Поставяне на електроди по време на EMS обучение

Като вкъщи с EMS Тренирайте мускули

В електрическа мускулна стимулация, кратко EMS, вие се придържате множество електроди върху кожата и стимулират мускулите отдолу с електрически Импулси на стимулационен ток.

Мускулите се напрягат и отпускат навреме със стимулите и по този начин се укрепват в дългосрочен план и по този начин се тренира изграждането на мускули. Електрическият Токовите импулси идват от специално EMS устройство, към които са свързани електродите.

Това е теорията, но как изглежда? практика навън? Като върши работа обучението по EMS у дома ефективно и от какво се нуждаете при тренировка и изграждане на мускули?

EMS обучение: тренирайте успешно у дома в 7 стъпки

Просто поставяте електродите в подходящите точки на тялото си (процедирайте много точно, защото положението на електродите може да определи успеха на тренировката - ако е необходимо, леко променете разположението, докато оптимално адресирате мускулите),
свържете електродите към EMS устройството,
след това изберете подходящата текуща програма за стимулиране и
може да започне директно чрез задаване на интензивността.

Не забравяйте, че за оптимален поток на тока кожата, върху която поставяте електродите, трябва да бъде чиста и без кремове или пот. Препоръчваме специален спрей за почистване и почистване, за да почистите кожата, преди да прикрепите електродите. Освен това пийте достатъчно вода преди тренировка. В противен случай това може да доведе до проблеми с кръвообращението, докато тренирате.

Допълнителна бележка: Преди да използвате EMS за първи път, потърсете медицински съвет, за да изключите всички рискове. Хората със сърдечни пейсмейкъри, метални импланти (включително бобини), тежки/хронични заболявания или бременни жени по принцип трябва да се въздържат от използване на EMS. Лекарят може да ви обясни повече.

Когато вашата тренировка приключи,

извадете електродите отново,
върнете ги обратно в опаковката, почистете кожата и
позволете на мускулите, които току-що са били тренирани, двудневна почивка да се регенерират.

От съображения за хигиена, уверете се, че електродите се поставят само върху почистени части на тялото и повърхности.

Тренировъчната рутина обикновено отнема между 15 и 20 минути на мускулна група плюс време за подготовка и време за проследяване.

Можете да правите различни Планове за обучение на EMS последвам:

Верижна тренировка: Тренирате цялото тяло за една сесия и планирате двудневна почивка между сесиите.
Сплит обучение: Тренирате последователно различни части на тялото всеки ден и повтаряте тренировъчния цикъл на всеки три дни.

EMS обучение: примери за приложение и правилно задаване на стимули

В зависимост от телесната област, която ще се лекува чрез електрическа мускулна стимулация, трябва да се наблюдават различни разположения на електродите. Ще се видим различни примери за EMS обучение у дома и разберете как идеално да поставите електродите за това.

Регионът на тялото ви/мускулът ви не са включени и не сте сигурни как да поставите електродите? Обадете ни се по всяко време (+49 7152 - 353 911 - 0) или ни изпратете имейл на [email protected].

Коя интензивност е подходяща за вас?

Резултатите от обучението се подобряват с нарастваща интензивност. За начинаещите е важно да не тренирате прекалено много с твърде висока интензивност в ранните дни. Бавно увеличавайте интензивността и постепенно достигайте по-високо ниво. Контракцията, която първоначално ви се струва максимално поносима, ще се почувства до голяма степен поносима след няколко тренировки.

Ползи от изграждането на мускули чрез EMS обучение

По време на тренировка нервите провеждат електрически импулси към мускулите, които по този начин се свиват. При обучението по EMS командата към мускулите не идва от мозъка, а отвън чрез слаб стимулен ток. Университетът в Ерланген-Нюрнберг също доказа ефективността на обучението по EMS

Има много различни възможности за обучение на EMS за дома. Това ви дава различни предимства.

Гъвкави часове и местоположения: Тренирате, когато и където искате.
Тренирайте специфично за спорт: Ако спортувате, можете да използвате EMS, за да тренирате точно мускулите, които са от значение за вашия спорт.
Индивидуални електроди: Можете да свържете устройствата на axion EMS към електроди с различни размери и форми, които изрично са насочени към стимулиране на определени мускули и мускулни групи. В много случаи това ви позволява да тренирате по-ефективно, отколкото с еднакви електродни жилетки във фитнес залите.
Спестява време и пари: Тъй като тренирате у дома, може да не се наложи да планирате допълнително посещение на фитнес залата на EMS. Това е лесно и за портфейла.
Идеална алтернатива на силовите тренировки: Обучението с EMS е много по-лесно за ставите, отколкото да правите конвенционални силови тренировки във фитнеса.

