Съвети от спортния лекар 10-те най-големи грешки при джогинг

Всеки втори германец редовно бяга и почти всеки десети дори използва обувки за джогинг няколко пъти седмично, както показват настоящите проучвания. BILD.de обяснява за какво трябва да внимавате при джогинг и кои са десетте най-лоши греха.

В новата книга "Richtig gutlauf" на проф. Д-р Томас Весингхаге (бл. Verlag, 19,95 евро) дава съвети за бягащи експерти и ортопеди за бегачите.

Какво е важно при джогинг?

Проф. Томас Весингхаге: „Най-важното е, че изобщо го правите. Упражненията са полезни за вашето здраве и благополучие. Начинаещите трябва да бягат два до три пъти седмично. Редувайте фази на бягане и ходене. Започнете с 15 минути упражнения и увеличавайте времето бавно, но редовно. Ако не сте сигурни, обсъдете предварително обучението с Вашия лекар. "

Кои са най-честите грешки при джогинг?

Проф. Весингхаге: „Най-голямата грешка: твърде рано поставянето на твърде високи цели. Тези, които започват да бягат след почивка, често пренасищат телата си. Това не е добро нещо, защото поставя тялото в състояние на стрес. Освен това забавлението и мотивацията бързо се губят. "

По-долу в галерията ще намерите десетте най-лоши джогинг греха.

Преодоляването на „по-слабия си Аз“ не е толкова лесно. Бакшиш: Винаги мислете за ползите от редовните упражнения. В допълнение към своите свойства за укрепване на здравето, джогингът е и страхотен убиец на калории: дори половин час бягане изгаря средно 300 калории.

Събрахме няколко съвета за успешен старт в живота като джогинг: