болката. Пикапите се разпространяват само при определени условия.

Какво представляват ендорфините? Лесно обяснено

Знаеш ли това Състояние на интоксикация, когато мислите, че докато спортувате, вече нищо не работи и изведнъж имате такъв десен енергиен тласък ? Или може би вече сте се наранили и в първия момент дори без болка чувствах? Причината е Ендорфини . При взаимодействие с други пратеници вещества като адреналин и Серотонин, те регулират това в нашето тяло Щастие и благополучие .

Са ендорфини ендогенни хормони . Това означава, че тялото ни ги произвежда само и те не трябва да бъдат погълнати чрез храна. Предимно те служат като a естествено облекчаване на болката или един Вид зашеметяващ . За целта те скачват рецептори в гръбначния мозък и мозъка. Тогава болковите дразнители от тялото вече не могат да се предават на центъра за обработка на болката в мозъка. Освобождаването на ендорфини гарантира това Болка при физическо нараняване за нас не се забелязва веднага са.

Какво правят ендорфините?

Ендорфините ни помагат преди всичко, Издържане на екстремни ситуации . В случай на инцидент, например, ние не усещаме нараняванията си веднага поради отделянето на ендорфини и следователно можем първо да стигнем до безопасност или да изчакаме помощ. Също и в други ситуации, например с a Разходка с влакчета с влакчета, нивото ни на ендорфин в кръвта е повишено. Може би имате този интоксикирано състояние, пълно с хормони на щастието също го преживях сам.

Разговорно се наричат и ендорфини Хормони на щастието определен. Тъй като се използва и хормонът положителни събития излял. Ако сме изпомпани пълни с ендорфини, изпадаме в опияняващо състояние на еуфория и се чувстваме напълно щастливи. Причината за това е, че ендорфинът се свързва със същите рецептори като опиатите и a ефекти, подобни на морфина имам. Ето защо се наричат и ендорфини наречен ендогенен морфин . Опиатите са високоефективни болкоуспокояващи, които изискват рецепта. Те облекчават болката и други негативни чувства в тялото ни.

Ефекти на ендорфините

Най-фундаменталният ефект на ендорфините е този Облекчете болката и повишаващ настроението ефект . Но се казва, че собственият хормон на тялото има други ефекти върху нашето тяло ¹. Това обаче не е ясно научно доказано. Допълнителни ефекти може да бъде:

Подобрен сън
Намаляване на стреса
Укрепване на имунната система
Образуване на полови хормони
Регулиране на чувството за глад

Ендорфините често идват заедно с други пратеници На. Другите подобрители на настроението в нашето тяло са: Серотонин, допамин, норепинефрин, фенетиламин и окситоцин . Те имат подобен ефект като ендорфините и осигуряват а добро благополучие .

Как да си набавя ендорфини?

Ендорфините са собствените хормони на тялото. Така че производството ще чрез определени ключови стимули задейства. Можете да в Екстремни ситуации, като при инцидент. Но и със специални красиви преживявания, които ни вълнуват с радост. Други методи за стимулиране на производството на ендорфин са:

Спорт

Особено в Бягане Освобождаването на ендорфини е много добре известно и популярно и е една от причините да започнете да бягате веднага. Така нареченият Бегачи високо описва състояние, в което бегачите, въпреки болката и умората, изминават големи разстояния мога. Причината за това е повишена концентрация на ендорфин в кръвта.

Ендорфините се използват и в двете бавни, дълги писти както и кратки, бързи маршрути разпределени ². Състоянието става забележимо чрез един вид благосъстояние и енергиен тласък. След като започнете да бягате обаче, може да отнеме до два месеца, докато нивата на ендорфин в кръвта ви се повишат.

Нашият съвет: Искате ли наистина да стигнете до вашите граници? С нашия Runner’s Pack ние доставяме продукти, за да издигнете вашата издръжливост на следващото ниво. Включително ръководство за безплатни бегачи. Инструкции как да избягате полумаратон само за 12 седмици време за подготовка. Ще получите и ценни съвети и трикове за подобряване на производителността и диетата ви.

Също и в други спортове могат да се освободят хормони на щастието. Ако плувам, Колоездене, катерене или тренировки с тежести - винаги когато натискате границите си за кратък или дълъг период от време, производството на ендорфин може да бъде стимулирано.