За кого EMS мускулната стимулация е неподходяща?

Хора с пейсмейкъри, импланти, епилепсия, нарушения на чувствителността, например в резултат на диабет, спастичност или кожни проблеми. EMS обикновено не се препоръчва в такива случаи. Бременните жени също трябва да избягват EMS.

Не е пълен заместител на конвенционалните мускулни тренировки

Трябва да се отбележи, че обучението по EMS у дома не е „спорт“ само по себе си. За оптимална фитнес, трябва да използвате своя Продължавайте да използвате и тренирайте мускулите по обичайния начин, както преди. Обучението по EMS представлява a ефективно разширение на това В този случай си струва да разгледате примерно професионалния спорт, в който спортистите тренират нормално и също така използват EMS, за да могат да укрепят отделните мускули.

Това, което определено можете да направите за максимален ефект, е EMS Прилагайте мускулна стимулация по време на нормални упражнения. Например, направете тренировка с гири и поддържайте бицепсите си с EMS, като изпълнявате упражнението синхронно с импулсите на устройството. Приложение по време на джогинг или на велоергометъра ефективно съчетава тренировки за издръжливост и сила. По този начин вие също използвате електродите за мускулите си в допълнение към редовните тренировки Токови импулси леко намалени ще.

Обучението по EMS често се нарича значително по-приятелска алтернатива наричани нормални силови тренировки. Също така a Болните мускули обикновено са по-малко забележими, ако интензитетът е зададен правилно.

За какво трябва да внимавате при обучението по EMS?

Следният списък ви дава преглед на специалните функции, на които трябва да обърнете внимание преди обучението по EMS:

Намерете вашето подходящо EMS устройство

Устройствата TENS и EMS от axion са изключително популярен като официално тествани и сертифицирани. Решете за едно от устройствата и се възползвайте тригодишна гаранция като един месец връщане на парите няма ако и но.

Намерете вашето подходящо EMS устройство и свързаните електроди.

Пълно оборудване за вашето EMS обучение

Функционалност и възможни употреби на електрическа мускулна стимулация

Разберете в нашето информационно видео с проф. Макс Пфайфър от Вестфалския университет „Вилхелмс“ в Мюнстер как основно функционира EMS и какви възможности предлага мускулната стимулация.

В обобщение: Ето как работи вашето индивидуално EMS обучение у дома

Обучението в собствените ви четири стени е много просто: купувате висококачествено мобилно устройство за стимулация на мускулите на EMS, прилагате самозалепващи се подложки за електрода върху кожата си, свързвате ги с устройството TENS/EMS и ги оставяте на устройството и вашите мускули Работа. С помощта на EMS обучение можете лесно и индивидуално да тренирате мускулите си у дома. С обучението за мобилни EMS вие сте гъвкави по отношение на времето и не е нужно да следвате тесния график на EMS студио. Освен това спестявате време и усилия, свързани с ходенето до студиото и обратно. Просто отделяте време у дома веднъж седмично, за да тренирате. Въпреки това, както при конвенционалните тренировки и спорт, е важно да тренирате редовно и дългосрочно, за да укрепите мускулите си, да изградите и поддържате мускулна маса.

За сравнение: разходи за обучение по EMS у дома и в студиото

Цените за a Обучение по EMS в студиото са сравнително високи и сравними с тези за личен треньор, тъй като обикновено обучителят е до вас по време на обучението за вашата индивидуална подкрепа. Разбира се, това струва пари. За обучение по EMS в студио, трябва да смятате с около 20 евро на единица, в зависимост от свързания модел на договор. С една тренировка седмично ще стигнете до цената от около 80 до 100 евро на месец.

Цената на това EMS обучение у дома? Обучението по EMS у дома е значително по-евтино от обучението в студио. За обучението за мобилно EMS у дома има еднократна цена за покупка на EMS устройство. Висококачественото комбинирано устройство TENS-EMS струва около 170 до 200 евро. Дълготрайните самозалепващи се подложки за стимулиране на електродни токове могат да се използват 40 до 50 пъти, така че те имат експлоатационен живот до една година. След това адхезивният ефект и по този начин предаването на мощност може да намалее. При редовна употреба месечните разходи за електродните накладки, в зависимост от използваните накладки, са около 1 до 5 евро на месец.