Коя е най-добрата диета ?! Палео? Веган? Ниско съдържание на въглехидрати? Прекъсващо гладуване?

Актуализирано: 06/07/2018 - 17:24

Коя диета наистина помага?

Съвет за фитнес - това ще бъде моето лято! Най-накрая ще премина през диетата си и ще сваля килограмите! И изведнъж е юни 2018 г. и някак си диетата отново не се получи. Звучи ли ви познато? Тогава не сте единственият. Защо така? Какво беше? На диетата? Коя всъщност е „най-добрата“ диета? И кой е най-здравословният начин да отслабнете? Искаме да ви обясним това и още повече сега.

Най-добрата диета

Повече информация за перфектната диета и добрите възможности за обучение можете да намерите тук:

Много женски списания го обещават, нито едно не спазва обещанието: ТАЗИ диета ще промени живота ви! ТАЗИ диета ви прави тънък! Това е последвано от думи като диета с ябълков оцет, диета със зелева супа, диета с хляб и вода или други абсурдни предложения за диета. Гурутата на начина на живот Haufe също се суетят по телевизията и искат да ви убедят, че можете да отслабнете успешно само с диетичните си правила. Думи като палео, веганство или ниско съдържание на въглехидрати се продават като закони, залегнали в камък, които трябва да ви отведат по единствения успешен път към по-малко тегло и по-голямо желание за живот. Но коя е най-добрата диета сега? Кой метод наистина използвате, за да отслабнете успешно? Ще ви преведем през диетичния лабиринт!

Палео, веганство, нисковъглехидратно, вегетарианско, периодично гладуване. или диетата с ябълков оцет!?

За да изясним едно нещо от самото начало: Всъщност има два вида диети. Повечето диети ни обещават огромна загуба на тегло за много кратко време само с няколко храни, убиващи мазнини. Тези така наречени катастрофални диети обаче ви карат само да пропускате важни хранителни вещества и да се чувствате отпаднали и уморени. Следователно диетата с ананас, диетата с ябълков оцет и други зловещи находки могат да принадлежат към музея на сюрреализма, но не и в главите ни и със сигурност не в стомаха ни. Следователно вторият тип диета звучи много обещаващо: промени в диетата като палео или веганство.

Тези така наречени навици, базирани на диети (или промени) разчитат на постепенна промяна на навиците и съзнанието ви към здравословни диети - за разлика от диетите, базирани на диета, които налагат строг хранителен план за вас, но в повечето случаи нито здрави и лесни за интегриране във вашето ежедневие. За да не се изгубите в лабиринта от диетични промени, нека първо направим кратък екскурз с две изречения за отделните начини на живот:

Палео:

Палео диетата се основава на оригиналната диета на ловците и събирачите, живеещи в каменната ера и имитира това с наличните днес храни. Палео означава необработени и богати на хранителни вещества храни.

Ниско съдържание на въглехидрати:

Ниско съдържание на въглехидрати грубо означава диета с ниско съдържание на въглехидрати. И тук трябва да се консумират естествени, непреработени храни, доколкото е възможно.

Веган:

Веганите напълно се справят без никакви животински продукти. Това се отнася не само за консумацията на колбаси и месо, но също така и на яйца, мляко и мед, за скрити животински съставки като мляко на прах или пилешки протеин.

Вегетариански:

Това е може би най-често срещаната диета сред четирите. Безмесна храна.

Периодично гладуване:

Тук се удължава периодът между храненията, обикновено интервалът между вечерята и следващото хранене на следващия ден. В сравнение с други методи на гладуване (напр. Детоксикация), с периодично гладуване консумирате храна, само с определени паузи.

Но коя е най-добрата диета сега?

Въпросът коя диета е най-добрата циркулира в стотици хиляди онлайн форуми и е може би най-гуглият въпрос в началото на годината. И в този момент можем да дадем много ясен отговор: Няма такова нещо като ЕДНА перфектна диета. Разбира се, този отговор може да изглежда доста отрезвяващ в началото. Въпреки това, когато прецените, че всеки е различен и това, което ги кара да отметнат, този отговор не изглежда толкова пресилен:

Просто помислете за хората в най-близкото ви обкръжение. Ще имате различен начин на живот и навици от вашите колеги по работа и от своя страна различно работно време от вашите приятели. Има непоносимост и алергии, а вкусовете са различни, както и причините дори за започване на диета. Докато единият човек иска да свали няколко килограма по визуални причини, другият може просто да иска да се чувства по-здрав и здрав. И като говорим за пола: Мъжете и жените също се различават по своите характеристики и биология и се нуждаят от различен прием на калории, например. Между другото, всяка чревна флора е различна, така че хората понякога реагират повече, понякога по-малко различно на определени храни.

Така забелязвате колко различни сме хората. И нашите менюта трябва да бъдат също толкова различни. Трябва да се сбогуваме с опитите да се принудим да влезем в определено чекмедже. Няма една диета, която да отговаря на всеки начин на живот и да гарантира успех. Имате ли време да приготвите храната си вечер за следващия ден? Искате ли да се откажете от месото? Отлично! Нямате това време и не ви се иска да извадите напълно месото от менюто си? Много добре! Това просто показва ясно, че няма смисъл да се канонизира определена диета като Библията.

