Доклад за опит - Lean Bulk

От около 3 месеца използвам Lean Bulk System, в която искам да изграждам мускули, без да качвам мазнини или в идеалния случай дори да ги намалявам. Сега бих искал да споделя моя опит със системата с вас.

bulk

Системата

Lean Bulk System, която съм следвал, работи по следния начин: влизате в малък излишък от калории за около 3 седмици, за да изградите мускули. След 3-те седмици преминавате към едноседмична диета, в която след това карате относително силен калориен дефицит, за да разградите малкото мазнини, които са се натрупали.

Прилагането

Във фазата на насипно състояние имах малък излишък от калории около 100-200kcal на ден. Не е много, но видях силни печалби в силата. За съжаление, поради заболяване не можах да тренирам две седмици, което доста ме върна назад.

В диетата първо приложих дефицит от 1000 калории, но след това също паднах със 700, защото беше твърде трудно за мен да бъда намален от 2600 - 3200 Kcal на ден на 1800. Опитах се обаче да подбия комплекта от 2100 Kcal, когато успях. Тогава диетата ми беше с по-ниски въглехидрати. Не съм се отказал от въглехидратите, но се опитах да направя въглехидратите с най-малко количество енергия в диетата си.

Тренирах между 2 и 5 пъти седмично - средно около 3 пъти. Имаше и измамен ден на всеки 7 дни, който понякога беше по-екстремен, а понякога по-малко екстремен.

Резултатите

За първи път загубих около 400 грама през това време. Започнах с тегло 78,4 кг и сега съм на 78 кг. Въпреки това, в зависимост от упражнението, стойностите на силата ми са се подобрили с до 10%. Това е много добро постижение. В масовата фаза на постно насипно състояние обикновено печелех между 100 и 200 грама на седмица. В диетата тогава загубих между един и един и половина килограма, макар че, разбира се, това не бяха всички мазнини, но също и гликоген и вода, така че мисля, че тогава загубих около 600 грама мазнини на седмица на диета. Така че резултатът може да се види, тъй като в крайна сметка отслабнах и въпреки това усетих повишаване на силата и подобрих състава на тялото.

Моите преживявания

В крайна сметка системата направи това, което трябваше - загубих малко мазнини и въпреки това изградих мускули. Това би било чудесно сега, ако тук нямаше ABER.