Диета, част 4 Упражнявайте се вечер, след това много протеини

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Прокурор Кьолн: Подозирана детска порнография: 56 заподозрени са проверени в NRW

Диета, част 4: Упражнявайте се вечер, след това много протеини

Чистият протеин е мотото между 17:00 и 19:00. Но преди да можете да го направите, малко упражнение е добре. Чрез тренировки за изграждане на мускули и спортове за издръжливост ежедневната консумация на калории се увеличава - и отделянето на хормон на растежа достига невъобразими висоти. След тренировка вземете птици, риба, месо, тофу, ястия от яйца или млечни продукти. Зеленчуците (до 500 грама) и марулята се трансформират в ценни и почти без калории диетични фибри, от които червата се нуждаят за храносмилателните процеси.

Не пропускайте вечерята: 50 до 70 милиона клетки трябва да се ремонтират през нощта. За да може тялото ви да се развихри за една нощ и да получи енергията за всички процеси на регенерация от мастните клетки, трябва да избягвате всички нишестени гарнитури като ориз, тестени изделия и картофи. Дори сладки зеленчуци като бобови растения, царевица, моркови и плодове са подходящи само за обяд. Тези, които все още се чувстват като нещо малко след основното ястие, могат да изберат сирене. По-добре да оставим хляба. Ако все още сте гладни за хляб в началото на вечерта, яжте хляб без глутен от магазина за здравословни храни (не съдържа нишесте от брашно) за няколко дни и след това превключете.

75 г броколи + 60 г постна варена шунка + 1 яйце + 50 г нискомаслено крема сирене
или
1 пържола от риба тон + 1/2 краставица + 8 г сусам + 1 супена лъжица лимонов сок + наситнен копър

250 грама патладжан
+ 1 супена лъжица кедрови ядки + 50 г тофу + 50 г нискомаслено крема сирене + 1 домат
+ 1/2 връзка лук
или
200 г замразен лист спанак
+ 75 г фета + лук + пресен джинджифил + 1/2 с. Л. Къри + 1/2 с. Л. Заквасена сметана

200 g ленти от пуешки гърди + 150 g tzatziki
или
250 г филе от херинга в доматен сос

Тези, които абсолютно не искат да минат без вечерната чаша вино или бира, могат да й се насладят спокойно. Но не бива да е повече, защото алкохолът, соковете, лимонадите и млечните напитки предотвратяват загубата на мазнини от самото начало. Времевият прозорец, в който излишните килограми на стомаха, краката и седалището всъщност изчезват, се отваря само когато наистина си почивате - и това е през нощта.

Само час и половина след като заспите, хормоните започват да работят за вас. Колкото повече време давате на тялото си да си върши работата, толкова повече мазнини изгаряте. Така че лягайте рано! Това е единственият начин, по който сънят ви може да ви направи слаби!