Затова е важно да адаптирате диетата си към вашите нужди.

Семейство (Майките и бащите сред вас знаят точно за какво говорим. Не искате да готвите два пъти и да се оправдавате защо ядете нещо различно сега.)

алергии и непоносимост

доход (някои рецепти са много скъпи в дългосрочен план)

Сезон; Наличност на определени храни

а също и супер важно: вашият вкус. Тъй като никоя диета не може да бъде успешно приложена в дългосрочен план, ако е постоянна борба.

Нашият съвет: След две седмици диета, помислете дали бихте могли да продължите така през цялата година.

Универсален и здравословен - от Антарктида до Африка

Друг аспект, който ви прави ясно, че не само един, а много пътища водят до Рим, а също и до желаното тегло: Човешкото тяло се е научило да се адаптира към различни диети. Например арктическите инуити и африканските масаи традиционно имат много богата на мазнини диета и ядат предимно животински продукти и малко зеленчуци. За разлика от тях, диетата Kitava (Южен Тихи океан) се състои главно от нишестени въглехидрати, плодове и зеленчуци. Фактът, че и двата народа относително принадлежат към най-здравите групи от населението в света, е възможен само защото хората са изключително приспособими. Затова следващия път, когато прочетете някъде, че единственият начин да станете здрави и стройни с помощта на определени храни, убиващи мазнини: оставете това списание настрана и инвестирайте парите си другаде!:)

Но: Фактът, че няма нито една диета, която да е идеална за всички, не означава, че няма най-добрата диета за вас!

И така, ето шест отварящи очите факти за диетата и отслабването:

Шест диетични факта, които ще ви отворят очите и ще регулират теглото ви

1.) Спрете лудостта!

По-голямата част от времето се подлагаме на огромен натиск, защото най-накрая искаме да успеем този път и някак си всички останали също ни оказват под натиск, защото чувстваме, че сме под постоянно наблюдение. Спри! Поговорката „Диамантите се създават само под натиск“ наистина се отнася само до блестящите малки камъчета. Ако чувствате, че натискът за отслабване отнема въздуха от дъха ви, напомнете си, че целите ви са дългосрочни. Искате да отслабнете в дългосрочен план и да не спечелите състезание по бикини следващата седмица. Отделете време да се съсредоточите и да разгледате целите си от реалистична перспектива. Когато сте готови, сте намерили подходящата си форма на хранене и искате да започнете с промяната в диетата си, след това помислете:

2.) тяло срещу. сметка

Тялото ни работи по обратния начин от нашата банкова сметка. Следното се отнася за доходите ви: в най-добрия случай вземете повече, отколкото сте похарчили. За нашето тяло обаче важи следното: ще отслабнете успешно само ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате за един ден. Дори помага на някои хора да мислят за диетата като математическо изчисление. Защото, ако гледате на своите „приходи и разходи“ само от гледна точка на енергийния баланс на тялото си, не приписвайте повече емоции на храната. И всички знаем, че най-вече емоционалните бариери ни пречат да получим мечтаното тяло. Но как да разбера колко използва тялото ми? Съставът на нашите калории/енергийни разходи е много прост:

3.) Консумацията на калории:

Три размера са важни, за да знаете:

базалната скорост на метаболизма. Това показва колко калории консумира тялото ви, когато е напълно в покой. Сякаш цял ден лежите на дивана, без да се движите и милиметър. Никога не трябва да слизате под това ! В противен случай тялото ви ще изпадне в състояние на глад, черпи енергията си от мускулите си и добре познатият йо-йо ефект няма да закъснее.

оборотът на изпълнението. Това е допълнителната енергия, от която се нуждаете за физическа активност. Това включва всички дейности през деня ви, като ходене, изправяне, бягане, носене на пазарски чанти, каране на колело или упражнения.

общите продажби. Това е сумата от вашите основни продажби и продажби и съответно златната граница, която трябва да знаете, ако искате да отслабнете. Простите калорийни калкулатори от Интернет могат да ви помогнат да изчислите трите посочени размера. Или можете да използвате калкулатора за потребление на калории от Original Bootcamp, който също ви показва вашата основна скорост на метаболизма. https://www.original-bootcamp.com/kalorienbedarfsrechner/

Ако искате да бъдете много конкретни, не можете да избегнете броенето на калории. Само като знаете колко калории консумирате на хранене, можете да кажете точно кога е достигнат лимитът ви за общи продажби. За да отслабнете здравословно в дългосрочен план, можете да се стремите към калориен дефицит от 300-500kcal. Не бива да бъде повече, за да се избегне йо-йо ефектът, за който вече споменахме. И това също не бива да бъде мъчение! И всеки реагира различно на калориен дефицит. Ако се чувствате гладни и в лошо настроение с 500kcal дефицит, намалете дефицита си. Ще ви трябва време, за да опознаете тялото си и с какъв калориен дефицит се чувствате комфортно.

