EMS обучение - какво трябва да знаете за вида обучение

EMS обучението е съвременна форма на спорт, която съчетава традиционните силови упражнения с електрическа стимулация. В този контекст популярността на тази форма на фитнес нараства непрекъснато, така че много студия вече предлагат специалната спортна програма. Въпреки че EMS има няколко положителни свойства и функции, заинтересованите страни също трябва да се справят с рисковете и разходите. За това е важно първо да се филтрира какво точно се крие зад термина "EMS".

EMS обучение - електрическа стимулация като фитнес основа

Терминът "EMS" се отнася до нова версия на силови тренировки, а именно електрическа мускулна стимулация. Съкращението за електромиостимулация е свързано с това. Произходът на това обучение може да се намери във физиотерапията, където принципът се използва за изграждане на мускули от известно време. Целта е да се предотвратят рискове като загуба на мускули по време на рехабилитация. Освен това EMS е много популярен в професионалния спортен сектор и е идеално допълнение към конвенционалното обучение.

По принцип електромиостимулацията може да се нарече холистична програма за обучение, която Мускулен растеж чрез електрическа стимулация а не чрез упражнения за сила. Тази концепция е значително по-интензивна от обичайните методи и успява да предизвика равномерно цялото тяло само с няколко упражнения. По този начин EMS следователно трябва да подобри времето и усилията на страстните спортисти, без да нарушава ефективността. За целта обаче електрическата мускулна стимулация трябва да се упражнява съгласно определена тренировъчна стратегия, тъй като EMS се основава на схема за определяне на тенденции.

Принцип на EMS - спортната наука като платформа за успех

Процедурата зад електромиостимулацията е сравнително проста. Мускулите се нуждаят от определени стимули, за да бъдат стимулирани. Обикновено тялото ги получава чрез централната нервна система, която след това ги прехвърля към мускулите като канали чрез нервните влакна и гръбначния мозък. Въпреки че подобна реакция е естествена, тя може да се разглежда физически като електрически механизъм. Въз основа точно на тази теза EMS, защото и тук собствените стимули на тялото се използват, за да ги засилят отвън чрез електрическа стимулация. Всеки, който се интересува от EMS, трябва да знае, че тази фитнес програма може да бъде ефективна само ако следва два основни критерия от спортната наука:

1. Връзката между възстановяването и стреса

ЕМС тренировката гарантира, че вашият енергиен потенциал намалява по време на тренировка и че представянето ви достига своите граници чрез постоянна спортна програма. Този механизъм се нарича катаболна фаза. Ефективното обучение се състои от следваща фаза, анаболна, в която организмът се възстановява. Той позволява на енергийния потенциал да се повиши отново и насърчава суперкомпенсация, при която нивото на вашата фитнес не само се регенерира, но дори се подобрява. Следователно само хармоничното взаимодействие на възстановяването и стреса постига положителен отговор на обучението по EMS.

2. Адаптацията

За да може електрическата мускулна стимулация да има траен ефект, трябва да излезете извън границите на натоварване по време на тренировка и да нарушите биологичния си баланс. Това води до увеличаване на производителността, която може непрекъснато да се регулира.

Електромиостимулацията преследва двете предположения по особено интензивен начин, тъй като дори дълбоките мускулни слоеве могат да бъдат подложени на стрес от настоящите импулси. Следователно свиването на мускулите е значително по-високо, отколкото при традиционните тренировки. По отношение на ефективността след това могат да бъдат демонстрирани няколко изгодни характеристики.

Ефект от EMS - многопластово обучение за голяма целева група

The EMS обучение вече е успял да убеди в различни тестове и да даде положителен опит. Особено забележителна е високата ефективност, която електрическата мускулна стимулация проектира навън. Електрическият импулс кара мускулите да се свиват около 85 пъти в секунда. Стойност, която далеч надхвърля резултатите от нормалните тренировки с тежести. По време на доставката на електрическия стимул в мускула се появяват различни реакции, включително повишена честота на използване и набиране на фибри, както и повишено напрежение. В резултат на това EMS може да поддържа голям брой директни оптимизации.

От една страна, мускулите се изграждат на високо ниво още от самото начало, защото EMS насърчава както по-бавните влакна от тип 1 на мускулите, наричани още бавни влакна, така и по-силните влакна от тип 2, по-известни като бързи -Свържете влакната. Последните иначе се стимулират само по време на тренировки на по-високо ниво. Освен това, благодарение на EMS, всички двигателни функции се активират синхронно. Това означава, че вместо да се тренира мускулна група, електрическата стимулация тренира цялото тяло. Това също влияе върху едновременното стимулиране на антагониста и агониста. Така че тренирате области на тялото като трицепс и бицепс едновременно.

