Диета за бременност от 4-ти месец - какви храни да се ядат и да се избягват?

След първия триместър, сега е моментът да навлезе във втория триместър на бременността. Симптомите на гадене, главоболие и повръщане обикновено отшумяват. Следователно, вие сте склонни да се чувствате по-енергични и активни. Важно е да наблюдавате диетата си през това време.

Какво да ядем?

Млечни продукти:

Калцият е основно хранително вещество за растежа и развитието на бебето. Млякото е едно от хранителните вещества, което осигурява максимума на калция. Редовно трябва да включвате добро количество млечни продукти. Храни като мляко, извара и нискомаслено извара са добри добавки за калций. Трябва да проверите количеството мазнини, преди да ги консумирате.

Консумацията на месо е възможна само при липса на гадене. Включете месото в ежедневната си диета през четвъртия месец на бременността, след като то изчезне. Много е важно да се консумира месо, което се приготвя много добре в хигиенни условия. Месото, което не се готви, понякога може да носи различни бактерии. Най-важното хранително вещество за месото е желязото. Приемът на желязо е много полезен за растежа на бебето.

Фибри:

Много е важно да включите оптималното количество фибри в ежедневната си диета. Храни като пълнозърнести храни, пшеничен хляб и овес са с високо съдържание на фибри. Можете да включите фибри в диетата си през четвъртия месец на бременността. Това е много полезно. Препоръчително е да имате поне 25 грама фибри всеки ден. Помага при запек и понижава кръвното налягане.

Виж повече: Диета през 5-ия месец от бременността

Всички те са с високо съдържание на витамини и важни минерали. През този месец има случаи на киселина или киселини. Следователно, най-добре е да се консумират пресни плодове от всякакъв вид. Плодове като пъпеш, ягоди, кайсии, грозде и др. Осигуряват на бебето оптимални витамини и минерали. Помага да запазите бебето си здраво. Плодовете също влияят върху развитието на вашето бебе.

Храни, богати на желязо:

Желязото насърчава растежа на вашия плод и този месец изисква повишено количество от това хранително вещество. Желязото също помага за производството на кръв в тялото ви. Много е важно тялото ви да произвежда допълнителни 3-6 литра кръв по време на бременност. Как да консумираме месо, листни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни в големи количества, за да улесним производството на кръв.

В допълнение към изброените по-горе храни трябва да имате и храни с мастни киселини като зехтин, ядки и прясна риба. Това е една от най-важните 4-месечни храни за майчинство, която е изключително важна за намаляване на риска от бременност. Рисковете, свързани с преждевременно раждане и ниско тегло по време на раждане, се намаляват чрез приема на тези киселини. Намалени са и рисковете, свързани с всякакъв вид когнитивни и интелектуални увреждания.

Получаваме аминокиселини от протеини и това е основният компонент в развитието на телесните клетки. Оптималното количество протеинови храни като пиле, боб и яйца трябва да се ядат редовно. Това гарантира, че тялото ви е оптимално снабдено с аминокиселини. Така че, включете протеина в нормалната си диета.

Пълнозърнестите храни са отговорни за енергийното снабдяване на организма. Можете също така да получите фибри, витамини от група В и желязо от пълнозърнести храни. Включете го в диетата на 4-ия месец от бременността за вашето благосъстояние. Те са истински източници на енергия за вашето бебе и също помагат за изграждането на плацентата. Трябва да се опитате да ядете пълнозърнести храни от поне 48 грама на ден.

Консумирането на зеленчуци по време на бременност води до редица дългосрочни ползи. Поради своите ползи за здравето, той трябва да бъде включен в четвъртия месец от диетата по време на бременност. Той също така помага за намаляване на рисковете, свързани със здравословни усложнения или всякакъв вид заболяване. Зеленчуците като моркови, тиква, спанак, броколи, ряпа и др. Са чудесни за бременност.

Виж повече: 3 месеца бременност храна

Фасул и леща:

Фасулът и лещата са известни със своята хранителна стойност. Те съдържат фолиева киселина, желязо, протеини и фибри в големи количества. Той помага за предотвратяване на вродени дефекти. Често срещан проблем по време на бременност е запекът и лещата може да се бори заради фибрите им. Също така намалява болката и стреса при мигрена по време на бременност.

Какво да не се яде

Меко сирене:

Мекото сирене е една от най-важните храни, които трябва да избягвате по време на бременност. Тъй като са направени от непастьоризирано мляко, те могат да съдържат бактерии. Тъй като те имат ниско водно съдържание, има по-малък шанс за заболяване, причинено от микроорганизми. Можете да имате храни, които съдържат твърдо сирене.

Нежелана храна/Улична храна:

Нежеланата храна или уличната храна е един от нашите лоши навици и най-лошият по време на бременност. Хигиенният фактор е нисък и съдържа твърде много мазнини. Контролът на теглото си по време и след бременността е много важен. Уличната консумация на храна може също да причини хранително отравяне и други заболявания.

Морска риба:

През това време трябва да избягвате консумацията на морска риба, тъй като тя съдържа метилживак. Това е съединение, което често причинява интелектуални затруднения. Следователно морските риби трябва да се избягват, за да се избегне всякакъв риск от раждане. Рибите като бял тон трябва да се избягват напълно, тъй като те са с високо съдържание на живак.

Това често преминава през плацентата и има отрицателен ефект върху сърдечната честота на бебето. Ако имате повече от 200 mg кофеин на ден, това може да навреди на здравето ви. Докато умерените количества кофеин няма да повлияят на здравето ви, продължителната консумация в големи количества е вредна.

Алкохолът засяга вашето бебе много повече от вас. Консумацията на алкохол води до нарушения като алкохолния спектър на плода. Това може да причини различни вродени дефекти и затова трябва да се избягва на всяка цена. Алкохолът прониква в кръвта на вашето бебе, причинявайки негативни ефекти върху детето ви.

Виж повече: Диета през първия месец на бременността

Поради това е много важно да се грижите за себе си и бебето си през цялата бременност и 4-ият месец не е изключение. Препоръчително е да следвате хранителните насоки за здраво дете. Яденето на точното количество храна е много важно, за да се осигури здравословна доставка.