Хранене според диетата на кръвната група: какво стои зад нея?

Подобряване на здравето и едновременно отслабване, това обещава диетата на кръвната група. Разкриваме диетичния принцип и изясняваме предимствата и недостатъците на хранителния метод.

според

Изглежда, че има изход от порочния кръг на отслабване и напълняване отново: диетата за кръвна група. Той е съобразен възможно най-точно с нуждите на тялото и по този начин причинява естествена загуба на тегло.

Диетата за кръвна група е въведена през 80-те години от американския натуропат Dr. Петър д’Адамо се разви. Попитахме диетолога Карън Ваго за този необикновен диетичен метод и искахме да разберем как действа храненето на кръвни групи на практика и какви резултати наистина могат да се очакват.

И така, как правилно да се храните с кръвна група 0, A, B или AB? Разберете кои храни ще ви помогнат да се борите срещу депресия, стрес и най-вече срещу излишните килограми, без да чувствате глад!

Диета за кръвна група: Ето как трябва да се хранят хората с кръвна група 0

Диета и фитнес профил
0 е втората най-често срещана кръвна група в Германия (39% от населението принадлежи към кръвна група 0). Метаболизмът работи относително бавно, така че не обработва цялата храна по един и същи начин.

Заключение: Сдържайте се малко, когато ядете. Не смачквайте десерт след голяма порция гювеч.

Идеалната диета
Според диетата на кръвната група най-добрата храна за вас е червеното месо (можете да ядете по 100-180 g 6-8 пъти седмично).

Предпочита месо, което идва от пасищни животни. Защо? Защото тогава той е по-богат на омега-3 от някои видове риби. Не забравяйте да вземете и достатъчно зеленчуци. Само не забравяйте, че в чиния с кейл има толкова калций, колкото в чаша мляко. Включете тези храни във всяко хранене и си поглезете закуски с ядки и мазни семена.

Не бива да прекалявате с плодовете. Склонни сте да превръщате въглехидратите в мастни резерви. Същото важи и за продуктите от зърно и краве мляко. Ако искате да отслабнете или да поддържате удобното си тегло, трябва да ограничите порциите плодове.

Човек може да научи добър стил на хранене. Ако просто искате да се храните по-здравословно или да отслабнете, можете да го направите с този хранителен план от gofit само за 11 евро на месец: Щракнете тук за въпросника! *

Трикове за по-бързо отслабване
Тъй като метаболизмът ви усвоява храната много бавно, не само трябва да обръщате внимание на диетата си с диетата за кръвна група, но и да спортувате на издръжливост като плуване и ходене.

Видео: 5 прости правила за хранене

Понякога е достатъчно да знаете как трябва да изглежда здравословната и балансирана диета, така че теглото също да бъде балансирано. Във видеото ви показваме 5 прости правила за диета, с които можете директно да подобрите хранителното си поведение.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Според диетата на кръвната група тези храни са разрешени или забранени за кръвна група 0

плът
разрешено: червено и бяло месо
забранени: свинско и пъдпъдъци
Нашият диетичен съвет: Ако ядете предимно червено месо от животни, които са били хранени само с трева, билки и сено, тогава съдържанието на омега 3 е по-високо.

риба
разрешено: студена морска риба (скумрия, херинга.)
забранени: калмари/калмари, сайда, охлюви с морска вода (мида)
Нашият диетичен съвет: Яжте риба редовно, но не за сметка на месно ястие: и двамата доставчици на протеини трябва да са във вашата диета!

Млечни продукти
разрешени: масло, кисело мляко и сирене от козе или овче мляко
забранено: сирене и кисело мляко от краве мляко
Нашият диетичен съвет: Намалете консумацията на кисело мляко или сирене на 2 кисели млека и 2 парчета сирене на седмица, дори ако можете да ги понасяте добре.

Яйца
разрешени: пилешки или патешки яйца
забранени: пъдпъдъчи и гъши яйца
Нашият диетичен съвет: до 6 яйца седмично е добре

Масла
разрешено: ленено масло, зехтин, рапично масло, сусамово масло, орехово масло.
забранени: царевично масло, фъстъчено масло, соево масло, слънчогледово масло, масло от пшеничен зародиш
Нашият диетичен съвет: Използва се в готвенето и в салати, зехтин и всички други видове само за рафиниране.

