Здравословно хранене: преброяване на калории с приложение за отслабване - да или не? Това казва личният треньор

Проследяването на вашата диета и преброяването на калории с приложение може да ви помогне да отслабнете. Обясняваме ви на какво трябва да обърнете внимание

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Дните, в които трябваше трудолюбиво да записвате ежедневните си калории с химикал на хартия, отдавна са отминали. MyFitnessPal, FDDB, EasyFit или Lifesum: Приложенията за брояч на калории ви помагат да получите преглед на това, което сте яли на ден.

Сканирате всеки хранителен продукт с баркод и го добавяте към общия преглед. Много приложения могат дори да бъдат свързани към проследяващо действие, така че в края на деня да знаете точно колко калории е изгорила тренировката и колко високо се е увеличила консумацията на калории в резултат.

Добро или лошо за храненето: приложенията ви помагат да отслабнете, но ...

Но могат ли тези приложения да ви помогнат да отслабнете? Проучванията потвърждават, че субектите с хранителен дневник са загубили средно с 3,3 килограма повече. Има много предимства, но и няколко недостатъка. Алекс Хипуел, културист и треньор в John & Jane's Soulbase в Берлин, ни каза точно кое:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Проследяване на храненето с приложение: това са предимствата

1. Научавате се да оценявате по-добре хранителните количества

Много хора нямат представа какво има в храните, които ядат всеки ден. Например колко захар има в една ябълка? И колко калории съдържа протеиновият хляб? Проследяващите приложения помагат правилно да се оценят количествата и макронутриентите и да не се преяжда напълно.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Алекс Хипуел обяснява: „Приложенията се препоръчват за получаване на общ преглед на хранителните му навици. Може би сте човек, който обича авокадото, но не знае точно колко мазнини всъщност има в суперхрана? С приложението можете да проверите дали консумирате твърде много мазнини. "

2. Приложенията структурират вашето ежедневие

Ядещите стрес често имат проблем да загубят напълно контрол над диетата си. Особено хората, които често са в командировки или които имат една среща след друга на работа, могат да използват приложения за проследяване, за да останат в топката, докато са в движение, да внесат повече структура в ежедневието и да поддържат редовно хранене.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

И обратно, на потребителите, които ядат твърде малко и имат нисък метаболизъм, се напомня да не пренебрегват диетата си.

Проследяване на храненето с приложение: това са недостатъците

1. В началото е сложно

Всеки, който започва с проследяване на храненето чрез приложение, определено трябва да свикне да претегля всичко и да го документира в дневника за хранене. Това отнема време.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Въпреки това, рутина започва след две до три седмици. След като всичките ви любими храни бъдат запазени, повечето приложения са доста бързи. Можете също така да преценявате количеството храна все по-добре с времето и не е нужно да използвате кухненските везни всеки път.

2. При преброяване на калориите хранителните вещества се забравят

Гумените мечки се добавят към приложението - и това е? Неправилно! Приложението може да ви изкуши да спрете да обръщате внимание на това, което ядете, просто броейки калории. Ако обаче искате да отслабнете здравословно, трябва също така да следите разпределението на хранителните вещества (препоръчително е разпределение на хранителни вещества от 1/3 протеини, 1/3 въглехидрати и 1/3 здравословни мазнини).

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Пресните храни, които нямат баркод, но съдържат още повече хранителни вещества, трябва да бъдат на дневен ред. Храните ви зареждат само когато имат ниска енергийна плътност - 100 калории от гумени мечки не могат да се сравняват със 100 калории от пресен спанак, домати или краставица.

3. Можете да загубите чувството на глад

Ако се доверявате само на приложението, можете да загубите връзка със собственото си тяло. Ако сте повече или по-малко гладни, отколкото ви казва приложението, помислете каква може да е причината - и ако се съмнявате, слушайте стомаха си, а не технологията.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Заключение: проследяване на храненето с приложение за отслабване - да или не?

Личен треньор Алекс Хипуел: „Можете да научите много за храненето, като използвате приложение за проследяване. Но ако установите, че контролира живота ви твърде много, направете си почивка. "

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Здравословното използване на приложението за фитнес е от съществено значение за неговата полза. Особено в началото приложението може да ви даде добра представа за вашата диета и хранително поведение. Това може да ви помогне да почувствате по-добре храната и да извлечете някои положителни прозрения от нея за вас. Ако вземете това присърце, приложението определено може да ви помогне да отслабнете.