Диета на Дюкан Как работи методът за отслабване на Дюкан - изглед

Човек трябва да стане тънък и то възможно най-бързо. Това обещава диетата на Дюкан, разработена от френския лекар Пиер Дюкан. Идеята е проста, основно става въпрос за намаляване на приема на мазнини и въглехидрати до минимум. Диетата трябва да бъде максимално богата на протеини. Протеините са централният елемент в съображенията на Дюкан. В диетата е логично да се фокусираме върху храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Именно техните 72 диетата се върти до голяма степен.

Принципът на диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан всъщност е трудна протеинова диета. Въпреки че обещава да можете да ядете толкова, колкото искате, диетата трябва да следва принципите на диетата. Това означава богато на протеини, но възможно най-ниско на въглехидрати и мазнини.

Високият прием на протеини обещава дълготрайно усещане за ситост. Според Дюкан, дълговерижните протеини са трудно смилаеми. Организмът се нуждае от повече време за това, което означава, че не се чувствате гладни отново толкова бързо. Тялото също така използва калории за обработка на богати на протеини храни.

Като доставчик на протеини, месото е в центъра на диетата. Рибата също е важна. Френският лекар, от друга страна, класифицира растителните протеини като по-малко ефективни. Те не могат да осигурят всички аминокиселини, от които тялото се нуждае.

Как работи диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан се основава на ограничен избор на храна и строг хранителен план. Той е изграден в четири фази:

Фаза на атака
Първата фаза продължава до десет дни. През този период е популярна диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. По-специално трябва да се консумират месо и риба. Тофу също е разрешен. Храната обаче трябва да идва от списък със 72 продукта. Можете да ядете толкова, колкото искате. За да не спре храносмилането, всеки ден трябва да се консумират супена лъжица овесени трици. По време на тази фаза се избягват алкохолът, мазнините, захарта, зеленчуците и плодовете. В допълнение към хранителните изисквания има и упражнения. Ежедневна 20-минутна разходка е по програмата.
Фаза на развитие
Втората фаза продължава, докато не достигнете желаното тегло. Отсега нататък се редуват протеиновата и растителната фази. Всеки ден е чист протеинов ден. Междувременно обаче можете да хапнете малко зеленчуци. Но кой все още се изисква стриктно. Не се допускат високи въглехидрати като царевица или каквато и да е форма на плодове. Дажбата на овесените трици се увеличава до три супени лъжици на ден и разходката сега също отнема 30 минути.
Фаза на стабилизиране
Сега е моментът да се изчисли, тази фаза продължава десет дни на изгубен килограм. Ако сте отслабнали с пет килограма, са необходими 50 дни. Сега трябва да се задържи тежестта и да се предотврати йо-йо ефектът. Вече са разрешени всички храни от фаза 1. Но също и зеленчуци, една порция плодове на ден или две филийки пълнозърнест хляб. Има и два дни на удоволствие, в които можете да ядете каквото искате. Остава обаче строг протеинов ден.
Фаза на поддръжка
Сега теглото трябва да се задържи. Има три правила, които трябва да се спазват: балансирана диета, един протеинов ден в седмицата и ежедневно ходене и изкачване на стълби, вместо да използвате асансьора. И разбира се овесените трици, три супени лъжици на ден. Цялото нещо до края на живота ви.

Рискове от диетата на Дюкан

Изключително високият прием на протеини може да навреди на бъбреците. Диетата може да има вредни ефекти, особено за хора с бъбречна недостатъчност. Това се отнася например за диабетици. В допълнение, много малко зеленчуци и плодове се консумират за период от седмици и месеци. Подобна небалансирана диета може да доведе до недостиг на витамини и хранителни вещества.

Хранителната тенденция е класифицирана като опасна за здравето от различни органи, като например френското "Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail" или Британското дружество за хранене. Британците го оценяват като най-опасната от всички диети на знаменитости в продължение на три поредни години.

Освен очевидните рискове за здравето, диетата също не е евтина. Диетата на Дюкан е скъпа. Състои се главно от месо, риба и миди. И всъщност не е осъществимо за вегетарианците.

Отслабнете без подходяща диета: ние ще ви покажем как наистина работи. Нашите съвети за отслабване ще ви помогнат да се храните здравословно в ежедневието и да промените фитнес навиците си.

Нисковъглехидратните диети обещават лесен и здравословен начин за получаване на фигура на бикини. Малко въглехидрати - но много зеленчуци, млечни продукти, риба и месо. Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?