Nuts & Co
разрешени: бадеми, ленени семена, лешници, макадамия, пекани, кедрови ядки, сусам, орехи
Забранено: бразилски ядки, кашу, сладки кестени, шам фъстък, слънчогледово семе, мак
Нашият диетичен съвет: Ядките съдържат здравословни мастни киселини и следователно трябва да се хапят редовно, но само в малки количества.

бобови растения
разрешено: соя
забранени: бял боб, леща и боб
Нашият диетичен съвет: Импулсите могат да се ядат от време на време, защото съдържат ценни протеини. В никакъв случай не трябва да замествате рибата или месото!

Зърно
Позволено: Хляб от зърнени кълнове, елда, просо, овесени люспи, киноа, ориз, ръж, спелта, тапиока/маниока
забранени: пшеница, ечемик, царевица
Нашият диетичен съвет: Предпочитан покълнат хляб със 100% зърнени кълнове. Това е най-доброто за вас!

плодове
забранени: авокадо, пъпеш, къпини, кокос, киви, портокал, банан, клементин

зеленчуци
забранени: каперси, карфиол, краставица, праз, гъби, черни маслини, картофи
Нашият диетичен съвет: Консумира приблизително 500 г плодове и зеленчуци (2-3 парчета) дневно

Диета за кръвна група: Ето как трябва да се хранят хората с кръвна група А

Диета и фитнес профил
А е най-често срещаната кръвна група в Германия (43% от населението има кръвна група А). Хората с кръвна група А страдат най-много от негативните ефекти на стреса и това се отразява и на тяхната фигура. Независимо дали увеличавате или намалявате поради това: Стресът ви пречи да усвоите правилно храната.

Идеалната диета
Ако е възможно, избягвайте продукти от животински произход. Според диетата на кръвната група месото, яйцата, кравето мляко и др. Не съответстват на вашата кръвна група. Следователно не е нужно да преминавате към радикална вегетарианска диета точно сега, в края на краищата се нуждаете и от достатъчно количество протеини.

За хора с кръвна група А се препоръчва тлъста риба (например сьомга) в диетата на кръвната група. Добре е да знаете: Растителните продукти също са с много високо съдържание на протеини, особено бобови растения, ферментирали соеви продукти (тофу), ядки и семена, плодове и, разбира се, зеленчуци, които могат да се ядат без ограничение.

В случай на диета без месо, особено внимание трябва да се гарантира, че няма недостиг на основни протеини или аминокиселини. Поради това е препоръчително да комбинирате бобови и зърнени продукти по време на хранене.

Трикове за по-бързо отслабване
Комбинира новия хранителен стил на диетата на кръвната група с различни упражнения за релаксация, за да се научи да се успокоява в ежедневието. Ако не сте фанатик на йога и не можете да направите много с техниките за медитация, поглезете се с приятна почивка: отидете да пазарувате с приятел или се отпуснете с любимата си в термална баня. Важно е да се сбогувате с притесненията си.

Според диетата на кръвната група тези храни са разрешени или забранени за кръвна група А.

плът
разрешени: пиле, токачки, щраус, гълъб, пуйка
Забранено: говеждо, свинско, патица, гъска, кон, агнешко, овце, фазан, заек, телешко, дивеч
Нашият диетичен съвет: Използвайте бяло месо, но само в умерени количества. Не забравяйте, че тялото ви понася трудно месото.

риба
разрешено: атлантическа треска, скумрия, морска риба, сьомга, сардина, пъстърва, мерлан
Забранени: аншоа, лаврак, змиорка, групер, пикша, мерлуза, камбала, херинга, пушена сьомга, октопод, подметка, морски дарове

Млечни продукти
разрешени: фета, козе сирене, козе мляко, моцарела, рикота, овче сирене, кисело мляко (направено от краве, овче и козе мляко)
забранени: масло, краве мляко, всички сирена, направени от краве мляко

Яйца
Всички видове яйца могат да се консумират. Въпреки това не бива да бъде повече от 3 яйца седмично!

Масла
разрешено: ленено масло, зехтин, рапично масло, сусамово масло, орехово масло, масло от слънчогледово семе, масло от пшенични зародиши
забранени: царевично масло, фъстъчено масло

Nuts & Co
забранени: бразилски ядки, кашу, шам фъстък
Нашият диетичен съвет: Разрешено е редовно хапване на ядки, особено фъстъци, орехи и смляно ленено семе.

