Диета при запек

Диетичните фибри и упражненията задвижват червата!
Препоръчваме около 35 грама диетични фибри дневно при оплаквания от запек. Това означава: Достатъчно пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове трябва да бъдат в менюто. Но не превключвайте от ниско към високо влакно внезапно.
Ежедневен пример: 2 филийки пълнозърнест хляб, 3 картофа, 1 небелена ябълка, 1 необелена круша, около 200 грама броколи и 1 малка доматена салата.
Кога особено богата на фибри се прилага за храни с повече от 5 грама фибри на 100 грама - приблизително: Овесени люспи, люспи от спелта, пуперникел, хляб Греъм, ръжен хляб, амарант, трици, плодов хляб, пуканки (за предпочитане неподсладени), артишок, черен салсиф, топинамбур, сушени плодове (особено сливи, кайсии), бобови растения (боб, леща, грах), ядки (макадамия), Фъстъци, пекани, лешници, орехи) и семена (напр. Семена от чиа, семена от бълхи).
Диетичните фибри могат да набъбнат само ако има достатъчно течност. Ето защо е важно да пиете поне 2,5 литра на ден!

Рецепти за запек

Яденето с високо съдържание на фибри и пиенето на много е от съществено значение, за да стартирате храносмилането: Опитайте тези вкусни и здравословни ястия! Повече ▼

Разпознайте и лекувайте запек

Червата са мудни, изпразването им е трудно и болезнено: милиони германци страдат от хроничен запек. Но храненето често може да се използва за противодействие на това. Повече ▼

Пробиотици и пребиотици: полезни за червата

Здравата чревна флора има положителен ефект върху цялостното ни здраве и благосъстояние. Но какво можем да направим, за да поддържаме така наречения микробиом здрав? Повече ▼