Джогинг в жегата: 5 съвета за бягане през лятото

Джогингът е може би един от най-популярните спортове на открито. Въпреки това, особено когато температурата е висока през лятото, упражненията на открито могат да навредят на тялото

Ето пет съвета, които трябва да имате предвид при джогинг в горещите дни

1. Изберете правилния час

Високите температури могат да окажат значително влияние върху тренировките и кръвообращението. Следователно времената, когато тренирате, трябва да бъдат внимателно подбрани. Биргит Хек от WetterOnline обяснява: "Не е най-горещо по време на обяд, както мислят много хора, но в късния следобед и рано вечерта. Въпреки че имаме най-високото ниво на слънцето около 13:30 ч. И най-интензивното слънчево лъчение, ние измерваме най-високите температури само около 17 до 18 ч. " Това е главно защото въздухът се затопля от земята. Слънчевите лъчи първо затоплят земята преди температурата на въздуха да се повиши. За да защитят циркулацията, бегачите трябва да избягват тренировките в късните следобедни горещини и в идеалния случай да преминат към ранните сутрешни часове. "Почти винаги измерваме най-ниската температура за деня рано сутринта, малко след изгрева", каза Хек.

2. Пийте достатъчно

Независимо дали сутрин или вечер, когато тренирате през лятото, особено важно е да пиете достатъчно, за да поддържате климатичната система на тялото работеща. Защото изпотяването кара тялото да губи много вода. Най-добре е бегачите да пият преди тренировка и отново и отново между тях. Натриевите напитки за вода или плодови сокове са идеални напитки. Те ви дават енергия бързо преди и след тренировка.

3. Изберете подходящото облекло

Лекото, функционално облекло помага за отвеждането на потта по време на тренировка и за предотвратяване на прегряване на тялото. Ако носите и шапка, можете да се предпазите от слънчев удар. Важно: Спортистите обикновено трябва да намалят натоварването си, когато е много горещо, и винаги да слушат внимателно сигналите на тялото си, за да не се пренапрягат.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Избягвайте охлаждането веднага след джогинг

След тренировка на много хора им е изкушаващо да скочат направо в студения душ. Въпреки това е препоръчително да изчакате поне 15 минути за фазата след изпотяване, за да избегнете проблеми с кръвообращението и световъртеж.

5. Алергиците трябва да обърнат внимание на броя на полените

Биргит Хек съветва всички джогинг, които се борят с цветен прашец, но въпреки това искат да използват лятното време за спорт на открито: „Страдащите от алергия винаги трябва да обръщат внимание на броя на полените, когато тренират, за да не натоварват допълнително тялото. Като цяло може да се каже че концентрацията на цветен прашец е най-ниска в града сутрин и в страната вечер ".