Диета по време на бременност - рискове, съвети и информация

Диета по време на бременност - съвети, рискове и важна информация за отслабването по време на бременност. Трябва да знаеш това! Прочетете и се информирайте сега!

Отделете 6 минути, за да прочетете внимателно тази публикация!

Източник: bigstock.at (79871317)

Бременна ли сте и сериозно наднормено тегло? A Диета по време на бременност може да е необходимо, ако имате изключително наднормено тегло. Ако обаче искате да намалите теглото си по време на бременност, винаги е препоръчително да Ви придружава лекар. По време на бременността трябва да се грижи оптимално за благосъстоянието на майката и детето.

Интересувате ли се от намалена диета и краш диета, но теглото ви не е в изключително високи граници? Моля, въздържайте се от нездравословно гладуване по време на бременността. Повече от всякога бъдещата майка трябва да обърне внимание на здравословна, балансирана диета, при която нероденото дете и тя самите са оптимално снабдени с всички необходими хранителни вещества.

Как може да изглежда здравословното хранене по време на бременност?

Не е необходим допълнителен прием на калории през първите четири месеца от бременността.
От петия месец нататък трябва да консумирате около 255 допълнителни калории на ден под формата на здравословна храна.
Черните храни като телешки черен дроб и фолиевата киселина, които са вкусни под формата на риба, поддържат балансирана диета.Това няма нищо общо с ненужния прием на калории.

Диета при бременност

Както споменахме, определено трябва да обсъдите диетичен план с Вашия лекар, който ще Ви гледа по време на бременност. Като бъдеща майка вие носите отговорност за детето си. Небрежната диета може да доведе до липса на фолиева киселина и желязо. Не трябва да липсват и други важни минерали и витамини.

Наддаването на тегло по време на бременност е неизбежно. Той сигнализира за здравословния растеж на вашето бебе. Повишаването на теглото от 13 до 18 килограма по време на бременност се счита за абсолютно в рамките на нормалното. Не се притеснявайте: при здравословна, добра диета кривите, които също са причинени от задържането на вода, бързо изчезват отново.

Коя форма на хранене е подходяща по време на бременност?

Пийте достатъчно. Вода, плодови сокове, чай и млечни продукти са разрешени. Трябва да избягвате алкохола и кофеина. Не е ли забавно да инвестирате спестените калории от алкохол в здравословни ястия?
Въглехидрати, съдържащи фибри: Пълнозърнести продукти, зърнен хляб или вкусни тестени изделия със здравословни зеленчукови сосове са подходящи за балансирано снабдяване с въглехидрати.
Зеленчуците са козът: цвеклото се пръска от желязо, здравословните зеленчуци се предлагат сезонно и евтино във всеки супермаркет. Готвените зеленчуци са лесни за стомаха, особено вечер това е полезно за бъдещата майка.
Плодове като витаминна бомба: кой не обича вкусната чаша ягода или пресния ананас през лятото? Плодовете са разрешени винаги, когато ви се иска. Винаги обаче винаги трябва да отстранявате кората или да измивате плодовете много добре преди консумация.
Протеин в умерени количества: Протеинът под формата на постни млечни продукти, месо или риба (никога не яжте сурови) е абсолютно фин. Хрупкавите изпечени пилешки гърди не само са вкусни със салата, но просто не е задължително да са голямата порция месо, от която вие и вашето дете се нуждаете всеки ден.
Използвайте пестеливо мазнини и захар. Диетата с ниско съдържание на мазнини е от съществено значение по време на бременност. Също така има смисъл да бъдете внимателни с мазнините и захарта. Защо? По този начин в ежедневието се разпространява здравословна форма на хранене, която преминава без диета.

С тези прости съвети можете да се грижите за себе си и детето си. Без диета със сигурност няма да запазите нежелани килограми. Обзалагаме се, че вашето неродено дете все още ще бъде доволно от тази форма на хранене?

Защо постоянно доброто хранене по време и след бременността има смисъл!

