Дъмбел с лежанка, плосък

Инструкции - изпълнение

Бенч преса с гири се изпълнява легнал на плоска пейка. В изходна позиция две дъмбели се държат над гърдите с изпънати ръце (длани обърнати напред).

Свийте ръцете си настрани, доколкото е възможно, и вдишайте. Ръцете не са обърнати.
Избутайте гирите и ги съберете върху гърдите си. Издишайте по време на това.

Съвет: Напрегнете изометрично гръдните мускули в точката на най-силно свиване (действайки заедно).

Тренирани мускули - преса с дъмбели, плоска

Бенч преса с дъмбели разтяга гръдните мускули през широката дъга на екзекуцията и ги тренира в специална степен. В това упражнение участва и трицепсът, или предната част на делтоидния мускул.

Вариации

Пресът с дъмбели може да варира чрез завъртане на дъмбелите един към друг, докато се придвижвате нагоре. Тази вариация кара гръдния мускул да се свива по-силно.

Тренировъчен дневник - гира за лежанка, плосък

Вход за членове