Диетите на гладно са ефективни за отслабване • Earth.com

Резултати от ново проучване показват, че диетата на гладно може да бъде добре дошла алтернатива на преброяването на калориите и избягването на определени храни.

диетите

Изследователи от Университета на Илинойс в Чикаго анализираха резултата от ежедневните диети на гладно и установиха, че те са ефективни за отслабване, както и осигуряват други ползи за здравето.

Изследването е трябвало да сравнява 4-часовата диета с ограничено време за хранене, 6-часовата диета с ограничено време за хранене и контролната група без диетични ограничения.

Съавторът на изследването Криста Варади е професор по хранене в UIC College of Applied Health Sciences.

"Това е първото клинично изпитване при хора, което сравнява ефектите на две популярни форми на хранене с ограничено време върху телесното тегло и кардиометаболичните рискови фактори", каза професор Варади.

Участниците в 4-часовата диетична група с ограничено хранене бяха инструктирани да се хранят само между 13:00 и 17:00, докато участниците в 6-часовата група бяха инструктирани да се хранят между 13:00 и 19:00.

И в двете групи участниците могат да ядат каквото си искат по време на зададеното време за хранене. По време на Великия пост те бяха помолени да пият само вода или некалорични напитки.

Междувременно хората от контролната група не са направили промени в диетата или физическата си активност.

В продължение на десет седмици изследователите редовно наблюдават теглото, инсулиновата резистентност, оксидативния стрес, кръвното налягане, холестерола, триглицеридите и маркерите на възпалението сред доброволците.

Проучването установи, че участниците в двете ежедневни групи на гладно намаляват приема на калории със средно 550 калории на ден, просто като се придържат към ограничения във времето план за хранене. Тези хора са загубили около 3 процента от телесното си тегло.

В сравнение с контролната група, диетите на гладно показват намалена инсулинова резистентност и оксидативен стрес.

Експертите също така установиха, че няма значителна разлика в резултатите за здравето или загубата на тегло между 4-часовите и 6-часовите групи на гладно.

„Резултатите от това проучване са обещаващи и потвърждават това, което сме виждали в други изследвания. Диетите на гладно са жизнеспособна опция за хората, които искат да отслабнат, особено за хората, които не искат да броят калории или които искат другите диети да бъдат уморителни “, каза професор Варади.

"Показателно е също така, че не е имало допълнителна полза за отслабване за хора, които са гладували по-дълго - докато имаме повече проучвания, сравняващи директно двете диети или опитващи се да проучим оптималното време за пости, тези резултати предполагат, че 6-часовият пост може да има смисъл за повечето хора, които искат да пости всеки ден. "

Изследването е публикувано в списанието Клетъчен метаболизъм .