Dukan Diet позволява хранене на етапи

Тънко тяло, което гарантира не само естетичен външен вид, но и здравето на притежателя привлекателен външен вид. Dukan Diet позволява хранене на етапи, лесни за отслабване, но също така ви помага да поддържате желаното число на желаното ниво. Методът - използването на протеинови храни. След като премине през всички стъпки, диетата се превръща в ежедневното меню, което предлага привлекателен външен вид в напреднала възраст.

Характеризира се с диета

Известният диетолог, живеещ във Франция, Пиер Дюкан през четирите десетилетия разработва метод за отслабване, който е достъпен за всички. Същността на диетата на Дюкан - разрешените храни могат да се консумират на етапи. За да получите стабилен резултат лесно, като включите в ежедневната диета ястия с високо съдържание на протеини и ограничаване на въглехидрати и мазни храни.

Като прави ежедневното меню подчинено на доставките, разрешени от лекаря, е невъзможно да отслабнете в краткосрочен план. Постепенното отслабване гарантира постоянни резултати за години напред. Диетата на Дюкан съдържа голям списък от разрешени храни, така че и през четирите етапа да не сте гладни и да отслабнете.

Първата две фаза се фокусира върху интензивното отслабване, третата и четвъртата за укрепване на резултата. Перфектното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати принуждава тялото да работи, да пробие нова земя и да се отърве от ненужния багаж. Спазването на всички препоръки на известните французи, това ще бъде ключът към страхотния резултат.

предложени продукти

Четири фази на диетата на Дюкан включват храни, разрешени на сцени. Във всяка фаза е достатъчно да се използват препоръчаните продукти за определен период от време. Огромен списък на Дюкан е проучил подробно ефекта на всеки от тях върху механизма за отслабване. Продуктите могат да се комбинират, но в съответствие с препоръките за всяка фаза от четирите.

С широка гама от доказани продукти отслабването е безболезнено. Липсата на чувство за постоянен глад намалява риска от провал и прави свеж вид при избора на продукти.

Фаза 1: атака

Основната загуба на тегло настъпва през първата фаза на диетата. Продуктите от списъка, съставен за този период, съдържат голямо количество протеини. Избягването на въглехидратни и мазни храни допринася за бързата загуба на тегло. Метаболизмът започва да работи по-бързо, следователно най-много килограми, които можете да загубите за кратък период от първата фаза.

Максималният брой дни, препоръчани за менюто с протеини, не надвишава десет дни. От 2 до 5 кг могат да бъдат загубени, ако се повтарят протеини 3 до 5 пъти на ден. Колко трябва да остане в първата фаза, всеки човек може индивидуално да определи за себе си.Броят на дните спрямо броя на килограмите, от които искате да се отървете. Повече от десет дни не се препоръчва, постоянната мощност протеинова храна води до бъбречни заболявания.

Диетата на Дюкан: Атака - списъкът на разрешените храни в таблицата:

Фамилия	Позволен	Забранен
плът	Телешко, пуешко, заешко, пилешко. Von-продукти е възможно, но рядко. Шунка с ниско съдържание на мазнини от горното месо.	Гъска патица.
Пилешко яйце	протеин	Жълтъкът
риба	Всички видове риби, всякакви морски дарове, варени, приготвени на пара, печени без масло.	Консервирана, пушена, осолена храна
Млечни продукти	Кисело мляко, кефир, мляко 0,5% мазнини, 5% сирене	Мляко, кисело мляко, ферментирало печено мляко 2,5%, кварк с 9%
напитки	Пийте слабо кафе или чай	Минерална вода, силен, сладък чай и кафе
масло	1 чаена лъжичка зехтин дневно за подобряване на чревната подвижност	Слънчогледово олио, сметана
Подправки	Карамфил, уасаби, горчица, джинджифил, къри, канела, кориандър

Овесените трици са включени в ежедневната диета, грим при липса на фибри и подобряват храносмилането. Препоръчителното количество от 30 грама на ден.

Фаза 2: променлива

Във втората фаза на диетата на Дюкан зеленчуците се включват в разрешените продукти. Най-трудният период е зад нас, но има силно желание да прекратим диетата на етап "круиз". Мотивацията да продължите да служите като тежест през първите няколко дни и желанието да се доближите до картината, която искате.

Diet Pierre Ducane (одобрени продукти) вече е съставил списък за първата фаза на въглехидратите с нисък гликемичен индекс. Предпоставка - пиене на 1,5 литра пречистена вода на ден и мюсли от овес в количество от 3 супени лъжици всеки ден без почивка.

