Липса на сън: ефекти, причини, съвети

Легването твърде късно вечер или ставането особено рано сутрин поради уговорка - всеки знае такава краткосрочна липса на сън и тялото може да я компенсира добре. Съвсем различна е ситуацията при постоянна и продължителна липса на сън. Тези, които не получават достатъчно сън за дълъг период от време, експлоатират телата си и излагат на риск собственото си здраве.

Въпреки това все повече хора страдат от липса на сън и свързаните с това последици - физически, психически, както и в работата и личния си живот. Липсата на сън често се омаловажава и подценява. Грешка! Тези, които не получават достатъчно сън, живеят опасно. Обясняваме симптомите и последиците от липсата на сън, причините за това и съветите, които могат да се използват за противодействие на липсата на сън

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Симптоми и последици от липсата на сън

Липсата на сън рядко се приема сериозно. „Малката умора не е толкова лоша ...“ Всеки, който говори по този начин, все още не е изпитвал постоянна липса на сън. Последиците от такава липса на сън са огромни. Имайте предвид, че тук не става въпрос за краткосрочни нарушения на съня, като например изоставане или изключително по-кратка нощ. Ако липсата на сън продължи за по-дълъг период от време, това може да се прояви в множество симптоми:

в Проявено изтощение
в Силна умора
ћ изтощение
ћ Чести прозявания
вћ Замразяване
в Трудност при концентрация
ћ Замъглено зрение
ћ Намалена ефективност
ћ апатичност
ћ главоболие
в чувство на замаяност
ћ Временно гадене
ћ Временни пропуски в паметта
в треперене

Халюцинации или заблуди поради липса на сън могат да се появят само след 24 до 48 часа. Повечето от тези симптоми изчезват за много кратко време, когато тялото заспи отново достатъчно - ако липсата на сън не бъде коригирана, има сериозни последици.

имунна система

За да функционира имунната система и да предпази тялото ви от инфекции, тя се нуждае от достатъчно сън и почивка. Ако не спите достатъчно, имунната система е засегната. В резултат на това вие сте по-често болни и по-податливи на инфекции.

Сърдечно-съдови заболявания

Твърде малкото сън може да бъде много стресиращо за тялото ви и да повлияе на сърцето. Липсата на сън увеличава риска от високо кръвно налягане, аритмия или дори инфаркт. В най-лошия случай последиците от липсата на сън могат дори да доведат до смърт.

наднормено тегло

Постоянната липса на сън също може да повлияе на теглото ви. Хората, които спят твърде малко, напълняват по-бързо. Зад това стои бъркотия в хормоните, които не работят както обикновено поради липсата на сън. Така че това идва с липса на сън до по-чести желания.

депресии

Липсата на сън засяга и личността: засегнатите стават раздразнителни и настроение, а мотивацията пада. Резултатът е загуба на задвижване и прекомерни изисквания. Лошото настроение все още е най-малкият проблем. Липсата на сън се свързва с депресията като симптом. Съществува риск от психични заболявания.

Липсата на сън увеличава готовността за риск

Изследване на изследователи от Цюрих е направило още едно критично откритие в допълнение към известните (вж. По-горе) ефекти и симптоми на липса на сън.

Те изследваха рисковото поведение на учениците от 18 до 28 години. За да направят това, тестваните субекти трябваше да вземат решение два пъти на ден: или гарантирано да получат по-малка сума пари, или да поемат рискове и да изберат малка вероятност за по-голяма сума пари.

Както е характерно за хазартната игра, вторият вариант обещава по-висока печалба, но също така и риск да останете напълно празни и да не получите нищо. Удивителният резултат от проучването: субектите, които са страдали от лишаване от сън, защото са спали само пет часа на нощ в продължение на една седмица, са взели далеч по-рискови решения.

Онези, които спяха около осем часа на нощ, от друга страна, решаваха по-рядко да поемат голям риск. От това изследователите заключават, че липсата на сън има пряко влияние върху поемането на риск. Преди да вземете важно и потенциално важно решение следващия път, трябва да се уверите, че не страдате от липса на сън. Следователно съветът да спите върху него за още една нощ е двойно полезен.

Проблеми с липсата на сън на работното място

Вероятно всички вече са се влачили да работят доста уморени. С достатъчно кафе можете да прекарате деня, но хроничната липса на сън, която продължава седмици или дори месеци, се превръща в сериозен проблем на работното място.

Започва с възможността за изпълнение, която продължава да намалява. Вече не можете да се концентрирате върху задачите си, грешите по-често, ставате по-бавни в обработката на ToDos и вече не можете да управлявате натоварването си. Проучванията предполагат, че икономиката понася милиарди загуби всяка година в резултат на недоспиване.

На индивидуално ниво цената на лишаването от сън е различна: шефът ви е недоволен от вас, получавате чести критики и отрицателни отзиви. В най-лошия случай вашата работа може дори да е заложена в даден момент. Никой не може да направи нищо с преуморен служител.

Причини за липса на сън

Разбира се, зад лишаването от сън стои липсата на сън за продължителен период от време. Онези, които се примиряват с тази кауза, обаче не мислят достатъчно. Истинският въпрос е, какви са причините, поради които не спите достатъчно?.

Тези действителни причини за липса на сън са много разнообразни. Необходим е индивидуален анализ и размисъл, за да разпознаете причините за собствената си липса на сън. Представяме ви най-честите причини за липса на сън:

Физически причини

Липсата на сън може да има физически причини и да възникне, например, в резултат на заболяване. Синдромът на неспокойните крака или сънната апнея са възможни нощни затруднения, които могат да доведат не само до неспокоен сън, но и до постоянна липса на сън. Това намалява както качеството на съня, така и продължителността му.

