Джогинг - майката на спорта за издръжливост

Едва ли някой друг спорт е толкова стар и добре познат като бягането. Дори ако джогингът не е точно любимото занимание номер 1 за много хора, този спорт предлага големи предимства. Хубавото е, че можете да започнете да бягате веднага, той може да бъде интегриран във всеки график и освен това е изключително ефективен. Бягането подобрява вашата издръжливост и повишава изгарянето на мазнини. Холивудската звезда Дрю Баримор също се кълне в спортове за издръжливост, за да запази стройната си фигура. Преодоляването му си струва, дори ако джогингът понякога е скучен или по краката могат да се развият мехури, след като всички 70 процента от мускулите са в движение. Можете лесно да определите консумацията на калории, докато джогирате на Fit Femme.

Джогинг правилно - подходящите съвети за бягане

Съвет 1: излитайте бавно

При джогинг е важно да не се надценявате напълно в началото. Последиците от това са болки в мускулите и умора и така бързо губите желанието си да бягате. Ето защо е важно в началото да поддържате бавно темпото. Не е необходимо да натискате тялото директно до максимална производителност, защото при джогинг можете да постигнете голям успех с малко усилия. Проучванията показват, че тренировъчните ефекти от джогинга са почти идентични, независимо дали бягате по 30 минути наведнъж на тренировка или разделяте половин час на два пъти по 15 минути.

Джогинг правилно - притеснение за ставите (съвет 2)

Често се критикува, че джогингът е вреден за ставите (стъпалата, коленете и бедрата). Това обаче е вярно само отчасти. По време на джогинг всъщност имате повишен риск от удар, тъй като около три пъти телесното ви тегло действа върху глезените и коленете с всяка стъпка, но това всъщност не е проблем за хората с нормално тегло. Изтича. За хората с много наднормено тегло има и други видове спорт, които са по-нежни, но все пак ефективни. При нормално телесно тегло и неповредени стави, джогингът е напълно безпроблемен. Освен това рискът от нараняване обикновено е управляем; опасностите обикновено са резултат само от претоварване.

Джогинг факт 3: Насладете се на независимост

Голямо предимство на джогинга е независимостта. Независимо дали след стресиращ ден в офиса или в мързелива неделя, просто започнете да ходите по всяко време! Можете да бягате навсякъде, независимо от вятъра, времето и маршрута. Както се казва - няма грешно време, просто грешно облекло. Разходите за джогинг все още са ниски, защото спестявате скъпи членски внос или голямо оборудване за обучение. Само чифт прилични маратонки и функционално облекло са добра инвестиция за здраво бъдеще.

4. По-умни странични ефекти при джогинг

Знаете ли, че джогингът ви прави умни? Всъщност мозъкът обработва стимулите по-бързо и по-ефективно под въздействието на спорта. Мозъкът на спортистите има по-голяма издръжливост, защото може да предотврати падането на нивото на допамин, което е важно за работата на мозъка. Това обикновено се случва, когато умственото усилие предизвиква мозъка. С редовен джогинг можете също да засилите концентрацията си. Казва се също, че джогингът има положителен страничен ефект за нероденото дете по време на бременност.

5. Правилният джогинг маршрут

За да се насладите устойчиво на джогинг, е важно да намерите добър тренировъчен маршрут. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да разберете от приятели или в магазина за бягане за красив маршрут за бягане във вашия район. Като жена обаче, когато избирате маршрут, трябва да имате предвид, че обиколката се осветява по здрач и се използва и от другите за ваша собствена безопасност. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете няколко маршрута на различни разстояния, това осигурява разнообразие. През уикенда можете да отидете на екскурзия в провинцията, защото можете да изживеете природата прекрасно на меката, пролетна горска земя.

Мотивирайте за джогинг

Джогингът обикновено е по-забавно заедно. Попитайте приятелка дали би искала да се присъедини към обучението. Има смисъл да сте на подобно ниво на обучение. Тичането заедно е два пъти по-забавно и понякога гъделичка и последните резерви от вас. Също така помага да си поставите реалистични цели и да заложите на приятел, че ще стигнете до там. Нещо подобно освобождава неочаквани сили. За да възнаградите правилно успехите си, можете да нахраните касичка с фиксирана сума за всяко бягане. С парите можете да се поглезите с нещо хубаво като награда след няколко седмици обучение.
Оптималната дневна доза за джогинг
За да подобрите издръжливостта си, да намалите пулса си и да отслабнете, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете да бягате точно сега и да спрете да го отлагате. Спортните учени препоръчват три тичащи единици по 40 минути на седмица като оптимално съотношение на усилие и ефект. Но, разбира се, никой не ви моли да направите това веднага, но е препоръчително да увеличавате времето за джогинг бавно и постепенно. Първите успехи често идват по-бързо, отколкото си мислите!