Диетични рецепти за закуска

Диетични рецепти за закуска са сред най-важните рецепти за повечето диети. В крайна сметка на закуска се консумират много повече калории, отколкото всъщност би трябвало. И едва ли можете да се придържате към диета без подходяща закуска. Тъй като гладът за храна, разпространен през деня, възниква главно, когато тялото не се снабдява правилно сутрин

Снимка на жената: брошура 8 - Рецепти за закуска

Образ на жена публикува много рецепти от читатели за целия ден в брой 8, които са помогнали на читателите да отслабнат. Твърди се, че жените са свалили между 5 и 95 килограма.

Добрите рецепти за диети не са толкова лесни за получаване, защото те се държат най-вече под ключ в хода на онлайн диетите (трябва да се регистрирате) или се предлагат за продажба в повече или по-малко скъпи книги.

Погледнахме по-отблизо картината на диетичните рецепти на жената за закуска и ето малка селекция.

1. Ябълкова извара
250 г нискомаслена кварка с
1 настъргана ябълка и
2 супени лъжици нарязани ядки с нещо
Смесете лимонов сок.
Подсладете с канела.

За да смила протеините, тялото се нуждае от много енергия още сутрин.

2. Бъркани яйца с домати
Разбийте 2 яйца (размер М) с
Подправете сол и черен пипер. В
Оставете 1 чаена лъжичка горещо масло да стегне.
Добавете 6 нарязани на кубчета чери домати и запържете.

Проучване показва: ядещите яйца губят до 65 процента повече тегло.

3. Меден кок
2 половинки пълнозърнест кок с
50 г нискомаслено крема сирене (0,2% масленост) и
Намажете 2 чаени лъжички мед.

Пълнозърнести храни ви пълнят до обяд.

Но не само образът на жената се е занимавал с диетични рецепти.

Има и няколко книги по темата за диетичните рецепти за закуска на amazon.de. Тук имаме съвет за вас:

моето семейство и аз: рецепти за закуска

моето семейство и аз книги № 2/2014 се нарича: Отслабвайте с удоволствие. И тук името казва всичко. Представен е хранителен режим, в който удоволствието не се пренебрегва. Разнообразно, здравословно хранене е възможно за две седмици. Консумирате максимум 1600 калории на ден и по този начин губите половин килограм тегло на седмица. С малко упражнения килограмите падат по-бързо, но по време на диетата трябва да се избягват твърде високите резултати в спорта.

Три Допълнителни съвети, Това, което ви кара да сте слаби и жизнени сутрин, се поставят предварително от рецептите:

Горещата вода детоксикира организма: пийте поне четвърт литър на малки глътки на гладно
Закуската ви държи слаба: тези, които ядат нещо редовно сутрин, са по-малко склонни да имат наднормено тегло
Пълнозърнестият хляб е по-добър: той стимулира храносмилането и ви кара да се чувствате сити по-дълго

В допълнение към класическите рецепти като мюсли без захар с нискомаслено натурално кисело мляко и пресни плодове, има и няколко специални рецепти за закуска. Тук представяме малка селекция. Информацията е за една порция.

1. Ориенталски мюсли
40 g булгур вътре
Накиснете 100 ml портокалов сок за една нощ.
Заровете 2 сушени кайсии.
5 грубо нарязани шам фъстък и
Печете 1 с. Л. Накълцани лешници в тиган без мазнина.
100 г нискомаслено натурално кисело мляко с
1 чаена лъжичка мед и
Смесете в щипка канела.
Смесете булгура, шам-фъстъците, ядките и кайсиите в купа, изсипете отгоре сместа от кисело мляко и поръсете с канела, ако искате.

305 kcal/1290 kJ; 52 g KH, 9 g EW, 5 g F

2. Канапе от пушена сьомга
50 г нискомаслена кварка,
1 чаена лъжичка хрян и
Разбъркайте 1 с. Л. Лимонов сок до гладка смес, евентуално разбъркайте 1 с. Л. Вода. С
Подправете сол и черен пипер.
Намажете потапянето върху 2 филийки кръгъл хляб (за предпочитане 20 g червен пипер).
Разпределете 150 г пушена сьомга върху хляба и добавете
Гарнирайте с лук.

305 kcal/1290 kJ; 18 g KH, 48 g EW, 4 g F

Много здравословно: сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които организмът не може да произведе сам. Например те са важни за здравата сърдечно-съдова система.

3. Хрупкав хляб с извара от репички
Четка 3 филийки хрупкав хляб със 100 г кварк.
Измийте 150 г репички и нарежете на тънки филийки. Покрийте хрупкавия хляб с резените репички и с
Подправете сол и черен пипер. След това с
Гарнирайте с лук.

270 kcal/1140 kJ; 28 g KH, 14 g EW, 11 g F

Тези три рецепти са само малка селекция, има още няколко в книгата „Моето семейство и аз“. Всички те имат вкусен вкус и ви позволяват да започнете деня в състояние и пълнота.

Рецепти за закуска: разнообразие и наслада

Тъй като закуската е храненето, което най-вероятно ще бъде пропуснато, рецептите за закуска трябва да бъдат бързи, лесни и разнообразни. Освен това закуската трябва да ви засити, без да ви тежи.

Важно е това Пийте не се пренебрегва и за закуска. Затова винаги планирайте много вода освен кафе или чай. Като положителен страничен ефект, водата изпълва стомаха и предотвратява апетита за храна между храненията.

Имате ли и вкусни рецепти за закуска? След това оставете коментара си тук с вашия Любима рецепта!