Джулиана Климашевски - Личен обучител Личен треньор в Берлин Шарлотенбург - ОФЕРТА;

За нас, жените, е изключително трудно да спечелим килограм чиста мускулна маса, защото ние, жените, имаме твърде малко тестостерон. През първите 3 месеца на обучение, с много добро хранене и адекватна почивка, могат да се натрупат 1,5-3 килограма мускулна маса. Но само с перфектно хранене и подходящ стимул за обучение. След това наддаването на тегло чрез изграждане на мускулни нива в полза на загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини.

Тогава по-нататъшното увеличаване на мускулната сила се дължи на физическата неврологична адаптация, а не на по-нататъшното увеличаване на мускулната маса. На обикновен английски това означава, че ако продължите да тренирате редовно, можете да тренирате все по-интензивно поради по-високата мускулна сила и постепенно да изгаряте все повече и повече мазнини.

Например нетренираните жени могат да получат до 1,5 килограма мускулна маса през първите два месеца и да загубят до 6 килограма мазнини едновременно. На кантара обаче се вижда само абсолютната загуба на тегло, а това е "само" 4,5 килограма. Отначало 1,5-те килограма мускулна маса не се виждат веднага, но водят до повишена базална скорост на метаболизма и спомагат за намаляване на все повече мазнини в дългосрочен план. Ето защо е толкова важно да не се отказвате веднага, ако скалата не показва това, което очаквате.