Диетични грешки: Тези 7 неща забавят метаболизма ви

Около 66 процента от германците вече са правили поне една диета през живота си - много от тях обаче не успяват да отслабнат и разочарованието се разпространява, защото килограмите просто не искат да си отидат. Това, разбира се, може да има много различни причини, но тези седем грешки в диетата често са една от причините, поради които отслабването просто не се получава въпреки диетата!

Вие сте на строга диета, избягвате твърде много бърза храна, захар и преработени храни, спортувате редовно, но килограмите просто не искат да паднат. Много вероятно една от тези често срещани грешки в диетата е да саботира плана ви за отслабване:

Защо не отслабвам? Това са най-честите причини:

Постоянно гладуване

Калориен дефицит е необходим, за да отслабнете успешно. Ако обаче ядете твърде малко калории, забавяте метаболизма си - и отслабването става все по-трудно. Затова не намалявайте твърде много приема на калории (никога под 1200 калории на ден!) - по-добре е да поддържате умерен дефицит за по-дълъг период от време и да отслабвате бавно, но в дългосрочен план. 10 килограма за 10 дни е обещание, което не може да бъде спазено и не да отслабнете бързо, а да отслабнете устойчиво!

Пиете твърде малко вода

Тези, които приемат твърде малко течност, забавят метаболизма. Течността не означава захарни безалкохолни напитки или сокове, а вода - за предпочитане в неподвижна форма! Проучването показва: газираната вода може да ви напълнее

Ядете твърде малко протеини

Богатите на протеини храни задвижват метаболизма ни с пълни обороти, поддържат ни дълго време чувство на ситост и ни спасяват от загуба на твърде много мускулна маса при нискокалорични диети. В крайна сметка искаме да запазим това, защото мускулите изгарят калории дори в режим на сън - точно обратното на мазнините. Освен това изгаряме повече калории при обработката на протеини в тялото, отколкото с други хранителни вещества. И все пак не бива да прекаляваме. Немското дружество за хранене Бон препоръчва дневен прием на протеин от 0,8 g протеин на kg/телесно тегло за възрастни. Ако спортувате много, можете да добавите лопата с чиста съвест!

Ядете твърде много захар

И под това нямаме предвид непременно бучка захар в кафето, а преди всичко скрита захар - в супи, готови ястия, сосове, салатни дресинги или плодови кисели млека. Леката салата с грешен дресинг бързо се превръща в калорийна бомба. И то без да сте забелязали, камо ли да го вкусите! И тогава дефицитът на калории свършва и се чудите защо не отслабвате. Трябва да разгледате това в този контекст: Всичко за чистото хранене

Прекалено много алкохол

Алкохолът е истински убиец. Не само, че има много калории, освен това тялото е заето да обработва „отровата“ само след консумация на алкохол. Означава: Въглехидратният и мастният метаболизъм напълно спира. Метаболизмът се забавя и изгарянето на мазнини се спира. Така че истински диетичен враг!

Твърде по-малко сън

Гладкият метаболизъм изисква достатъчно фази на сън и възстановяване. Защото ако спим твърде малко, тялото освобождава повече кортизол и това може да има неприятни последици: това може да доведе до повишен апетит към нездравословна храна и забавя изгарянето на мазнините. Колко сън ни е необходим обаче, варира от човек на човек. Експертите препоръчват седем до девет часа сън през нощта. Щракнете тук за калкулатора на съня!

Правете само спортове за издръжливост

По-добре кардио, отколкото изобщо да няма тренировка, но за да отслабнете ефективно ефективно, ви е необходима определена сума Силова тренировка препоръчително. Тъй като мускулите консумират повече калории дори в режим на почивка и по този начин въвеждат метаболизма ни в пълна сила. Най-големият успех при отслабване се постига чрез комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Тренировките с тежести всъщност са един от най-ефективните методи за отслабване. Между другото, вие изгаряте по-голямата част от мазнините с тази интензивна интервална тренировка: Това е най-ефективната тренировка за изгаряне на мазнини

И вие също трябва да разгледате това: Какъв метаболитен тип съм? Стимулирайте метаболизма - така работи! И накрая, добра новина - ето как пицата помага да отслабнете!