Д-р Най-добрите съвети за плосък корем на Oz

1: Добавете тази храна с плосък корем към вашия списък за пинг
Протеини: пиле, пуйка, яйца
Сложни въглехидрати: сладък картоф, кекс от кафяв ориз, овесени ядки, зелени листа (броколи, спанак, аспержи, маруля, къдраво зеле, манголд и др.)
Прости въглехидрати: ябълки, плодове
Мазнини: Сурови ядки, ядково масло (бадеми, кашу, орехи, бадемово масло, фъстъчено масло)
Бонус храна: боб. Бобовите растения са добър източник на протеини, въглехидрати, добри мазнини и фибри.

15 суперхрани, за да активирате метаболизма си

2: Опитайте този смути за закуска против цъфтеж
Започнете деня си с това смути против подуване. Той е с високо съдържание на фибри, които предотвратяват запек. Освен това съдържа естествени храносмилателни ензими, които помагат за разграждането на трудно смилаеми храни, които могат да причинят газове и газове.

съставки
3/4 чаша папая
3/4 чаша ананас
1/2 круша, нарязана
1 чаена лъжичка джинджифил, пресен
1 супена лъжица ленено семе, смляно
2 листа мента (гарнитура)
1 чаша вода
1/2 чаша лед

Указания
Смесете всички съставки заедно. Пийте с пробиотични сламки, за да увеличите максимално ползите от здравословното хранене и да подпомогнете нормалното усвояване и усвояване на хранителните вещества в червата.

3: Направете тази 5-минутна тренировка за плосък корем
Вземете корема на мечтите си само за пет минути на ден! Гуруто за отслабване Брет Хобъл чудо-обучение го прави. Вижте този списък по-долу за модификации, които отговарят на вашето ниво на фитнес, което е подходящо за вас. След това се потите, за да изравните стомаха си за нула време.

1. Balança и Ginga (1 мин)
Това е клякам с фигура 8 и след това люлеещ се удар.
По-лесно: не навлизайте прекалено дълбоко в ударите си.
По-трудно: Отидете по-бързо!

2. Подвижна дъска (1 мин)
По-лесно: запазете спокойствие или станете на колене.
По-трудно: вдигнете една ръка нагоре, когато промените посоката.

3. Натиснете Kick Sit-Up (1 мин)
По-лесно: дръжте краката си на пода и използвайте ръцете на бедрата, за да се изправите.
По-трудно: Добавете обрат, докато натискате ритника.

4. Седящи катерачи (1 мин)
По-лесно: С планинарите разхождайте краката си и потупвайте пръстите на краката си. По-трудно: Добавете лицева опора по време или след алпинистите.

5. Кардио бокс (1 мин) ляв удар, 8 пъти; двоен ляв удар, 8 пъти; Бекхенд реална работа, 8 пъти. Превключете страните.
По-лесно: вървете по-бавно.
По-трудно: Ударете по-силно и по-бързо.

4: Яжте повече мазнини, за да загубите мазнини по корема
Съсредоточете се върху диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини, която увеличава изгарянето на мазнини и изравнява стомаха ви. Започнете да ядете зехтин, фъстъчено масло, масло от рапица, авокадо, ядки и семена. (Щракнете тук, за да разберете кои храни ще ви помогнат да изравните корема си.) Ще искате да се съсредоточите и върху яденето на пълнозърнести храни и фибри. Проучванията показват, че пълнозърнестите храни помагат за премахването на мазнините от колановите ви слоеве, а фибрите помагат за метаболизма.

Яжте три 300-400 калории ястия, които съдържат пълнозърнести храни и 2 закуски с високо съдържание на фибри. Опитайте тази закуска с високо съдържание на фибри!

5: Пропуснете тези храни, за да поддържате корема си плосък
Пакетираните храни, частично хидрогенираните масла и обогатените брашна не са вашите приятели. На първо място, не забравяйте тази дума: трансмазнини. Избягвайте го на всяка цена. Изследователите са открили, че транс-мазнините, открити в маргарина, пакетираните бисквити, бисквити и тестени изделия, увеличават мазнините в средната част на средата и всъщност могат да преразпределят мазнините от други части на тялото ви до стомаха. За повече храни с плосък корем кликнете тук.

6: Отслабнете корема с по-малко натрий
Натрият кара тялото да задържа течности - често срещана причина за газове и газове. Американската сърдечна асоциация предполага, че само 1500-2300 милиграма натрий трябва да се консумират на ден, но средният американец поглъща близо 3400 милиграма. Преди да посегнете към солницата, не забравяйте да замените закуските си с по-здравословен вариант. Вместо да ядете торбичка картофен чипс, придържайте се към пресни плодове и зеленчуци. Избягвайте да купувате замразени вечери и преработени храни, тъй като те често са претоварени със сол.

Страхотна естествена алтернатива на трапезната сол е Спайк, безсолна магия. Спайк съдържа 37 билки и подправки. Не съдържа сол, така че няма задържане на вода. Можете да го намерите в местния хранителен магазин за $ 3. Щракнете тук за одобрена от Оз рецепта за смес без подправки без сол.

7: Пазете се от раздуване на корема
Нишестетата са въглехидрати, които понякога са трудни за усвояване от стомаха. Силните нишестета като хляб, картофи и тестени изделия могат да причинят задържане на вода. Хранителните продукти, направени от брашно, особено пълнозърнесто брашно, образуват газове, когато се разграждат в дебелото черво. Внимавайте да ядете тези видове храни преди лягане, за да избегнете усещането за подуване сутрин.

8: Избягвайте изкуствените подсладители
Изкуствените подсладители често се срещат в много храни с ниско съдържание на калории, преработени продукти и диетични или безкофеинови напитки. Те съдържат химични съединения, наречени сукралоза, аспартам и цикламат, които храносмилателният тракт не може да се разгради лесно. Известно е, че подсладителите, които могат да бъдат до 300 пъти по-сладки от естествената захар, повишават апетита и водят до преяждане. Бъдете нащрек за изкуствени подсладители и ги избягвайте, ако е възможно.

Газираните напитки като сода карат въздушните мехурчета да се образуват и разширяват в стомаха ви. Когато се спукат, частиците въглероден диоксид се разпръскват в стомаха. Те запълват стомаха ви и предизвикват газове. Кликнете тук, за да разговаряте с Dr. Oz’28-дневно Национално содово предизвикателство за възстановяване след лимонада.

Версия на тази история първоначално се появи в iVillage.