Ефективността на EMS се закръгля от съзнателно укрепване на дълбоките мускулни влакна, без допълнителни упражнения като пилатес или йога. Това води до обширна област на приложение за формата на обучение, която може да се използва за следните цели:

Изграждане на мускули
Укрепване на мускулите на багажника и гърба
Профилактика на мускулно-скелетната болка
Отслабване
Активиране на метаболизма

Въпреки многото възможности, които EMS предлага на спортистите, методът на тренировка не е еднакво подходящ за всички с афинитет към фитнеса. Особено хората с по-висок риск от тромбоза, бременни жени, хора със сърдечно-съдови проблеми или пейсмейкър не трябва при никакви обстоятелства да обмислят електростимулация. Само здрави спортисти могат да практикуват EMS без колебание. За това обаче се изисква достатъчна професионална компетентност, тъй като електрическите импулси също имат определени странични ефекти.

Опасностите от обучението по EMS - дозирано приложение като насока

Всъщност електромиостимулацията не причинява сериозни щети, стига обучението да се поддържа в достатъчен обхват и да се наблюдава от експерт. Опитът показва, че електрическите пренапрежения, причинени от мускулите, не могат да навредят на мускулите, защото се появяват по естествен път. Само претоварването с EMS може да натовари организма, причиняват виене на свят, гадене или главоболие. Това също обяснява прекомерната стойност на CK, известна в специализираните среди като креатин киназа, която се освобождава поради повишеното обучение с електрическа стимулация.

Той показва увреждане на бъбреците до прекомерна степен и е проверим признак на интензивността на тренировката в кръвта. Разбира се, трябва да има известно количество свръхстимулация на мускулите по време на фитнес сесията, в противен случай желаните ефекти няма да бъдат постигнати. Въпреки това, за да завършите полезно и здравословно обучение по EMS, би било препоръчително да намерите баланса. В края на краищата, електрически стимулирана фитнес концепция освобождава около 18 пъти по-високи стойности на CK от всички често срещани варианти за силова тренировка. В резултат на това подобна добавка трябва да се появява много по-рядко във фитнес плана, отколкото традиционните процедури.

Във връзка с това увеличението трябва да бъде особено бавно за период до 10 седмици и позволяват дълъг период на почивка, за да не увредят тялото. Ако това се има предвид, видът на обучението не крие никакви опасности. Съдейки по вниманието, което трябва да се упражнява тук, електромиостимулацията не може да се използва без експертен надзор и насоки.

Следователно трябва да разчитате само на сертифициран специалист, който е придобил всички знания за обучението и е успял да събере достатъчен опит по темата. Предишна анамнеза, печеливша концепция и информация за разходите също трябва да присъстват, тъй като EMS следва някои основни правила.

Разходи и усилия с EMS - решаващи факти от обучението

Всеки, който се интересува от алтернативни силови тренировки с електрическа стимулация, трябва не само да знае предимствата и недостатъците на метода. Вместо това е важно също така да разберете интервалите, в които се провежда спортната програма и да знаете всички общи условия. Честотата и продължителността на EMS след това се основават на здравословното състояние и целите на спортиста. По принцип начинаещите и хората, които иначе рядко тренират, трябва само веднъж седмично за около 15 до 20 минути използвайте EMS.

Дори страстните и способни спортисти нямат право да тренират по-често от два пъти седмично по цели 20 минути. Това, което в началото изглежда много ниско, има изключителна ефективност, тъй като резултатите след тази кратка фитнес фаза са точно като резултатите след конвенционална тренировка от 60 минути. EMS обаче може да докаже своята функция само ако е завършена в комбинация с други практики. В резултат на това тази електрическа стимулация е само добавка за тренировка, а не заместител на често срещаните концепции за отслабване или изграждане на мускули.

Само балансираната комбинация от двата компонента постига ефекта. В това отношение цената на електромиостимулацията може да варира, тъй като има приложения за цялото тяло и частичното тяло. Оборудването е доста скъпо за закупуване и е хит до 12 000 евро резервирам. Ето защо очаквате такса от около 25 евро за 20-минутна тренировка в студиото. По-скъпо е за лични тренировки, защото индивидуалният треньор ви носи екипировката. Тук трябва да очаквате цени до 90 евро. Успехът на EMS също се основава на функцията и правилното изпълнение.

Практикувайте EMS - експертният контрол отговаря на най-новите технологии

В случай на електрическа стимулация, спортистът носи функционален костюм, който е влажен, за да предаде по-добре електрическите импулси на мускулите. Състои се от маншети за крака и ръце, жилетка и колан за ханша, като всички те са оборудвани с електроди. В същото време костюмът е свързан към базова станция, за да се осигури захранване. След това обучителят определя редуващи се упражнения от динамичното или изометричното поле, включително:

Коремни преси
Тренировъчни единици със собствено тегло
Клекове

В същото време, когато завърши, тялото се снабдява с малко количество електрически стимули, които треньорът регулира по отношение на честотата и силата на импулсите, паузата или продължителността на свиването. Обикновено интервалите на пауза и свиване са по четири секунди, а честотата е около 80 до 85 херца. В хода на това може да се стимулира цялата мускулатура, както и отделни мускули, което увеличава успеха на тренировката. Това трябва да бъде последвано от дълъг период на почивка.

Заедно с ръководството на обучен експерт и едновременна фитнес програма с класически упражнения, EMS тренировките се доказаха като ефективен начин за оптимизиране на положителната функция на спорта като изграждане на мускули в дългосрочен план.