Част от фазата на диета на Дюкан, редуващи се - разрешени храни в таблицата:

Вторият етап може да продължи от 2 седмици до няколко месеца, в зависимост от желания резултат. Основното тегло за първата половина на диетата, когато списъкът на разрешените храни включва само храни, които съдържат протеини и зеленчуци.

Закуска: сирене, облечено с нискомаслено кисело мляко, палачинки овесени ядки; неподсладен зелен чай
Обяд: пюре от зеленчукова супа от карфиол, домати, тиквички, без сол, варена риба, сок от тиква
Снек: зеленчуков гювеч с яйце
Вечеря: спаначен киш, 0,5% кисело мляко

Рецепта за палачинки с овесени ядки:

2 супени лъжици овесени ядки се заливат с малко количество топла вода
Отделно разбийте белтъците и малко сол
Внимателно добавете протеиновата маса на люспи
В предварително загрятата фурна налейте малко зехтин
Поставете тестото върху тигана и гответе палачинките за 3 минути от всяка страна

Фаза 3: Консолидация

Във втората половина на диетичните продукти, одобрени от Пиер Дюкан, се добавят плодове, малко хляб. По-голямата част от теглото падна, задачата на следващия период е поддържане на телесно тегло на това ниво.

Остава храна, счупване, с достатъчно количество вода. Зърнените храни могат да се дъвчат или добавят в купата. Първите 6 дни от седмицата менюто е с всички разрешени храни в тази фаза, а един ден лекарят препоръчва четвъртък, да се откажете от протеиновия ден. Да се добави към предварително одобрените продукти в таблицата.

Диетата на Дюкан: Таблица на разрешените храни Фаза на консолидация:

Фамилия	Позволени продукти, съвети за употреба	Забранен
питка	Ръж, пълнозърнести, не повече от 50 g на ден	Бял хляб, печене
плодове	Всички те са забранени, не повече от 250 g на ден	Стафиди, банан, череша, сушени плодове
сирене	Съдържание на твърди мазнини под 25%, 35 g на ден	Мастни киселини
Зърно	Елда 210 g ориз, 100 g	грис
Картофи	Не повече от 150 g на ден се препоръчва предварително накисване за отстраняване на нишестето

Фаза 4: стабилизация

Четвъртата фаза на диетата на Дюкан има пълен списък на одобрените храни, приготвени от предишните три нива. През този период няма нужда да планирате протеинов ден. Диета за всички дни от седмицата са зеленчуците, плодовете, ръжения хляб, протеиновите храни. За да избегнете излизането от този списък, направете, за да намалите броя до много малки порции.

Четвъртата фаза не е предназначена за намаляване на теглото, основната задача е да се спестят килограми на същото ниво. Броят на дните на стабилизиране не е ограничен, следователно спазването на такова меню може да бъде цял живот, понякога позволявайки си да отидете на празничното меню.

упражнение

За да се постигне бърз резултат загуба на тегло по време на диетата Pierre Ducane, трябва да се обърне специално внимание на двигателната активност. Изпълнението на прости физически упражнения, ежедневното ходене и колоездене имат благоприятен ефект върху здравето и външния вид на отслабващия човек.

Подстригването на фигурата осигурява пътувания до фитнеса. Упражнявайте се 3 пъти седмично. Използвайте всеки шанс да откажете промоцията. Загубата на тегло ще настъпи бързо, когато мускулната тъкан функционира и калориите ще бъдат изгорени по-бързо поради разграждането на липидните отлагания.

Допълнителни препоръки

Преди да започнете да се придържате към диетата и в диетата разрешена храна само на етапи, трябва да се консултирате с лекар, ако е налице заболяване от хроничен характер.

Какви са противопоказанията, които могат да предотвратят загуба на тегло според метода на френските диетолози:

Сърдечна недостатъчност
Съдова болест
Патология на пикочните пътища, бъбречна недостатъчност
Мускулно-скелетни нарушения
диабет
Нарушения на щитовидната жлеза
Ракови тумори
Алергична реакция
Периодът на бременност и кърмене
18-ти

Ако диетата на Дюкан вече е приложена успешно на практика, в бъдеще най-трудната задача - да се спестят килограми, е постигната в резултат на продължителна работа върху себе си. За да запазите привлекателността за дълго време, трябва да следвате някои прости принципи:

Яденето на чести малки хранения, следвайки съветите на френски диетолог
Пийте чиста преварена вода, най-малко две литрови бутилки на ден
Полезно 1 път седмично за ограничаване на храната за облекчаване на тялото: това могат да бъдат протеини, млечни продукти, елда
Да се движите самостоятелно, да не използвате превозното средство, за да имате активно хоби
Яжте 3 супени лъжици трици
Упражнявайте се, усмихвайте се по-често