Смейте се

Всъщност е научно противоречиво дали ние самите просто ви се усмихвайте в добро настроение мога. Учените отдавна твърдят, че сме с едно Усмивките заблуждават мозъка ни, и така тези Стимулират производството на ендорфин мога. Дори не е нужно да се смеете истински. Дори изкуствена, широка усмивка е достатъчна. Преоценката на 138 проучвания по този въпрос установи, че усмивките и позата ни всъщност могат леко да повлияят на нашето настроение ³.

хранене

Също така хранене може ли Стимулирайте производството на хормони на щастието . Не без основание хората казват: Шоколадът ви прави щастливи. Обикновено обаче не ендорфините ни повдигат настроението, а серотонинът или много повече Триптофан . Това е едно важно пратено вещество за образуването на серотонин . Бананите, ядките, шоколадът, соята, картофите и яйцата са богати на триптофан, наред с други.

Нашият съвет: правилният Междинна закуска за ендорфин получавате себе си с диск сочен бананов хляб . Най-хубавото нещо в нашата рецепта? Богато е на протеини и все още е веган! Благодарение на нашия веган протеин на прах, вие спестявате брашно и захар и получавате ценни протеини в замяна.

Слънце

Също така Слънцето може да ни направи по-щастливи . Причината за това обаче не е отделянето на ендорфини, а по-скоро витамин D. Нашето тяло произвежда чрез излагане на слънце Витамин D, което от своя страна Производство на хормона на щастието серотонин и Допамин стимулира.

Какво се случва в случай на дефицит?

Със здравословна и балансирана диета и достатъчно упражнения е a Липсата на ендорфини е рядка . Независимо от това, в някои случаи могат да се появят симптоми на дефицит. Може да се развие дефицит на ендорфин забележимо чрез депресивни настроения направете. Ако подозирате, че имате дефицит, моля, консултирайте се с лекар. Това може точно да изследва дали страдате от ендорфинов дефицит.

Пристрастяването към ендорфини

Твърде малко ендорфини в организма може да доведе до някакво пристрастяващо поведение. Засегнатите са тогава пристрастен към „отравящия ефект“ хормоните на щастието. На този За изкуствен ефект, засегнатите имат достъп до него по-често Алкохол и други наркотици. Трети започват да го правят да гладувате или да си навредите . В такива ситуации тялото освобождава ендорфини, за да внуши чувство на приповдигнатост и да сведе до минимум щетите.

Също в Спортисти може да бъде a Пристрастяване към ендорфини развиват. Особено в състезателните спортове, където хората често участват в техните физически граници отидете, освобождават се повече ендорфини. Може да се случи така, че спортистите да се пристрастят към ритането на ендорфините и следователно да отиват все повече до своите граници. Например, ако бегач непрекъснато до пълно изтощение искам да тичам, може да бъде вече не само за спортни постижения, но и за интоксикацията.

Нашето заключение

Ендорфините са собствените хормони на щастието на организма. тя намаляват стреса, имат аналгетичен ефект и ни направи щастлив . Други хормони на щастието са серотонин, допамин, норадреналин, фенетиламин и окситоцин.
Хормонът ще над всичко в екстремни ситуации излял. Но моментите, които ни вълнуват, също увеличават производството на ендорфин. Също упражнения, храна, слънце и смях направи ни по-щастливи.
Ендорфините са много важни. тя облекчават усещането ни за болка, например ако имаме инцидент.
През опияняващ, повишаващ настроението ефект може да бъде a Пристрастяващо поведение развиват. Ако се чувствате сякаш сте под едно Дефицит на ендорфин или други подобни, препоръчваме ви да вземете такъв Да се свържете с лекар .

¹ Schulz, R. (1978): Опитът на тялото - ендорфини, в: Deutsches Ärzteblatt, брой 40.

² Heijnen, S .; Hommel, B .; Кибеле, А .; Colzato, L. S. (2015): Невромодулация на аеробни упражнения - преглед, в: Frontiers in Psychology.

3 Коулс, Н. А.; Larsen, J. T.; Lench, H. C. (2019): Мета-анализ на литературата за обратна връзка с лицето: Ефектите на обратната връзка на лицето върху емоционалното преживяване са малки и променливи, в: Психологически бюлетин, 145 (6).