Драстичното намаляване на калориите е вредно затворено - обмен на стекове по биология

Дълго време консумирах 4000 калории на ден. Това беше между содата и различните боклуци. Бях изненадан, че нивата на протеини, въглехидрати и мазнини бяха доста близки до това, което трябваше да бъдат.

За да се храня по-здравословно и да нарязвам малко мазнини, напълно промених диетата си и ядох много повече зеленчуци, повече сода и т.н.

Според различни онлайн калкулатори въз основа на моя ръст (6 фута) и тегло (180 паунда), тялото ми изгаря около 2000 калории само за да функционира.

Според други калкулатори теглото ми би трябвало да е около 210 паунда при предишната ми диета. Очевидно обаче това не е така, което ме кара да вярвам, че тялото ми е използвало над 2000 калории само за да функционира.

Предвид по-заседналия ми начин на живот и факта, че всъщност не съм наддал (теглото, което се опитвам да отслабна, е отпреди няколко години, когато ядях много пържени храни в продължение на една година), чудя се дали Тялото не направи това. Не изгаряйте много повече от 2000 калории, само за да функционирате.

С новата си диета искам да ям 1500 калории на ден с цел изгаряне на 500 калории на ден. Успях да остана доста близо, поне никога да не надхвърлям 2000/ден.

Такъв драстичен спад в дневния калориен прием може да повлияе на скоростта на метаболизма ми (който не искам да променя) или да има някакви други негативни последици?

отговор

Такъв драстичен спад на дневния калориен прием може да повлияе на скоростта на метаболизма ми (който не искам да променя) или да има някакви други негативни последици?

След като изчислите своя BMR, трябва да го умножите по множител на активността, за да намерите действителната консумация на калории.

Така че да предположим, че вашият BMR е 2000 и сте малко активни. Можете да го умножите по 1,35 (тук има някои множители).

Така 2000 х 1,35 = 2700 изгорени калории на ден

Ако искате да постигнете калориен дефицит от 500, искате да ядете около 2200 калории на ден. Ако ядете 1500 калории, това е по-близо до калориен дефицит от 1200. Бих препоръчал,

С цел 750-800 калории, за да ядете около 2k.

Режим на глад?

Не съществува. Вашето тяло предприема защитни мерки всеки път, когато намалявате калориите, като например: Б. забавяне на метаболизма ви и тези мерки се увеличават, докато увеличавате дефицита. Не е като превключване, което се извършва на определено количество калории.

Ако обаче ядете 500 калории на ден, ще отслабнете много. Голяма част от това ще бъде мускулна и ще се чувствате ужасно и това е ужасна идея, но няма да задържате магически мазнини.

Така че просто се стремете към разумен дефицит, яжте цели, балансирани и пълни ястия, увеличете нивото на активност и трябва да можете да губите мазнини без проблеми.

Кратък отговор: Да, драстичното намаляване на калориите може да бъде много вредно, но във вашия случай не мисля, че намалявате толкова калории, колкото си мислите.

Дълъг отговор: Тези калкулатори са свързани с метаболизма ви в покой (RMR). Реалният ви метаболизъм може да варира значително. Консумацията под нивото на метаболизма в покой е опасна, тъй като ще предизвика пристъпи на глад от тялото ви. Съмнявам се, че всъщност сте изгаряли 4000 калории на ден, ако вашите макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини) са били там, където трябва да бъдат. Ние получаваме САМО истински калории от тези три макронутриента. Всичко останало са микроелементи, които може да ни трябват за различни процеси, но не осигуряват никакви реални калории. Това се подсилва от информацията, че консумацията на пържени храни е довела до наддаване на тегло. Пържените храни са отрова, но съдържат много истински макронутриенти. Дори ако дадено вещество (като сода) не съдържа много реални калории, то може да отрови метаболизма ви.

Това отравяне може да доведе до загуба на основни хранителни вещества, което означава, че няма да наддавате на тегло, дори ако ядете повече от нас. Това е ядрото на "труден победител". Това води до много излишни отпадъци в кръвта и потенциално лоши навици за елиминиране (уриниране и изхождане) и в крайна сметка хронични заболявания (високо кръвно налягане, проблеми с холестерола, диабет).

Казвам го основно, за да ви уведомя, че не сте изрод. Тези неща са напълно известни, обяснени и нормални. Просто не сте станали стереотипно затлъстели, че онлайн стереотипният калкулатор не отчита вашата ситуация.

Продължете и направете това, което правите, за да се отървете от нехранителните продукти и да ядете повече чисти протеини и мазнини от пилешко, гръцко кисело мляко и пълномаслено мляко. Те ще бъдат много задоволителни, особено ако имате програма за устойчивост и не сте принудени да ядете толкова много въглехидрати, които обикновено не са толкова добри, грамове на грам. По-малкото консумирани грама означава по-малко приети калории, което означава, че ще се загуби повече тегло!

Както винаги, ако можете да си позволите да намерите личен треньор или диетолог (или и двамата), който да навакса напредъка ви дори веднъж месечно, това е една от най-добрите инвестиции, които можете да направите. Те ви помагат да разберете какво се случва, за да можете да направите тази промяна постоянна.

В отговор на коментара по-долу, ето няколко връзки:

Факт е, че приемането на по-малко калории води до незабавна загуба на тегло! Вчера се почувствах зле и изгорих само 1148 калории, доста под обичайните си 2200 калории. Тази сутрин пуснах килограм на кантара. Забелязвал съм този незабавен ефект и преди, когато по някаква причина ям по-малко и веднага отслабвам. Корелацията е ясна, както нощ след ден.

Ето защо вярвам, че дебелите хора (включително и аз!) Са дебели, защото в по-голямата част от случаите ядат повече, отколкото тялото и начинът им на живот се нуждаят. Едно от нещата, които веднага ме впечатлиха, когато гледах стари филми (да речем от четиридесетте и петдесетте), е колко слаби са всички! Трябва да сканирате всяка сцена, за да видите дебел човек. Тогава те бяха толкова редки, колкото пилешките зъби. И все пак повечето хора бяха здрави без изобилието от заведения за бързо хранене, които имаме днес.

1000 калории. Това е в рамките на нормалните ежедневни колебания по редица причини и почти сигурно не е постоянна загуба на тегло.