Диета с ниско съдържание на въглехидрати с минимална загуба на мускулна маса?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати с минимална загуба на мускулна маса?

на Sonic42 »01 март 2014 23:14

диета

Здрасти!
Знам, че със сигурност има хиляди теми по тази тема, но аз наистина исках да отворя една!: P

Сега исках да започна с диета с ниско съдържание на въглехидрати, в идеалния случай да стана възможно най-суха, без да губя твърде много мускулна маса (знам, доста парадокс, но мислех, че някой има опит с нея)

Интересувам се от:
Какъв калориен дефицит трябва да карам?
Колко протеин? Колко мазнини? Колко Kh?
Кардио абсолютно необходимо?
И ако някой има представа как може да изглежда подобен хранителен план, това би било чудесно!
Все още нямам опит в тази област и затова исках да получа професионално мнение

На мен:
Аз съм на 24, 1,79 м, 91 кг, тренирам активно от около 4 години, винаги съм обръщал малко внимание на храненето, но никога не съм диетиран.

Благодаря


Re: Нисковъглехидратна диета с минимална загуба на мускули?

на H_D »02 март 2014 11:59

Sonic42 написа: Здравейте!
Знам, че със сигурност има хиляди теми по тази тема, но аз наистина исках да отворя такава!: P

Сега исках да започна с диета с ниско съдържание на въглехидрати, в идеалния случай да стана възможно най-суха, без да губя твърде много мускулна маса (знам, доста парадокс, но мислех, че някой има опит с нея)

Интересувам се от:
Какъв калориен дефицит трябва да карам?
в зависимост от kfa
Колко протеин? Колко мазнини? Колко Kh?
в зависимост от текущата диета и желаната форма на диета
Кардио абсолютно необходимо?
Не
И ако някой има представа как може да изглежда такъв диетичен план, това би било чудесно!
Все още нямам опит в тази област и затова исках да получа професионално мнение

На мен:
Аз съм на 24, 1,79 м, 91 кг, тренирам активно от около 4 години, винаги съм обръщал малко внимание на храненето, но никога не съм диетиран.

Благодаря

Регистриран на 05 август 2009 г. 17:51
Място на пребиваване: Берлин
Тегло на тялото (кг): 89
Височина (см): 179
Начало на обучението (година): 2011
Прес лежа (кг): 130
Клек (кг): 150
Мъртва тяга (кг): 130
Обиколка на горната част на ръката (cm): 46
Състезателен опит: Не.
Опит със стероиди: Не.
Място за обучение: студио
Дневник на обучението: Не.
Любимо упражнение: мъртва тяга
Хранителен план: Да
Бойни изкуства: Не.
Целева KFA (%): 15
Студио: superFit
Предмет I: Обучение
Раздел II: Хранене

има повече от достатъчно статии и лепки по темата. прочетете се и задайте по-конкретни въпроси

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд