Диета при депресия: Тези храни повдигат настроението ви

Правилното хранене при депресия може да промени: някои храни имат положителен ефект върху настроението. Въпреки че само това не обещава лечение, депресията и диетата все още са свързани. Кои храни могат да помогнат в борбата с депресията.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Изследователите продължават да наблюдават основната роля, която диетата играе при депресията. Храненето здравословно, разнообразно и хранително не само има положителен ефект върху човешкото тяло, но и върху нашето настроение. Това не означава, че депресията може да бъде предотвратена или дори излекувана с правилните храни. Правилното хранене обаче може да има положителен ефект върху хода на заболяването при депресия.

Диета при депресия: психиката също се храни

Например, проучване, проведено в университета Deakin в Австралия, установи, че можете да използвате правилното хранене дори противодейства на клиничната депресия мога. В продължение на три месеца диетата на депресираните се състоеше предимно от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, постно месо, зехтин и ядки. Преди това участниците са имали доста нездравословна и едностранна диета. След периода на наблюдение субектите показват значително по-малко тежки симптоми на депресия, отколкото в началото на проучването. В контролната група обаче, които са продължили да ядат бързо хранене, няма подобрения в симптомите.

Хранителни вещества като връзка между депресията и диетата

Фактът, че правилната диета помага при депресия, се дължи не само на факта, че зеленчуците и Ко са полезни за мускулите, клетките и органите като сърцето. С оглед на настроението на човека, фокусът е преди всичко върху правилните хранителни вещества. Казано направо, има храни за депресия.

Що се отнася до храненето срещу депресия, фокусът е върху определени Невротрансмитери - пратеници, които предават стимули между нервните клетки и по този начин влияят на настроението и поведението на човека. Това включва Хормони на щастието допамин и серотонин, както и норадреналин и гама-аминомаслена киселина (накратко GABA). В случай на депресия или депресивно настроение, производството на тези невротрансмитери е извън баланс, което го прави полезен за противодействие с правилната диета.

Храни за депресия

За да се стимулира производството на допамин, следните храни трябва да бъдат в списъка:
• Авокадо
• банани
• моркови
• Ядки
• червен пипер

Серотонинът се стимулира от:
• Фиг
• копър
• картофи
• Тиквени семена
• Бадеми
• Сусам
• Спанак
• орехови ядки

Тялото може да получи норепинефрин от следните храни:
• ананас
• ябълки
• банани
• Зелени зеленчуци
• овес
• Бадеми

Невротрансмитерът гама-аминомаслена киселина осигурява почивка и релаксация. Това се стимулира от:
• банани
• броколи
• Риба
• овес
• Лещи
• Бадеми
• Кафяв ориз
• портокали
• Спанак
• Пълнозърнести продукти
• орехови ядки
• Пшенични трици

Диета при депресия: важна, но не заместител на терапията

Въпреки че научно е доказано, че храненето и депресията се припокриват, оптималният хранителен план сам по себе си не може да излекува депресията - или каквото и да е друго психично заболяване. Правилното хранене при депресия винаги е само поддържащо, да повлияе положително на хода на заболяването. Всеки, който трайно страда от лошо настроение, винаги трябва да се консултира с експерт и ако се съмнява, да започне психотерапия.