Джогинг за начинаещи с наднормено тегло: 5 съвета за обучение

Джогингът е един от най-популярните спортове в Германия. Но особено за начинаещи с наднормено тегло, в началото може да е трудно да се мотивират и да намерят ритъм. В тази статия ще намерите 5 съвета за вашата тренировка.

Джогинг за начинаещи: Бъдете в безопасност

Ако отдавна не сте спортували, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар и да обсъдите плановете си с него.

Това може да се използва, за да се провери дали тялото ви е подходящо за бягане.
Например, сърдечни проблеми, астма или тежко високо кръвно налягане могат да изложат здравето ви на сериозен риск по време на бягане.
Освен това имайте предвид, че всяка стъпка, която правите, 6 пъти по-голяма от теглото на тялото ви действа върху бедрата и ставите.
Така че, в зависимост от това колко сте с наднормено тегло, Вашият лекар може да предложи друг спорт, който можете да правите, за да отслабнете, преди да започнете да джогирате.
Всеки, който има проблеми със ставите или оплаквания в коленете, също трябва предварително да получи медицинско одобрение.

Правилната техника на джогинг

Правилната техника на бягане е от съществено значение за защита на тялото ви.

Уверете се, че вашата метатарзус първо докосва земята вместо петата или на пръсти. Това е единственият начин да омекотите оптимално теглото си.
Трябва също да бягате на малки стъпки, тъй като това ще предпази коляното ви. Стъпките трябва да са толкова малки, че да ви се струват непознати в началото. Дългите, големи стъпала са предназначени само за спринт.
Правилната обувка за бягане е част от правилната техника за бягане. Най-добре е да потърсите интензивен съвет за това от спортен магазин.
Особено важно е в началото да слушате тялото си. Когато ви боли, направете крачка назад и дайте на тялото малко почивка, за да избегнете нараняване.

Правилният метод за начинаещи

Особено в началото по-малкото е повече. Прекалено много опити поставяте вас и вашето физическо здраве в сериозна опасност. Затова започнете да тренирате бавно. По този начин избягвате наранявания и можете да джогирате устойчиво.

През първите четири седмици е напълно достатъчно да ходите на джогинг три пъти седмично. Така тялото свиква с новия стрес. След това можете постепенно да увеличавате честотата.
Продължителността и разстоянието също първоначално не са определящи. За начало са достатъчни 30 минути активност.
Освен това не бива да се насочвате към скоростта, особено в началото. Изберете темпо, което ви позволява да водите нормален разговор с лекота.
Популярен е и методът бягане-разходка, при който последователно тичате за определен период от време и след това ходите. С течение на времето интервалите, в които ходите, стават все по-кратки и по-кратки, докато просто не бягате. Това е методът зад популярното приложение Couch 2-5k.
И не забравяйте да се затоплите и охладите. За да направите това, направете бърза стъпка за 5 минути. След това трябва да направите разтягане. И двете предотвратяват наранявания.

Останете на линия

За мнозина най-големият проблем както при отслабване, така и при упражнения е да останат мотивирани и да се упражняват непрекъснато. Има много начини, които могат да ви помогнат с това.

Например, присъединяването към бягаща група или бягането с приятел може да помогне много. Това не само прави бягането по-забавно, но и ви дава постоянна среща, която улеснява ставането от дивана.
Също така може да бъде полезно да проследявате напредъка си, например да отбелязвате времената и разстоянията в приложение или календар. Това може да бъде добър стимул, особено за амбициозните.
Дори тренировката с гол улеснява задържането на топката. Запишете се за 5k бягане за 6 месеца, за да имате за какво да тренирате.

Подобрете се с интервални тренировки и вдигане на тежести

Когато тялото ви е свикнало напълно с бягането и искате да се подобрите още повече, е време да разширите тренировките си.