Според експерти това е най-добрата тренировка за отслабване

Дълги кардио сесии или кратки, интензивни HIIT тренировки - кой метод на обучение е най-подходящ за отслабване? Неотдавнашно проучване на бразилски изследователи стигна до ясен извод.

При този метод на тренировка много интензивни слотове се редуват с фаза на регенерация или почивки.

По този начин се стимулира изгарянето на мазнини и излишните килограми се топят.

Изследване, публикувано в Британския вестник по спортна медицина, сега показва, че кратките HIIT единици са най-добрият начин за отслабване на телесното тегло.

Научно доказано: най-добрата тренировка за отслабване

В мета-проучването учени от Бразилския федерален университет в Гояс са анализирали общо 36 проучвания, за да изследват ефектите от HIIT обучението и кардио единиците върху телесното тегло.

За тази цел те са използвали данните на над 1000 мъже и жени.

За период от четири седмици тестваните са завършили или 30 до 40-минутно интервално обучение - плуване, колоездене, бягане или бокс - или около 60-минутни единици за издръжливост няколко пъти седмично.

Резултатите съвпадат с очакванията на изследователите. След периода на проучване участниците в групата HIIT регистрират значително по-висока загуба на тегло от участниците, които редовно са завършили кардио тренировка. Те бяха загубили 28,5 процента повече средно.

Спринт сесиите по време на интервални тренировки са особено ефективни при изгаряне на мазнини.

Изследователите обаче посочват, че интензивната тренировка не е подходяща за всички. Тъй като интервалната тренировка с висока интензивност може да увеличи риска от нараняване и да причини сърдечно-съдов стрес.

Обучението HIIT засилва метаболизма на мазнините

Резултатите от изследването също така показват, че тестваните субекти са изгаряли повече калории от контролната група по време на дълги, умерени единици за издръжливост. Но защо тренировките за издръжливост са по-малко ефективни от HIIT в дългосрочен план?

„Интервалното обучение вероятно води до по-високи енергийни разходи след тренировката - метаболизмът все още се увеличава до 24 часа след HIIT сесия“, обяснява Нилс Волаар, учен по здравеопазване и спорт от Университета на Стърлинг, пред „Би Би Си“.

Това означава, че все още изгаряте много калории след тренировка. В допълнение, висцералната коремна мазнина може бързо да бъде намалена с тренировъчния метод.

Освен това единиците с кратки интервали могат да намалят чувството на глад - в резултат на това ядете по-малко след тренировка. "Нашето проучване също така показа, че обучението по HIIT влияе върху хормоните, които контролират глада."

От друга страна, много хора, които искат да отслабнат, биха надценили количеството изгорени калории по време на кардиоенезата.

„Мнозина тренират 30 или повече минути на бягащата пътека и след това се възнаграждават с висококалорична закуска“, продължава Волард.

Ето защо експертът и неговият екип препоръчват HIIT обучение, за да отслабнете и да запазите загубата на тегло в дългосрочен план.