Експерт по тренировки Хайке Шонеге

Heike Schönegge е лицензиран фитнес треньор и е работил дълги години като треньор в различни студия в района на Хамбург. Тя е редактор в отдела за спорт и пътувания на FIT FOR FUN от 1993 г. и ръководи областите на фитнеса, аеробиката и тренировките.

Още статии за вас

Здравей Луиз! Благодаря за чудесните съвети за постоянно отслабване. Фактът, че хромът е добър срещу апетита, все още трябва да бъде научно доказан. Има доказателства, че хромът стабилизира нивата на кръвната захар, но това не е достатъчно, за да се направят препоръки за диета. Чилито и джинджифилът са супер здрави и всъщност подгряват метаболизма, но имат и апетитен ефект. Така че трябва да разберете сами дали сте склонни да имате проблеми с отслабването, защото посягате към сладки/мазни храни поради глад или защото имате бавен метаболизъм. В първия случай всъщност помага да се яде редовно пълноценно, с дълготрайни въглехидрати, постни протеини и зеленчуци с високо съдържание на фибри. Най-добрият начин да прокарате метаболизма си все още чрез упражнения. Ще се видим инга

движете се колкото можете, яжте малко (него, когато изгаряте), яжте здравословни неща и лют пипер/джинджифил и др., за да засилите метаболизма си. Яжте сутрин, докато се наситите, а вечер само малко и по възможност без въглехидрати. пий много. яжте неща с хром в тях, които действат срещу глад, разхождайте се сутрин без закуска. Храненето 6 часа между храненията и изграждането на мускули (също и за междупрешленните дискове) е добре. и не всичко радикално, но дългосрочно, разумно и по такъв начин, че да си добре. Пожелавам ти успех

Имах O.P преди 7 месеца. Ако ходя само 2 минути, получавам ли лош дъх? и имате гръбначен диск? исках да отслабна, но как? теглото ми е 106 от 78, които могат да ми дадат съвет L.G

Така че бих искал да тичам, но всеки път, когато се забавя, защото ме боли коляното. моят лекар казва, че това е просто претоварване. как да се науча да ходя така или иначе. Скандинавското ходене е твърде скучно за мен. най-добри пожелания Аня

Здравейте, спешно се нуждая от съвет относно моя тренировъчен план и отслабване. На 49 години съм и се занимавам с активен спорт повече от 1 година. Бягайте средно от 4 до 5 пъти седмично, обикновено 60 минути в една сесия, правя упражнения за сила 2 пъти седмично, скачам с въже, интервали с боксови движения, Северно ходене от време на време. Така че целта ми да сваля от 67 килограма до 60 килограма изобщо не работи. Продължавам да се клатя напред-назад на 66, 67, 65. Хранителното ми поведение е здравословно 3 пъти на ден. Какво друго мога да направя. Отчаяна съм. Благодаря ви много, Силвия

Здравейте, започнах работа като треньор по аквагима преди шест седмици. Моята група е доволна и се забавляваме заедно, за съжаление ръцете ни стават все по-дебели и по-дебели:-) Можете ли да препоръчате някои съвети, предложения и упражнения, които само правят ръцете по-тънки? Много благодаря на вашата лоялна читателка Ева

Харесва ми самият план. Предложение: трябва да можете да изберете предварително дали тренировката да се провежда в 25м или 50м басейн (в 50м басейн е трудно да плуваш 25м единици) Предполагам, че между отделните единици (напр. 4-та седмица ) трябва да бъде поставен на пауза - колко време?

какво мога да кажа. Малко повърхностно, вашата програма за упражнения, вашите препоръки, евентуално. Но има надежда: Ако някога остаря толкова, ще тренирам редовно по няколко часа!

Хранене, току-що огледах страницата и забелязах, че Fit for Fun дава маратон от 120 км при колоездене. Трябва да промените това възможно най-скоро. Аз съм активен колоездач и карам в класа по маратон. Според Федерална република Германия, състезанията от 220 км са част от маратона. Ако някой тренира 120 км и се регистрира за истински маратон, той ще бъде изненадан и вероятно доведен до финала с фургона за метли. Със спортни поздрави, Марио Бергер

Преди известно време (може би няколко години) имаше брошура Fit for Fun с три стартиращи програми на д-р Hottenrott. Начинаещи, Изгаряне на мазнини и Обучение по маратон. Имам първите две. Загубих маратонската тренировка, когато се преместих от Германия в САЩ (на живо в Маями, Флорида). Програмата за обучение по маратон от Dr. Все още Hottenrott? Много благодаря