Отново нормализирайте суицидния метаболизъм при дефицит?

на Gast73 »04 юни 2015 08:02

Сега достигнах много голям етап в диетата си и сега не съм сигурен как ще продължи.

За какво става въпрос: Диети за 2 години и отново стегнаха винта за дефицит през последните 5 седмици, т.е. K дефицит от 1000 и повече почти всеки ден. 2 седмици PSMF, 1 седмица захранва само базалния метаболизъм с повишена активност и след това натоварване с въглехидрати миналата седмица. С изключение на 3 въглехидратни храни и измамно ястие, никога не се яде повече от 2000 kcal, средно за 5-те седмици

1500 kcal изтеглени. (200 g PE твърдо вещество, F & KH всеки адаптиран)
Едва ли съм загубил някакво наистина ефективно тегло, или тежестта е плавала на кантара. Визуално обаче все още виждах леки промени.
Текуща ситуация: Искам отново да нормализирам метаболизма си или да напусна харткор дефицитите. Предпочитаната диета за мен (като вегетарианка) ще бъде нискомаслена с високо съдържание на въглехидрати, съчетана с IF 16/8. Просто съм в заблуждение как трябва да „работя по моя начин“:

План 1: Незабавна диета за една седмица за общата консумация на Kcal с HighCarb
План 2: Циклично увеличавайте kcal чрез въглехидрати, мислейки за 100 kcal (25g KH) на всеки 3-4 дни до 2900 - след това наблюдавайте напредъка и отново слизайте обратно, докато дефицитът отново не е подходящ. (Да приемем прием от 2600 kcal)
План 3: Подаване на въглехидрати и след това започнете отново, когато има разумен дефицит, също около 2600 kcal
План 3.1: Няма подаване на въглехидрати и скачайте веднага, когато има разумен дефицит, също около 2600 kcal
План 4: Продължаването с CBL би било възможна алтернатива за мен.

Кой план или по-нататъшен курс на действие бихте ми препоръчали, станете малко на крака, защото напоследък всичко е много ограничено.
Или има и други методи, бих искал да взема всеки съвет с мен!