Диетични тайни

. нека поговорим за някои тайни за диетата.

И за диетичните митове. Но нека започнем с химията и физиката. С измама и сълзи.

Химията и физиката просто не ме устройваха в училище. По принцип не намирах тези теми за безинтересни. Но никой от моите учители не можеше да ги приближи до мен по такъв начин, че предложените предмети да имаха смисъл за мен. Но може би не ти се е искало да го правиш сам и изобщо не си опитал? Както и да е, така или иначе преминах през училищните си дни. Измамата и маскирането ми проработиха.

При мен беше подобно при отслабването. По принцип не безинтересно, никой не успя да ме научи на основите, за да мога наистина да ги разбера. Но както при химията и физиката, беше твърде изтощително и неудобно да мисля сам за това, това просто не беше моето нещо.

Превърнах всичко, за да се побере в зоната ми на комфорт, копирайки половинчатите опити на другите и се придържах към дълго заветните диетични митове. Оставих да обвинявам "некомпетентните" учители или, алтернативно, моята "недисциплинираност".

Изтърпях глад, преглъщах планове и прахове, хапчета и знаех наизуст калорийните таблици. И по-лошо. Продължавах да опитвам стратегии, на които попаднах, ядейки ватове, повръщайки и лаксативи и т.н.

Беше неизбежно, че в един момент трябваше да се проваля; или в моя случай завърши с телесно тегло от 200 кг. Но как да прекъсна този цикъл на психически дисбаланс, зона на комфорт и твърди вярвания относно спорта и диетата?

Отстъпление

Тайните ми убеждения в диетата, разбира се, се отнасят до собствения ми опит и собствената ми ситуация. Разбира се, съзнателно решение и малко дисциплина могат да бъдат постигнати чрез 4-седмичен диетичен план или спортна програма с цел отслабване.

Предполагам обаче, че те са се озовали тук, че вече са направили всичко достатъчно и че са успели да коригират своето (тежко) наднормено тегло минимално и само за кратко. Кажете, че сте имали същия опит като мен.

Диетична тайна: Моите (нови) вярвания

Номер 1: Трябва да поема отговорност за себе си.

№ 2: „Щракването в главата“ идва само когато натискът на страданието е толкова голям - а именно когато вече не мога да намеря причини да мога да се скрия по-нататък в зоната си на комфорт.

№ 3: Ще имам успех само ако осъзная, че трябва да променя трайно начина си на живот и диета.

№ 4: За да направя това, имам нужда от мотивация и дисциплина в началото, за да създам необходимите рутини, които да ми помогнат по-късно, когато мотивацията и дисциплината са изчерпани.

№ 5: Ако имам нужда от помощ, ще я взема. Операцията за затлъстяване също е помощно средство, което мога да приема, без да се налага да се срамувам от провала (защото се упреквам, че не съм го направил по друг начин).

№ 6: Всички диети (и диети) работят, но не всяка диета (или диета) ще работи за всяко тяло.

№ 7: Ако искам да отслабна, имам нужда от калориен дефицит. Но тъй като не всички тела са еднакви и със сигурност няма машини, тялото ми също реагира по различен начин на различни калории (в храната).

№ 8: Ако става въпрос само за числото на кантара, тогава нямам нужда от упражнения. Ако искам да отслабна, да изглеждам добре и да се чувствам здрава и годна, тогава трябва да намеря начин да включа упражнение и рутинна практика в живота си.

№ 9: Трябва да се погрижа за достатъчен запас от витамини и минерали; и включват личната ми ситуация (диета, упражнения, наднормено тегло, хирургия на червата и затлъстяване, болест на Crohn и недостатъци).

ето още няколко обяснения

До номер 1: Именно късметът в нещастието (включително животозастрашаваща операция на червата) ми помогна да осъзная, че отговорността за себе си, живота си и здравето си вече не може да се предава на другите.

До номер 3: Постоянна промяна в навиците; това на теория ми звучеше просто. Не би трябвало да е проблем, нали?

Всъщност старите навици са толкова дълбоки, че все още трябва да се боря с тях години по-късно, или ако не внимавам, се подхлъзвам в тях като познат и удобен пантоф. И без съмнение по въпроса, чувствам се толкова добре, че понякога осъзнавам твърде късно къде съм се докоснал отново.

Постоянната промяна на навиците означава живот с последици, които напълно съм подценил и за съжаление все още подценявам. Ето защо мисля, че точка 4 е толкова важна.

До № 4: Нищо не е толкова неизразимо ценно като рутината. И за щастие е относително лесно да се променят рутините. Много по-лесно и по-енергоспестяващо, отколкото да предизвикате мотивация от нищото или да поддържате дисциплина.

И постигам това, когато използвам мотивацията си и използвам малко дисциплина (което е много лесно за мен, защото съм мотивиран) и с това нова рутина че мога да се държа или в най-добрия случай, че винаги мога да се върна обратно, ако изляза от пистата.

До № 5: Първоначално ми се струваше (преди операция), че съм поел по лесния път с операция, а след това всъщност ми се стори, че съм избрал лесния начин (фаза меден месец). Днес ми се стори, че съм избрал единствения правилен път.

