Диетичен план

Понеделник, 13 февруари 2012 г.

Вашият диетичен план за бременност: Първият триместър

Когато за първи път установите, че имате бебе, планът ви за диета за бременност започва с пълна екипировка. Ако сте като повечето жени, ще откриете, че дори ако вече сте планирали да забременеете, все още има много аспекти от вашата диета и начин на живот, които трябва да се променят.

Може да се окажете, че страдате от симптоми, предизвикани от бременност - най-често сутрешно гадене - през първите три месеца на бременността. И така, как можете да се храните добре, да поддържате здравословен начин на живот и да се справите с гаденето първо нещо сутрин?

Най-добрият съвет е да предприемате всичко стъпка по стъпка и да прилагате промените възможно най-добре. По-долу е дадено общо ръководство за промените, които трябва да започнете да правите за вашия план за диета за бременност.

Как да се справим с сутрешната болест

Сутрешното гадене може да бъде първият признак, че имате бременност. Някои жени изпитват интензивно сутрешно гадене през цялата бременност.

Други жени никога не изпитват момент на гадене.

Най-често срещаният тип сутрешно гадене започва през първия триместър, но завършва през втория триместър и продължава само през сутрешните часове. Причинява се от хормонални промени и ако гаденето Ви е много тежко, Вашият OB/GYN може да Ви предпише лекарство, което да Ви помогне да управлявате симптомите си.

За естествено лекарство опитайте да вземете джинджифил. Най-добрият начин да направите това е да разделите джинджифила на сегменти и да сварите частите за чай. Или можете да използвате филийки джинджифил от пилешки бульон и да пиете бавно през деня. Опитайте се да избягвате джинджифилов ейл, пълен със захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или подсладител.

Променете и допълнете плана си за диета за бременност

През тези първите три месеца трябва да започнете да приемате пренатален витамин, ако още не сте започнали, и трябва да започнете да увеличавате приема на омега-3 мастни киселини като част от диетичния си план за бременност.

Трябва да приемате 250 mg омега-3 мастни киселини през цялата бременност, но приемайте най-важните омега-3 мастни киселини през първите няколко месеца.

Повечето жени разчитат на добавка с рибено масло, но можете да добавите и омега-3 във вашата диета, като консумирате листни зеленчуци, орехи, ленено масло и органични яйца.

Други храни за ядене по време на бременност съдържат омега-3 мастни киселини са ниски количества морски дарове с ниско съдържание на живак, които съдържат високи концентрации на омега-3 мастни киселини, като: Б. съдържа сьомга, сардини и аншоа.

Също така през това време трябва да увеличите приема на протеин, тъй като той съдържа аминокиселини, минерали и витамини, необходими за здравето и развитието на вашето дете. Протеинът също може да помогне за потискане на гаденето, затова се опитайте да закусите протеин преди лягане, за да облекчите сутрешното гадене на следващия ден.

Изключете храните от диетата си за бременност

През тези първите три месеца от бременността вероятно се опитвате да се отървете от лошите хранителни навици, които сте разработили, за да поддържате бебето си добре хранено и безвредно. Внезапно ще трябва да смените лекарствата и вероятно ще премахнете напълно лекарствата без рецепта (OTC) от живота си през следващите девет месеца.

Ако харесвате от време на време питие, трябва да се откажете от алкохола и ако пушите, трябва да се откажете от навика си - не забравяйте да се консултирате с лекар за това как да направите това правилно. Ако сте пристрастени към кофеина, започнете постепенно да намалявате консумацията си, вместо да избирате студена пуйка. Бавно намалявайки приема на кофеин, вие избягвате основните симптоми на детоксикация, които могат да ви разболеят.

Най-важното е да предприемете решителни стъпки, за да промените диетата си, но не изпадайте в ситуация, в която отказването от навик може да причини много вреда на себе си или на бебето си. Опитайте се да промените диетата си за бременност на малки стъпки и потърсете помощта на вашия OB/GYN, когато имате въпроси или се нуждаете от помощ.