Диета за красива коса, нокти и кожа

Какво трябва да се яде, за да има красива коса, кожа и нокти?

Днес е Международният ден на красотата, затова искаме да се посветим на здрави и здрави нокти, блестяща коса и красива и гладка кожа. Скоро ще разберете как можете да подобрите външния вид на кожата, косата и ноктите си с помощта на балансирана диета. Кои компоненти ще подкрепите в това?

Диета за красива коса, нокти и кожа

Силни нокти, красива и гладка кожа и дебела, здрава коса са мечтата на много хора. За да имате всичко това, струва си да обърнете внимание на добре балансирана диета, която осигурява на организма ценни хранителни вещества. Следователно трябва да включим в диетата си продукти като риба, яйца, орехи, тиквени и слънчогледови семки, зехтин, бадеми, авокадо, броколи и спанак. Защо? Съдържат ценни за нашия организъм витамини и минерали като цинк, биотин, витамин А, витамини от група В, витамин Е, желязо, селен, силиций и сяра, което, макар и да е свързано с киселинни дъждове, е отличен строителен материал за косата и Ноктите на ръцете са. Благодарение на него поддържаме косата, ноктите и кожата си в добра форма.

Рибни ястия

Трябва да им се наслаждаваме поне два пъти седмично, което за съжаление обикновено не е често срещано. Рибите са богати на омега-3 мастни киселини, които имат отличен ефект върху външния вид на косата, кожата и ноктите. Те „даряват“ влагата на организма отвътре и карат косата да стане здрава и блестяща, кожата да свети и ноктите да са по-малко чупливи. За съжаление организмът не може да ги произведе сам, така че те трябва да му се доставят чрез храната. И така, в кои продукти откриваме омега-3 мастни киселини? Използваме предимно риби като сьомга, риба тон, херинга, цаца или атлантическа скумрия. Те са най-ценният източник. Така че не бива да забравяме да включим този продукт в нашето меню!

По-долу ще научите повече за растителните източници на незаменени ненаситени мастни киселини.

Яйцата са ценен източник на мастноразтворимите витамини А, D и Е, както и витамини от група В. Съдържат и минерали като желязо, селен, цинк и фосфор, които са от съществено значение за организма. Цинкът благоприятства състоянието на кожата, като предпазва от възпаление. Желязото укрепва нокътната плочка и предотвратява косопада. Яйцата съдържат и сяра, която им придава характерната миризма и която е важен компонент за растежа на косата и ноктите. Всичко това означава, че тези продукти не трябва да липсват в нашата диета. Най-добрият начин да започнете деня си е с вкусна салата със спанак, домати и варени яйца. Към него можете да добавите и тиквени и слънчогледови семки.

Тиквени и слънчогледови семки

Всички хранителни вещества, необходими за развитието на растението, са концентрирани в тези ядки. Цъфнете като красиво цвете и добавете семената към вашите салати и домашни бисквити! Можете да им се насладите и като хрупкава закуска през деня. Тиквените и слънчогледовите семки също са ценен източник на витамини и минерали, особено цинк и витамин Е, което е най-доброто за нашата кожа, коса и нокти. Така че, възползвайте се от техните ценни свойства и се наслаждавайте на доза здравословно хранене всеки ден!

Той е много добър източник на ненаситени мастни киселини. Зехтинът може да се добавя към зелени салати и салати от сурови зеленчуци, което подобрява усвояването на витамините, разтворени в мазнините. Дори малко количество работи добре за коктейли. Многобройни проучвания показват, че зехтинът намалява концентрацията на възпалителни маркери в организма и предпазва от въздействието на свободните радикали. Това от своя страна влияе върху състоянието и външния вид на нашата кожа. Зехтинът също е подходящ препарат, който може да се втрива в кожичките и нокътните лехи, така че те да са по-хидратирани и по-малко чупливи. За да защитите околната среда, можете да използвате зехтин за премахване на грима и ако имате възможност, изгладете кожата на лицето си.

Орехи и бадеми

Орехите са източник на полиненаситени мастни киселини, както и фолиева киселина и магнезий. Те също така съдържат мед, която участва в образуването на червените кръвни клетки и тяхната правилна функция. Това поддържа външен вид с червени бузи, както и косата и ноктите ни. Ето защо си струва да се консумират няколко ореха всеки ден.

Бадемите от своя страна са хранителен компонент, който е богат на витамин Е. Това е чудесна новина, защото витамин Е е известен още като витамин на младостта, който помага за подобряване състоянието на косата, кожата и ноктите. Ето защо, ако обичате да хапете ядки, не бива да забравяте бадемите! Те са чудесни като лека закуска по време на работа или в училище.

Плодът е изключително популярен и богат на мастни киселини. Авокадото има много положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите, защото съдържа ценни хранителни вещества, в т.ч. а. Фолиева киселина, калий и магнезий, както и много витамини, а именно витамини от група В, витамини Е, С и К и витамин Н. Всичко това означава, че авокадото подпомага организма ни в борбата със свободните радикали. Можете да ги използвате за салати, коктейли, а също и за намазване. Авокадото се е доказало както в естествената си форма, така и със сладко допълнение като какао. Благодарение на ценните си компоненти се използва и за производството на козметика.

Броколи и спанак

Те съдържат магнезий, желязо, фосфор и калий, както и витамини А, С и Е. Спанакът е отличен източник на ценни елементи за вашата коса, нокти и кожа. В допълнение, витамините и минералите, съдържащи се в спанака, предпазват организма от въздействието на свободните радикали. Можете да добавите спанак към коктейл, да направите вкусен сос или да го използвате вместо салата. Не забравяйте за това в диетата си!

Друг зелен зеленчук, който да включите във вашата диета, са броколите. Характеризира се с високо съдържание на витамин С, който участва в синтеза на колаген. Освен това е отличен източник на витамин Е, витаминът на младостта, който има отличен ефект върху кожата и я прави по-стегната. Броколите съдържат и много магнезий, който има положителен ефект върху нервната ни система и ни помага Б. предпазва от стрес, който често води до слаба и падаща коса.

Според нас всичко това са необикновени и ценни съставки, с които човек трябва да обогати диетата си, за да се радва на здрава и лъскава коса, красиви нокти и сияйна кожа. А ти? Какви методи използвате, за да подобрите състоянието на косата, кожата и ноктите си? Имате ли доказани продукти или трикове, които използвате? Уведомете ни в коментар.