Дихателни упражнения: релаксация и помощ при стрес и изпитване тревожност

По време на изпитните фази стресът и изпитната тревожност са постоянен спътник. Дихателните упражнения могат да ви помогнат да интегрирате релаксацията във вашето ежедневие. Изпробвайте сега. За предпочитане с така наречения четирикратен дъх.

Упражнението е подходящо като дихателна медитация и дихателно упражнение срещу стрес както за начинаещи, така и за напреднали. С техниката на четворното дишане се научавате да вдишвате и издишвате лесно след 10-15 минути и гарантирате, че дишането ви става по-спокойно и равномерно. Особено в стресови ситуации като непосредствено преди изпита, тази техника ви помага да се отпуснете и да се чувствате по-комфортно.

Настройте часовника на желаното време за медитация.
Влезте в отпуснато положение, независимо дали стоите или лежите. Не забравяйте да държите гърба изправен, така че да можете да поемете дълбоко, равномерно вдишване.
Затворете очи по желание и започнете дихателното упражнение за релаксация.
Вдишайте напълно, броейки до четири.
След това задръжте дъха си и отново бройте до четири.
Издишайте отново, броейки до четири.
След това задръжте дъха си и отново бройте до четири.
Уверете се, че дишате възможно най-дълбоко и извън стомаха си.
Повторете всички стъпки и намерете свой собствен ритъм. Можете да забавите ритъма, както искате, като броите до четири по-бавно.
Веднага след като времето за медитация свърши, завършете упражнението вътрешно, като напрегнете тялото си кратко и енергично и след това отворете очите си.