Дневник за отслабване: Ето как оптимално записвате успехите си при отслабване

Килограмите не винаги падат по желание. Ако промяната в диетата и редовните упражнения не ви носят желания успех, дневник за отслабване може да ви помогне. Какво значение има зад него и как най-добре можете да го водите, можете да разберете тук.

нашата препоръка

Huawei P40

Ето защо дневникът за отслабване е важен за вашия успех

В офиса, с приятели, пред телевизора у дома, хората обичат да хапят навсякъде - в края на деня само много малко могат да кажат какво точно и колко са яли. Проблемът: Ако не знаете какво количество и каква храна консумирате, може да ви е трудно да отслабнете: Отрицателният енергиен баланс е от решаващо значение за отслабването.

Основната идея на дневника за отслабване: Запишете точно кога какво ядете - по този начин можете директно да видите колко калории консумирате и по този начин да създадете по-добра информираност за вашата диета. Не е нужно да се страхувате да не развалите удоволствието от яденето, защото без дневник за отслабване обикновено имате лоша съвест. От друга страна, ако знаете точно кои храни ви помагат да отслабнете и когато можете да се поглезите с нещо сладко, удоволствието също няма да бъде пренебрегнато.

Обърнете внимание на храненията, докато отслабвате

И ето как работи отслабването с дневник за отслабване: Винаги, когато ядете нещо, запишете времето, причината за храненето, количеството и какво сте яли. Не забравяйте своите закуски и напитки. Под каква форма ще водите дневника зависи от вас. Някои хора предпочитат да използват химикал и хартия, други предпочитат цифрова версия. Практично: Вече има голям брой приложения, с които можете да проследявате храненията си - идеално за всеки, който така или иначе винаги има смартфон със себе си.

Един от тях е например броячът на калории YAZIO за хранителен дневник, който можете да изтеглите безплатно от Apple App Store или Google Play Store. Тук имате възможност да си поставите личните цели, да запишете всичко, което ядете през деня, да оцените хранителните си навици и да следите напредъка си. Други приложения, които са подходящи като дневник за отслабване, са "Хранителен дневник", "Lifesum" и "Наблюдатели на тегло".

Не забравяйте да се движите

Здравословната и балансирана диета е половината от успеха, но ако искате да отслабнете устойчиво, не бива да забравяте за спорта: тялото знае, че все още има нужда от мускулите и най-вече трябва да намали мазнините. Много дневници за отслабване, които се предлагат като приложения, също предлагат документация и оценка на учебни единици - те включват например "YAZIO", "Fitness Pal" и "Lifesum". Това ви дава възможност да координирате упражненията и храненето и да записвате напредъка.