Дни на освобождаване от отговорност за подготовка за гладуване

При гладуване твърдата храна съзнателно се избягва за ограничен период от време. Преди поста, дните за облекчение внимателно подготвят тялото за предстоящите промени. Тук има полезни съвети и двудневен хранителен план.

Съдържание

За какво са полезни дните на освобождаване от отговорност?
Променете менюто и хранителните навици
Пийте много
Дни за облекчение: Тези храни и напитки са табу
Облекчете натоварването на червата чрез прочистване на дебелото черво
Общи съвети за дните за облекчение
План на гладно за два дни облекчение

Етапи на гладуване: правилната последователност

За какво са полезни дните на освобождаване от отговорност?

Постът за няколко дни означава промяна за организма - не само физически, но и психически. Дните за облекчение помагат за ограничаване на обичайния апетит и облекчават чувството на глад. Това улеснява започването на периода на гладуване и метаболизмът може внимателно да се подготви за предстоящите дни.

По-малко калории се предоставят на тялото по време на релефните дни, което означава, че собствените енергийни запаси на тялото се изпразват по-бързо от обикновено. Това поставя тялото в положение, че трябва да атакува мастните натрупвания.

Тези дни за облекчение са от съществено значение за успешното и преди всичко приятно гладуване, тъй като намаляват чувството на глад по време на гладуване и осигуряват приятен преход от „нормална“ диета към диета по време на гладуване. Умът и тялото могат да бъдат перфектно настроени към периода на гладуване.

Променете менюто и хранителните навици

По време на релефните дни е препоръчително да консумирате достатъчно пресни зеленчуци и умерено количество плодове. Салатите също са подходящи. В допълнение, зеленчуците на пара с ориз или картофи са идеални за хранене. Всички тези храни са отклоняващи и леки скучни храни, които облекчават собствения организъм на организма и по този начин перфектно се подготвят за гладуването.

Храната трябва да се съхранява с високо съдържание на фибри и да включва храни с високо съдържание на вода, тъй като зеленчуците и плодовете помагат за детоксикация на организма. Ядките и ядките, както и висококачествените растителни мазнини и масла служат като доставчици на енергия.

Гответе храната си внимателно или понякога я яжте сурова, стига да е лесно смилаема, за да се запазят ценните хранителни вещества. За да направите прехода особено лесен за вашето тяло, започнете да намалявате храната, която е трудно смилаема, нездравословни и преработени храни (напр. Готови ястия) няколко дни преди да започнете да гладувате.

Променете и хранителните си навици: Яжте само достатъчно, докато усетите лек ефект на ситост. Наслаждавайте се на всяко ястие съзнателно и спокойно и дъвчете старателно.

Пийте много

Важно е да пиете много между храненията. Не докато ядете обаче, тъй като това разрежда храносмилателните сокове, което може да повлияе отрицателно на храносмилането.

Количеството, което пиете, също трябва да се промени, така че да консумирате поне два до три литра течности на ден. Водата, силно разредените и естествено мътни плодови и зеленчукови сокове, както и билкови чайове или чай от джинджифил са идеални за това.

Дни за облекчение: Тези храни и напитки са табу

Въздържайте се от алкохол и никотин по време на релефните дни, както и по време на гладуване. Освен това трябва да избягвате солени храни, захар, бяло брашно, кафе, черен чай, сладкиши и захарни напитки или напитки, подсладени с подсладители.

Животинските продукти също трябва да бъдат значително намалени. Все пак можете да използвате леко кисело мляко, кварк и кефир. Избягвайте мазнините и тежките храни, тъй като те са трудно смилаеми. Също така е по-добре да се използва органично отгледана храна, тъй като конвенционалната храна може да съдържа остатъци от инсектициди, пестициди и други химически вещества. Освен това трябва да се избягват оцветители и консерванти.

Облекчете напрежението върху дебелото черво, като прочистите дебелото черво

При повечето лечения на гладно прочистването на дебелото черво е неразделна и важна част от облекчаването на тялото. Почистването на дебелото черво освобождава червата от остатъци от изпражнения, които могат да натоварят метаболизма. Извършвайки предварително прочистване на дебелото черво, можете да избегнете дискомфорт като газ и вятър, които могат да възникнат по време на гладуване. Дори си струва да се направи такова прочистване не само в началото, но и по време на действителния пост. В случай на двуседмичен режим на алкално гладуване, например, се препоръчват три до четири прочиствания на дебелото черво, но ако възникнат симптоми, дори е препоръчително да се прави прочистване на дебелото черво на всеки два до три дни.

От вас зависи дали ще пиете солта на Glauber или солите на Epsom, за да прочистите дебелото черво, или ще направите клизма. Почистването на дебелото черво с клизма има предимството, че може да се извърши и планира бързо и лесно и можете да си спестите нуждата да пиете глауберова сол.

Общи съвети за дните за облекчение

Запишете стартовото си тегло в началото на дните за облекчение. За целта застанете трезво на кантара сутрин и отново се претеглете само в края на седмицата на гладуване. В рамките на първите няколко дни тялото отделя повече лимфна и тъканна вода - особено ако храната не е подправена със сол.
Позволете си достатъчно почивка и бъдете позитивни, защото с положителна нагласа подготвяте ума си идеално за пост. Правете неща, които са полезни за вас и ви доставят удоволствие, и отложете стресиращи или стресиращи срещи, докато не сте постили.
Също така се опитайте съзнателно да избягвате медиите за няколко дни по време на Великия пост. Вместо да се занимавате с интернет, радио, телевизия и други подобни, трябва да се поглезите с малко уелнес и релаксация, например като започнете деня със сухи четки, като редувате душове, за да стимулирате циркулацията и да се упражнявате достатъчно. Например ходенето, джогингът или бързото ходене са подходящи за това.

Гладуването обикновено включва прочистване - ако искате да включите това в периода си на гладно, направете го в последния ден на облекчение. С релефните дни тялото е добре наситено и подготвено за елиминационната фаза и чувството за глад отново е значително намалено.

Допълнителен съвет: Купете всичко необходимо по време на поста през дните за облекчение. Това ще ви улесни да устоите на потенциалното изкушение.

Може да се интересувате и от: 10 полезни съвета за гладуване

План на гладно за два дни облекчение

За да ви дадем представа какво трябва да ядете в дните за облекчение преди Великия пост, ние сме съставили хранителен план за два дни за облекчение за вас. Този план служи като ориентация и може да бъде проектиран индивидуално от вас.

Планът включва предложения за закуска, обяд, вечеря и две закуски на ден.

Това са допълнителни алтернативи на дните за облекчение:

Плодов ден: Яжте 1,5 до 2 кг пресни плодове и сурови зеленчуци на четири до пет хранения през целия ден.

Ден на пътуването: На хранене (3 хранения на ден) гответе 50 g кафяв ориз с двойно количество вряща вода, яжте или с 200 g варени плодове (компот) или 200 g зеленчуци на пара.

Овесен ден: На хранене (3 хранения на ден), гответе за кратко 35 г овесени люспи в двойно повече количество вряща вода, или с 200 г варени плодове (компот), или 200 г задушени зеленчуци.