Същото важи и ако се стремите да напълнеете! Защото това, което за мнозина звучи като мечта, е точно толкова препятствие за хората, които качват килограми, колкото и за другите, които отслабват. За да спечелите здравословно тегло в дългосрочен план, можете да насочите 300-500kcal като ориентир за излишъка си. Когато се почувствате сити и безволни, затворете излишъка си.

Аспектът на времето обикновено попада в изречение с броене на калории. Разбира се: броенето на калории отнема много време - поне първоначално. И не всеки има това време и не всеки иска да инвестира, ние го знаем. За щастие, следното може да ви помогне:

4.) Повишете информираността си за храненето Разбира се, с помощта на книги за хранене можете да прочетете всичко за протеините, мазнините и въглехидратите и да преброявате усърдно калориите. Колкото повече знания придобивате, толкова по-добре! Някои хора трябва да проучат всеки детайл, преди да започнат диета. Но изследванията показват, че дори повишената информираност може да подпомогне процеса ви на отслабване. От решаващо значение е да осъзнаете какво консумирате през деня. Например воденето на хранителен дневник може да ви помогне да ядете закуски по-рядко и по-често здравословни алтернативи - и дори да правите повече упражнения! Защото, ако запишете и най-малките грехове за деня, това е като малко признание пред себе си всеки път. И точно този неподправен преглед на хода на деня може да ви спести да стигнете до следващия си избор в чекмеджето за бонбони. Между другото, често закусваме несъзнателно и небрежно (например при работа на компютър) и по този начин консумираме значително повече калории, отколкото сме наясно. Дневникът на храната също ви дава реалистичен преглед тук.

5.) Приложения за хранене Ако дневникът за храна е твърде старомоден и сложен за вас, съвременните технологии имат решение за вас. Тъй като сега има многобройни приложения, които вършат работата по писане вместо вас. В тези приложения всичко, което трябва да направите, е да въвеждате всяка храна, която ядете през деня. Това не само ви дава общ преглед на вашите ястия в края на деня, а приложенията за проследяване на диета или хранене също изчисляват директно приема на калории. Описаното по-горе тяло vs. Принципът на акаунта никога не е бил по-лесен за проверка, отколкото е днес. Популярни примери са приложението MyFitnessPal или FatSecret. https://www.myfitnesspal.com/de

За да работят обаче хранителният дневник или приложенията, едно нещо е особено важно:

6.) Бъдете честни със себе си Толкова банално и очевидно, колкото звучи „Бъдете честни със себе си“: Когато слушаме много дълбоко, често си шепнем една или друга малка лъжа. „Тази една торба гумени мечки няма да е толкова лоша. Всъщност винаги обръщам внимание на здравословното хранене. Закуските в чекмеджето на бюрото са само за спешни случаи. “Проблемът с лъжата към себе си е, че не виждаме нужда от промяна. Защото, ако се убедим, че всъщност винаги се храним здравословно, всъщност не трябва да променяме нищо в хранителното си поведение. Да бъдеш честен със себе си не винаги е лесно. След като обаче преодолеете тази бариера, това ще ви помогне да поддържате по-здравословни отношения със себе си и ще можете да приемате и понасяте промяната по-лесно.

Резюмето: коя е най-добрата диета?

Дори ако мнозина се опитват да ни убеждават отново и отново: Няма никой, абсолютно позитивен и без съмнение най-добрата диета за всички. В дългосрочен план ще отслабнете само ако карате диетата си в калориен дефицит. Можете да използвате 300 - 500kcal като ориентир. Въз основа на коя диета (вегетарианска, веганска, палое, нисковъглехидратна, с периодично гладуване) сте задали диета/промяна на диетата, тялото ви първоначално не се интересува: Хората са се научили да се развиват здравословно при най-разнообразни хранителни условия и има различни начални ситуации (време, стрес, работа, семейна ситуация, алергия,.) в началото на промяна в диетата!

Важно е при всяка промяна в диетата да я адаптирате към себе си и индивидуалните си нужди. Защото само защото определена диета е подходяща за човек X, не е задължително да е подходяща и за вас. И това, което може да е работило в една фаза от живота, може изведнъж вече да не работи в друга.

Ясно е едно: вероятно първо ще трябва да се изнесете от зоната си на комфорт. Но не се страхувайте, защото може би ще бъде много по-добре, отколкото сте предполагали;-)

Ако ви е трудно да направите всичко сами и бихте искали да получите професионална подкрепа: В двумесечните курсове от Original Bootcamp получавате не само ефективни тренировъчни единици на чист въздух, но и онлайн обучение по хранене и личен треньор, който е запознат с промяната на диетата си и е на ваша страна със съвети и действия.

Защото в обувния лагер е като в реалния живот: Участниците с най-различни цели, проблеми и ограничения тренират навън на чист въздух веднъж или два пъти седмично. Всеки участник влиза в обучението с различно ниво на способност - и получава упражнения и съвети за нивото си на изпълнение и трудност.

Защото в края на деня ние, хората, не сме всички кубчета с еднакви ръбове и ъгли. Имаме индивидуални форми, цветове, желания и нужди, които също трябва да бъдат взети предвид при храненето.

Имате възможност да намерите най-добрата диета за вас в замяна с вашия треньор и вашия екип.