бобови растения
Забранени: нахут, боб, леща, бял фасул, боб

Зърно
забранени: пшенични трици и пшенични кълнове

плодове
забранени: банан, кокос, пъпеш, манго, папая, клементин, портокал

зеленчуци
Забранени: патладжан, зеле, каперси, черни маслини, чушки, люти чушки, картофи, ревен, сладки картофи, домати

Диета на кръвна група: Ето как трябва да се хранят хората с кръвна група В

Диета и фитнес профил
В е относително рядка кръвна група (13% от германците принадлежат към тази кръвна група). Подобно на кръвна група А, хората с кръвна група В също страдат от последиците от стреса и следователно наддават или отслабват.

Идеалната диета
Можете да се смятате за късметлия, защото за разлика от повечето други кръвни групи, можете да понасяте добре лактозата и следователно можете да консумирате млечни продукти с диетата на кръвната група без притеснения. Независимо от това, трябва да внимавате с буйни видове сирена, в противен случай можете бързо да наддадете на тегло.

По принцип вашият организъм без проблеми усвоява всички храни: риба, месо, млечни продукти, бобови растения, ядки, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Трябва да се сдържате само когато става въпрос за пилешко месо, не го понасяте и вие!

Трикове за по-бързо отслабване
Не забравяйте да комбинирате добър източник на протеин с много зеленчуци и малка страна от зърнени храни с всяко хранене. Също така, при диетата за кръвна група избягвайте да ядете бобови и зърнени продукти едновременно в едно ястие.

Според диетата за кръвна група за кръвна група В тези храни са разрешени или забранени

плът
разрешено: говеждо, агнешко, телешко, овце, щраус, фазан, заек, пуйка, дивеч
забранени: пиле, патица, токачки, кон, гъска, яребица, гълъб, прасе, пъдпъдъци
Нашият диетичен съвет: Подобно на кръвна група 0, трябва да ядете много месо. Изборът обаче е ограничен при вас. Най-добрите видове месо са агнешко, овче, заешко и дивечово.

риба
Позволено: атлантическа треска, злато, камбала, скумрия, сьомга, подметка и есетра
Забранени: аншоа, лаврак, змиорка, октопод, сайда, яйца от сьомга, омари, миди, раци, скариди, мекотели

Млечни продукти
разрешено: козе мляко и сирене, моцарела, кварк, фета и кисело мляко от краве мляко
забранено: синьо сирене

Яйца
Единствените препоръчителни яйца за профила на кръвната Ви група са пилешки яйца!

Масла
разрешено: ленено масло, зехтин, масло от пшенични зародиши, орехово масло
забранено: всички други масла

Nuts & Co.
разрешени: бадеми, бразилски ядки, сладки кестени, ленени семена, макадамия, пекани, орехи
забранени: кашу, лешници, фъстъци, кедрови ядки, шам фъстък, мак, сусам, слънчоглед
Нашият диетичен съвет: Вашата диета трябва редовно да включва ядки, особено орехи и ленени семена

бобови растения
забранени: черен боб, нахут, леща, соя

Зърно
Позволено: пшеница (грис, продукти от бяло брашно), зърнен хляб, просо, овесени люспи, киноа, ориз, ръж, спелта
Забранени: елда, царевица, тапиока/маниока, трици, пълнозърнеста пшеница
Нашият диетичен съвет: Звучи малко странно да се използва предимно бяло брашно вместо пълнозърнесто брашно, но можете да го понесете по-добре. По принцип трябва да консумирате зърнени продукти само в умерени количества.

плодове
Забранени: авокадо, кокос, райска ябълка, нар, смокиня, карамбола

зеленчуци
Забранени: артишок, маслини, царевица, тиква, репички, ревен, домат, артишок от Йерусалим

Диета на кръвна група: Ето как трябва да се хранят хората с кръвна група АВ

Диета и фитнес профил
Кръвната група AB очевидно се справя най-добре при диетата на кръвната група. AB е много рядка кръвна група (само 5% от германското население принадлежи към кръвната група AB), но за разлика от кръвните групи A и B, тя има многобройни предимства. На обикновен език: Можете да ядете всичко почти без ограничения. Как върви това? Като слушате организма си, защото сте наследили хранителните ограничения от кръвни групи А и Б.