Бъдещата майка осигурява благосъстоянието си с трайно здравословна и пълноценна промяна в диетата преди раждането. Достатъчният прием на витамини и минерали или дори придружаването на професионални хранителни съвети осигуряват не само физически, но и психически баланс.

По време на бременността наддаването на тегло е напълно нормално, особено през втората половина на бременността. Обсъдете всичко, което смеете да промените с Вашия лекар.

Здравословната диета по време на бременност подкрепя здравословния начин на живот. Това позволява на майката и детето да вървят през живота си във форма и жизненост. Не е ли приятно, когато избягвате алкохол, никотин, кофеин и прекомерна консумация на сладкиши? Ядем твърде често в ежедневието от разочарование - и си вредим в процеса.

Бременността предлага идеалния шанс за всяка бъдеща майка да продължи здравословен начин на живот след раждането. Тук са разрешени лека закуска в умерени количества, както разбира се по време на бременност.

Когато сте в форма, когато дългоочакваното дете най-накрая види бял свят, имате цялата енергия, необходима за кърменето.

Предотвратяване на рисковете за здравето чрез добро хранене:

Независимо дали страдате от болки в гърба в резултат на наднормено тегло или някаква физическа активност като изкачване на стълби става трудна: Наднорменото тегло насърчава здравословни проблеми и сърдечно-съдови проблеми.

По-специално бременността предлага най-добрия шанс да се грижите за себе си и тялото си. Бихте искали да правите дълги разходки с малкото си дете и по-късно да се разхождате в градината с любимата си, без да останете без дъх, или?

Като майка винаги сте модел за подражание на детето си. Ако закусвате безсмислено, детето ви често ще иска и сладкиши. Ако пиете кола, детето ви също я изисква. Децата с наднормено тегло, които консумират много захар или с наднормено тегло, са неефективни и могат да бъдат тормозени. Не искате да избягвате това в дългосрочен план, като сте наясно с функцията на вашия модел за подражание?

Диетичен план за бременни жени

По време на бременност курсът е определен за нов живот. Следователно балансираното хранене е важно. Това не само има положителен ефект върху благосъстоянието на майката, но също така осигурява оптимално развитие на детето.

Как работи диетичният план за бременни жени?

Разнообразната и питателна диета е важна, когато сте бременна. Следователно ежедневните ви ястия трябва да съдържат всичките четири групи храни: плодове и зеленчуци, храни с въглехидрати като хляб или картофи, както и богати на протеини храни - като риба, месо, бобови растения или яйца - и млечни продукти.

Правилото „яжте за двама“ не важи: тялото ви работи особено ефективно по време на бременност и печели повече енергия от храната. Така че няма нужда да ядете повече през първите шест месеца на бременността. Само през последните три месеца енергийните ви нужди са се увеличили с около 250 ккал на ден. Това съответства на хляб със сирене например.

Като цяло следното се отнася за бременни жени: колкото по-здрави, толкова по-добре. И: яжте, когато сте гладни.

По време на бременност яжте редовно пет пъти на ден - много зеленчуци и плодове. Зърнени продукти или картофи също трябва да бъдат на масата при всяко основно хранене. Уверете се, че използвате пълнозърнести продукти и пригответе картофи или тестени изделия с възможно най-малко мазнини.

Млякото и млечните продукти като кисело мляко или сирене също присъстват редовно на масата, но трябва да се консумират умерено (три порции като парче сирене или малко кисело мляко на ден). Трябва да отдадете предпочитание на млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.

Месото и колбасите - ако е възможно постно - също попадат в чинията два до три пъти седмично. И се уверете, че рибата е в менюто ви: особено морски риби, за предпочитане високомаслени видове като херинга, скумрия или сьомга. Но бъдете внимателни: рибата и месото трябва да се пържат или да се готвят добре, в никакъв случай не трябва да са наполовина сурови, когато се поставят в чинията.

Използвайте пестеливо масла и мазнини и се отдавайте на сладки или други закуски само от време на време. Пийте много напитки, които са възможно най-безплатни или с ниско съдържание на калории, като вода, неподсладени билкови чайове или силно разредени плодови сокове.

