почти никаква загуба на тегло след правене на 5 спорта на седмица

Обсъдете едва ли някаква загуба на тегло с 5 спорта на седмица Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здрасти ! Така се оставих за около 1 1/2 години и вече имах 100 кг. аз съм на 21 години и

почти никаква загуба на тегло след правене на 5 спорта на седмица

Така се оставих за около 1 1/2 години и вече имах 100 кг. На 21 години съм и висок 1.80 м.
Занимавам се отново със спорт от 4 месеца и мисля, че досега имам сравнителен успех с него. В началото едва издържах 20 минути джогинг, а сега мога да тичам повече от час и съм отслабнал с 10 кг. Вече имам 90 кг .

спортувам 5-6 пъти седмично (2-3 пъти, от които тренировки за изграждане на мускули) и се храня доста балансирано и не може да се каже, че ям много. във всеки случай след 3 следобед се опитвам да не консумирам повече въглехидрати.
и тук е проблемът: не взимам нищо или почти нищо. през последните три седмици успях да сваля 0,2 кг.

Както и да е, в момента съм много демотивиран и се надявам да ми помогнете какво може да се случва или как мога да го направя. целта ми за тегло би била 80 кг.

благодаря ти за помощта.

пс.: може да натрупате толкова много мускулна маса, че теглото да остане същото, въпреки че се ограничавате изключително, когато ядете ?

AW: едва ли има загуба на тегло след тренировка 5 пъти седмично

и яжте доста балансирана диета не може да се каже, че ям много. във всеки случай след 3 следобед се опитвам да не консумирам повече въглехидрати.
и тук е проблемът: не взимам нищо или почти нищо. през последните три седмици успях да сваля 0,2 кг.

.
пс.: може да натрупате толкова много мускулна маса, че теглото да остане същото, въпреки че сте себе си изключително ограничено при хранене ?

Мускули: не в периода

това звучи повече, сякаш ядете твърде малко, не можете да изградите мускули с твърде малко храна три пъти

опишете няколко типични дни

AW: едва ли има загуба на тегло след тренировка 5 пъти седмично

Ставам в 9 часа и закусвам (напр. Парче пълнозърнесто тесто с маргарин и чаша черно, неподсладено кафе)
след закуска излизам на разходка (около 30 минути) с кучето си.

след това правя офис работа; Така че ще седя там в офиса до обяд.
по обяд тогава напр. чиния пълнозърнести макарони със сос от домати и босилек. като десерт (нещо сладко трябва да е при мен) след това ям 2 или 3 пълнозърнести бисквитки.
след това седя обратно в офиса до около 4. изяждам последното си хранене за деня веднага след това, така че в половин пет или пет. тогава ям напр. смесена зелена салата с пържени пилешки ленти и балсамово-лимонов дресинг.

два часа след последното хранене (обикновено около 6 или 7) след това се занимавам със спорт: джогинг за 35-40 минути или изграждане на мускули за около 1 час
ако все пак ми се иска, отивам на още една разходка с кучето

това е само типичният ден, но тъй като не можах да отслабна повече, намалих храненията си. напр. Ям само салата вечер и само половин филия пълнозърнест хляб за закуска. обикновено по-малко плоски

AW: едва ли има загуба на тегло след тренировка 5 пъти седмично

какво се разбира под пълнозърнести бисквити
Във всеки случай звучи много малко . а останалата част от деня със сигурност ще ви осигури това, от което се нуждае тялото ви (обядът и вечерта са добри ястия, които ядете, но въпреки това подчертавате твърде малко) - особено със спорта, с който се занимавате дрейф

справяли ли сте се някога с енергийните си нужди? ?
базова производителност и общи продажби ?
Можете да изчислите същото в бързата навигация вляво, ако ядете твърде малко, тялото ви няма да даде нищо, защото се оказва в състояние на глад, а спортът прави дефицита още по-голям
трябва да ядете, за да отслабнете - колкото и странно да звучи за някои

Накратко: основната скорост на метаболизма е нуждата, от която тялото ви се нуждае в абсолютно състояние на покой, бихте излъгали САМО целия ден, необходим за поддържане на всички органични процеси - никога не падайте под това
изпълнението е свързано с движение - изнесете боклука или спортувайте
заедно това води до общия оборот . за да отслабнете здравословно и преди всичко ДЪЛГОСРОЧНО трябва да се яде до 500kcal под това, но все пак над основния метаболизъм

В противен случай ще изстреляте метаболизма си и ще напълнеете по-бързо от нормалните количества
и когато става въпрос за изграждане на мускули, това не работи без достатъчен прием, защото те отново са по-енергични за тялото и ако той все пак не получи достатъчно, той ще направи дявол да изгради някои

Преди всичко изцяло липсват здравословни мазнини . те са важни, мазнините не ви правят дебели и овцете също са много кратки с вас . защото не ви помага, че ядете салата само вечер