Идеалната диета
За диетата за кръвна група изберете лесно смилаеми протеини (бобови растения, соя или риба) и ограничете консумацията на мазно месо. Сдържайте се, когато консумирате млечни продукти или изберете ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кварк, кефир, извара). Като се има предвид това, трябва да ядете зеленчуци възможно най-често.

Трикове за по-бързо отслабване
Ако искате бързо да отслабнете, трябва да премахнете пшеницата от диетата и да я замените с други видове зърно. Също така, не забравяйте да имате редовно време на хранене и да организирате храненията, така че храната да може да се усвоява по-добре от тялото. По-добре е да се храните по-често и по-малко.

Според диетата на кръвната група тези храни са разрешени или забранени за кръвна група АВ

плът
разрешени: пуйка, агнешко, телешки черен дроб, овце, щраус, фазан, заек
Забранено: говеждо, пиле, патица, гъска, токачки, кон, яребица, телешко, дивеч

риба
разрешени: атлантическа треска, скумрия, морска риба, щука, сьомга, сардина и риба тон
Забранени: хамсия (аншоа), лаврак, змиорка, златно зърно, пикша, мерлуза, камбала, октопод, яйца от сьомга, морски език, пъстърва, мерлан (мъдрец), миди, раци, омари, стриди, скариди

Млечни продукти
разрешени: ферментирали млечни продукти, кварк, фета и козе мляко
Забранени: синьо сирене, сирене бри, масло, камамбер, краве мляко и пармезан

Яйца
разрешени: пилешки, гъши и пъдпъдъчи яйца
забранени: патешки яйца

Масла
разрешено: ленено масло, зехтин, рапично масло, фъстъчено масло, соево масло, орехово масло и масло от пшенични зародиши
забранени: царевица, сусам, слънчогледови семки

Nuts & Co.
разрешени: бадеми, бразилски ядки, кашу, сладки кестени, ленени семена, макадамия, фъстъци, орехи, кедрови ядки, орехи
забранени: лешници, мак и сусам, слънчогледови семки

бобови растения
разрешено: соя
забранени: черен боб, бъбреци и бобови зърна, нахут

Зърно
разрешени: хляб от пшенични зародиши, ечемик, просо, овесени люспи, ориз, ръж, спелта, киноа, пшеница, див ориз
забранени: елда, царевица, тапиока/маниока

плодове
забранени: авокадо, банан, кокос, къпина, гояве, манго, портокал, райска ябълка, нар, смокиня, дюля, карамбола (плодовият звезден плод)

зеленчуци
Забранени: артишок, каперси, люти чушки, маслини, чушки, кисели краставички, репички, ревен

Това казва експертът Карън Ваго за диетата за кръвна група

Как може да се окаже, че нашата диета се влияе от кръвната група?
Това е доста лесно. Диетологът д-р С изследванията си върху диетите на кръвни групи Питър Д'Адамо доказа, че определени лектини (протеини, съдържащи се в храната) се усвояват повече или по-малко добре от човешкия организъм в зависимост от вида на кръвната група.

Например хората с кръвна група 0 усвояват добре червеното месо, но кръвната група А не го понася добре. След години на проучвания върху своите пациенти и оценка на медицинските открития, Д'Адамо имаше блестящата идея да създаде четири форми на хранене, които съответстват на четирите кръвни групи, така че всеки да знае коя диета му подхожда най-добре. Така се появи диетата с кръвна група.

Някои кръвни групи са изложени на по-висок риск от наддаване на тегло, отколкото други?
Не. Истина е, че в момента индустриалната храна е с много високо съдържание на пшеница и млечни продукти. Следователно загубата на тегло може да бъде по-трудна за хора с кръвна група 0, отколкото за други кръвни групи. Освен това изключение, което, както казах, се дължи единствено на съвременната ни диета и удобни храни, трудностите при отслабването не зависят от кръвната група.

Сега да преминем направо към въпроса: Подходяща ли е тази диета за отслабване?
Диетата на кръвната група не е „диета за отслабване“ в строгия смисъл на думата. По-скоро това е начин на живот и форма на хранене, която не трябва да се спазва временно, а постоянно. И логично, вие автоматично достигате идеалното си тегло и се чувствате в по-добра форма, когато консумирате храни, съобразени с нуждите на вашето тяло. Няколко от моите пациенти са постигнали феноменални резултати с него за много кратко време и в дългосрочен план.