Навици

За разлика от това, индивидуалните навици в начина на живот могат да бъдат идентифицирани много по-често като причина за липсата на сън. По-специално през последните години смартфоните и таблетите стават по-важни като причини за липса на сън. Делът на синята светлина, която излъчват екраните, забавя фазата на съня значително и по този начин може да доведе до липса на сън. Вместо да се успокоим, сърфираме в мрежата на смартфоните си в леглото.

Неправилната диета, особено късно вечерта, води до липса на сън. Ако храната все още е тежка в стомаха ви, няма да можете да се успокоите и ще ви отнеме много време за сън. Ако това се превърне в навик, липсва сън. Алкохолът и цигарите също могат да насърчат липсата на сън. Освен това често има твърде малко упражнения, тялото е недостатъчно използвано и вместо спокоен сън, вие лежите будни.

стрес

Стресът е една от най-честите причини за липса на сън. Няма значение дали това се дължи на бизнес или частни причини. Всеки, който се чувства изложен на голям стрес, страда от напрежението и не може да се изключи и вечер. Проблемите се преобръщат през нощта, стресът причинява раздуване и възпрепятства съня.

Само оценка

Освен това фалшивото чувство за себе си води до липса на сън. Често подценяваме собствената си нужда от сън, убеждаваме се да се справим с няколко часа и по този начин сами допринасяме за липсата на сън. Нуждата от сън е много различна при отделните индивиди, но определено трябва да сте честни със себе си.

Липса на сън: какво да правя?

Ако лишаването от сън продължава, трябва да направите нещо. Но какво можете да направите с липсата на сън? Засегнатите често не знаят какво да правят, ако лежат будни през нощта. Събрахме съвети, с които можете да направите нещо за липсата на сън:

ћ Съвет: Знайте вашите индивидуални нужди от сън и поддържайте фиксиран ритъм на сън. Например, лягайте всяка вечер в 23 часа и настройте будилника за 6:30 сутринта. Също така през уикенда трябва да спазвате тези часове - поне приблизително - за да останете в ритъм. Избягвайте отлагане
Толкова е съблазнително - будилникът се включва и можете да си излъжете петминутен срок. За съжаление, този период на увисване се оказва заблуда, защото, разбира се, много малко изграждат времеви буфер. Това е особено случаят, ако бутонът за отлагане се използва неправилно: не можете да го използвате, за да компенсирате липсата на сън.

ћ Съвет: Настройвате будилника си достатъчно рано, за да си позволите да се събудите бавно, но наистина ставате веднага. Някои използват радиото с часовник, други се събуждат от любимата си песен. Увеличете движението
Лесно е да се каже, но работните места в офиса често са заседнали. Гледате монитора с часове, може би последователно гледате някои файлове. Тези, които остават седнали по време на почивките, почти не се движат през деня. Седенето за дълги периоди така или иначе е нездравословно и нещо повече: С монотонните задачи се уморявате през деня, но вечер имате много енергия, защото не сте могли да се движите. Например, липсата на упражнения може да насърчи липсата на сън.

ћ Съвет: Вградете редовни упражнения в деня си, дори ако работите седнали. Ставайте редовно и се разхождайте из офиса. Отидете на разходка в обедната си почивка. Използвайте вечерта за малко повече спорт. Променете диетата си
Това важи особено за закуска, както и за обяд. В този случай погрешно означава: Вие се връщате към готовите продукти. Мазните, тежки сосове ястия също натежават стомаха и неизбежно водят до ниско време за обяд. Всеки, който вече страда от липса на сън, гарантирано изпада в кома!

ћ Съвет: Вместо това използвайте прясна храна. Мюсли сутрин, много пресни плодове или салата ви дават енергия за деня, за да продължите, въпреки липсата на сън. Вечер също не бива да ядете прекалено силно, за да можете да спите добре. Така че с правилното хранене можете да овладеете липсата на сън. Намалете кафето
Наслаждаването на кафе може да има някои предимства и дори да бъде здравословно. Но: Това не е постоянно решение за компенсиране на липсата на сън. Няма нищо лошо в това да изпивате чаша или две на ден, но това не може да замести здравословния сън. Ако лишаването от сън причинява умора, кофеинът може да осигури допълнителен тласък на енергия, но имайте предвид, че отнема 20-30 минути, за да влезе в сила.

ћ Съвет: Ако все пак страдате от липса на сън, не бива да стимулирате тялото си с твърде много кафе. Следователно трябва да го правите без следобед и вечер, за да можете да спите добре през нощта. Направете силна дрямка
Можете да компенсирате липсата на сън, ако знаете как. Дрема за захранване е следобедна дрямка. Но със система. Това работи правилно само ако спазвате правилната продължителност. Всеки, който е спал твърде малко в продължение на два часа през нощта, може да си помисли, че може просто да се задържи за час-два по обяд - погрешно! Твърде много сън също може да ви умори.

ћ Съвет: Идеалното време за енергична дрямка всъщност е между десет и двадесет минути, колкото сте в този период преди фазата на дълбок сън. Влизате в това при всичко, което надвишава 30 минути. Тези, които стават само тогава, често са замаяни и дезориентирани. Ако вместо това изпиете еспресо точно преди дрямката си, можете да отстраните липсата на сън за нула време.