Определено трябва да избягвате диета, насочена към отслабване по време на бременност. Наддаването на тегло от 10 до 15 килограма е напълно нормално по време на бременност.

Разрешени и забранени храни

Важно е бременните жени да следят хранителните вещества фолиева киселина, йод и желязо. Защото имате нужда от много повече от това.

Фолиева киселина и йод

Фолиевата киселина се съдържа в маруля, зеле, спанак, пълнозърнести продукти, бобови растения и плодове. Йодът се съдържа в млякото и млечните продукти, както и в морските риби като сайда и херинга. Следователно рибата (не сурова) трябва да присъства в менюто два пъти седмично. В допълнение към йода, той съдържа и важната омега-3 мастна киселина.

желязо

Месото се счита за най-добрия източник на желязо. Пълнозърнести продукти, бобови растения и спанак също осигуряват много желязо. В комбинация с портокалов сок или червен пипер, които съдържат много витамин С, хранителното вещество се усвоява добре от организма.

Докато по-високите нужди от желязо могат да бъдат покрити добре чрез диетата, допълнителен прием като таблетка се препоръчва за йод и фолиева киселина (най-малко 400 µg фолиева киселина/фолат и 100 µg йодид на ден според Германското дружество за хранене).

Сурови животински храни

Суровите животински храни са табу по време на бременност: те могат да предизвикат инфекции като токсоплазмоза и листериоза, които могат да се разпространят върху нероденото дете и да доведат до сериозни заболявания. Избягвайте сурово или не напълно сготвено месо, сурови колбаси като салам, сурова риба и морски дарове, сурово мляко, сурови яйца и ястия и продукти, направени от тях, които не са достатъчно загряти. Също така трябва да избягвате меко сирене и пушена риба. Уверете се, че марулята и зеленчуците са измити добре.

алкохол

Добре известно е, че бременните жени не трябва да пият алкохол - и трябва да се споменават само от съображения за безопасност. Дори напитки, съдържащи кофеин, трябва да се консумират само в умерени количества: най-добре е да се премине към други напитки изцяло.

Забранени храни:

алкохол
Кофеинови напитки като кафе
Сурово или неварено месо
Суров колбас като салам
Сурова риба или морски дарове
Сурово мляко и сурови млечни продукти
Сурови яйца и ястия, приготвени от тях, които не са достатъчно загряти
Меко сирене
Пушена риба и пушени месни продукти като шунка

Предложение за диетичен план за бременни жени

Яжте плодове и зеленчуци пет пъти на ден, а млечни продукти като парче сирене, кисело мляко или чаша мляко три пъти на ден. Месото, включително колбаси и яйца, трябва да се сервира два до три пъти седмично, а мазна морска риба два пъти седмично.

Ежедневният график за вашата диета по време на бременност може да изглежда така:

Към закуска пълнозърнест хляб със сирене или твърдо сварено яйце, с парче плод. Алтернативно: мюсли с пресни плодове или млечен шейк с пресни плодове и овесени люспи. В допълнение: билков чай.
Сутрин: Кисело мляко с плодове - или смес от банани и пътеки. Или зеленчуци с пълнозърнести бисквити.
Обядвам: Картофи, ориз или юфка, със зеленчуци като спанак и варена риба или месо.
Следобед: Пудинг от кварки или ориз, алтернативно: бисквити с плодове или пълнозърнести храни.
вечеря: Зеленчуков гювеч, зеленчукова супа или картофи от яке с кварк.

Не забравяйте да пиете достатъчно през целия ден - например вода или разредени плодови сокове.

Заключение

Строгата диета по време на бременност няма смисъл - дългосрочната промяна във вашата диета има. Осигурете по-добро качество на живот за себе си и цялото си семейство, като се храните съзнателно и с удоволствие. Добър апетит!

Начало »Бременност» Диета по време на бременност - рискове, съвети и информация