Диетични и комбинирани упражнения за масова печалба - дубликат на стека

Този въпрос вече има отговор тук:

Аз съм 5'11 "и 65 кг, на 25 години. Ходя редовно на фитнес. След 20-минутна сесия за загряване, правя фокусираните упражнения Гърди (понеделник), Lats (вторник) и така нататък. Спазвам следната диета:

Сутрин: * BCAA (ON - злато) - след тренировка * 2 банана, няколко сушени плода, мляко (1 чаша), две яйца

Следобед: * роти (от пшенично брашно), понякога ориз с дал * 1 банан

Вечер: * 2 варени яйца * 1 плодов сок

С горната диета и физическа активност качих около 4 кг за 1,5 месеца. Искам да напълня повече с красива форма на тялото. Моля коментирайте. Благодаря предварително

отговор

Качването на 4 кг мускули за 1,5 месеца ми звучи твърде много, твърде бързо . Може да не е това, което искате да чуете, но трябва да го приемате по-бавно и да се стремите само да изграждате чисти, чисти мускули. Винаги можете да качите повече тегло. Разбира се, просто яжте повече. Доста лесно нали? Небето е границата.

Това обаче не ви дава красива форма на тялото. Теглото не означава мускул .

Ако напълнеете твърде бързо, ще има много мазнини. Тялото може да направи само около 0,5-1 кг мускули на месец. След това всяко натрупано тегло е просто мазнина.

Това е дългосрочен процес. Бъди костенурката. Бавно и лесно е най-добрият начин да спечелите състезанието. Не се опитвайте да правите повече от 1 кг/месец за наддаване .

След като сте натрупали 4 кг с него, можете да го следвате, докато спрете да наддавате. В този момент можете да добавите малко въглехидрати (овес сутрин,.), Докато наддадете на повече тегло.