Операцията при затлъстяване може да бъде успешна само ако поема отговорност за себе си, ставам активен и оставам активен. Може да е драстична стъпка, но понякога е само единствената, която предлага решение.

До № 6: За да отслабна, трябва да консумирам по-малко енергия, отколкото използвам.

Намирам го толкова лесно за разбиране и въпреки това толкова трудно за приемане. Поне не исках да призная този факт. Исках да намеря начин, който да ми позволи да отслабна и да продължа да правя същото, както преди. Да се справя без нещо, за мен беше изключено! Не беше ли достатъчно трудно с моите килограми? Горкият дебел мъж, който е неразбран и дискриминиран от цял свят, трябва ли и аз да го направя? Да, къде ще отиде останалата част от и без това тясното ми качество на живот?

Наистина опитах всичко и „изпробвах“ всеки странен начин на мислене, само за да НЕ ми се наложи да ям по-малко или по различен начин. Опитах се да се убедя, че съм щастлив, стоях пред огледалото всеки ден и си казвах, че се харесвам такъв, какъвто съм и извиках отчаяни сълзи, защото беше такава лъжа.

Изсмуках всичко, до което стигнах, и изживях „Шоколадът те прави стройна“, „Дебелите живеят по-дълго“ или „Дебели и здрави“, с тихата надежда, че в резултат на това нещо може да се промени за мен. Опитах се да слушам вътре в себе си, за да мога да дам на тялото си това, което то поиска. За съжаление обаче търсенето на броколи остана безмълвно, вместо това се вдигна буря и извика „чипс“.

Практикувах повръщане, гълтане на памучна вата (за пълнене на стомаха), пиех лаксативи и дренажни таблетки и за известно време дори се опитвах да накарам семейството си да наддава с вкусни предложения, така че вече да не съм най-дебелия сред тях.

Хвърлих всяко хапче и прах, които получих в ръцете си или дадох портфейла си. Спортувах на издръжливост, докато не бях напълно изтощен и дробовете ми изгаряха дни наред от претоварване. Надявах се на неоткрито разстройство на щитовидната жлеза, неизвестно разстройство на храненето или рядък генетичен дефект, който лежеше в мен и което би обяснило наднорменото ми тегло. Чаках фея да размахва пръчката си и щях да съм слаба.

Отне ми 48 години от живота ми, за да разбера и наистина да приема, че нищо на света не ме прави слаби от само себе си, но че само аз мога да го направя.

До номер 7: Преживях голямо освобождение, когато се потопих в ниско съдържание на въглехидрати в началото на 2015 г. Тогава причината за това не беше основно да отслабна, а да се отърва от диарията, болките в стомаха и спазмите в стомаха, които ме преследваха цял живот и които се превърнаха в моя частен ад след операцията на червата през 2009 г. Всъщност тази цел толкова ме разсея, че в началото наистина не разбрах, че отслабвам!

Едва много по-късно разбрах, че аз и тялото ми сме създадени за ниско съдържание на въглехидрати. За мен формата на хранене е предимство, аз се разбирам добре с него. Но при други тела може да изглежда съвсем различно.

До номер 8: Едно от най-удивителните и (за мен като много наднормено тегло) прекрасни твърдения, които ми дадоха лекарите в клиниката ми за затлъстяване, беше, че упражненията не са необходими за отслабване. Упражнението обаче би било важно; дневно 20 - 30 мин. и да се поизпоти лесно.

С това изтрих омразната дума „спорт“ от мисловните си процеси и я замених с „движение“. Защото „движение“ ми звучи като нещо, което е и е било осъществимо; дори с телесно тегло от 200 кг.

Оттогава се придържам към него и научих за себе си, че редовното „упражнение“ е много ценно за общото благосъстояние. Отслабването обаче винаги трябва да се прави в кухнята.

В началото беше всичко, но не и лесно да се "движи". Днес съм в момент, в който „упражненията“, понякога дори „спорт“, са забавни, създават необходимия баланс и ме отпускат.

Освен това съм се тренирал да спортувам всеки ден, тъй като обикновено правя всички необходими и приятни маршрути пеша или с колело. Годишната карта за близкия градски парк ми помогна много.

И ако искам да тренирам няколко допълнителни калории с кардио, тогава разбира се и това работи. И когато ми беше позволено да осъзная колко забавно е танцуването (в моя случай "Zumba" или в момента "African Dance Workout") ), което като човек с много наднормено тегло, никога не смеех, обикновено е всичко "безопасно" с калориите така или иначе.

До № 9: Не мисля, че всеки винаги, абсолютно и абсолютно трябва да допълва витамините и други подобни. Считам обаче, че са изключително важни за хората с наднормено тегло, след операция със затлъстяване, по време на упражнения, при диета и основни заболявания.

Винаги съм си мислел, че като „добре нахранен“ човек с наднормено тегло няма да страдам от недостиг. Всъщност обаче имах явни недостатъци. Но не ми беше позволено наистина да усетя какво могат да направят тези недостатъци, докато не започнах да ги коригирам.