Диета 5: 2: Изтъняваме, не променяйте хранителните си навици

Модните промени. Включително диети. Енергийната система, за която искам да говоря днес, най-вероятно дойде при нас за дълго време. Факт е, че такава диета не само ви позволява да изхвърлите излишъка, а в неограничено количество (би било търпение), тя е полезна и за здравето.

Къде расте диетата?

Тази хранителна система е изобретена от британския журналист Майкъл Мосли (Michael Mosley), който е специализиран в телевизионни програми за човешкото здраве. През 2012 г. пусна своя филм Яжте, живейте по-дълго бързо („Яжте, бързо и по-дълго“). В този филм Майкъл, заедно с лекари и учени, разгледа подробно как живеем по-дълго. С напредването на филма той разбира, че понякога трябва да умреш от глад, за да живееш по-дълго. Когато ядем по-малко калории, тялото ни започва да се самолекува. Освен това в този режим отслабваме до естественото състояние без излишно изтощение. В хода на филма виждаме целия начин на създаване на тази диета, която в крайна сметка Майкъл си отива с невероятни резултати за теглото и здравето (разбира се всички негови резултати са документирани във филма с помощта на лекари и анализи).

Проучванията за ограничаване на калориите бяха толкова впечатляващи за Майкъл, че той реши да разработи своя собствена хранителна система. Не толкова за отслабване, колкото за здравословни причини. Плюс диета: Предназначена е само за хора, които обичат да ядат и не искат да бъдат особено ограничавани. Като Майкъл.

Предлагам ви да гледате филма. Много вълнуващо и интересно, невероятно мотивирано! Ако изведнъж сте спрели диетата и не можете да продължите да правите диети, погледнете го отново. Сигурен съм, че силата на волята ще се върне при вас. Малко след излизането на филма Майкъл Мосли пусна книгата „Бърза диета 5: 2“, която беше публикувана на различни езици, включително руски.

Какъв е смисълът?

Пет дни в седмицата се храните както обикновено и два дни ограничавате приема на калории до 500 kcal, ако сте жена, и до 600 kcal, ако сте мъж. Много хора са привлечени от тази диета, фактът, че не можете да се откажете от продуктите.

Важно правило на системата: не разделяйте допустимия обем храна на повече от два начина. Нежелателно е да се яде по 100 kcal пет пъти на ден. Най-добре е да се храните 1-2 пъти на ден и да правите голяма почивка между храненията. В края на краищата същността на системата е да даде на тялото почивка, докато смила храната. Идеален вариант - малка закуска и малка вечеря. Или само едно: обяд, закуска или вечеря.

Важно: Трябва да пиете много вода и билков чай (без кофеин) за един ден на гладуване. Това предотвратява дехидратацията и улеснява изхвърлянето на токсините.

Ако приемаме един ден, те трябва да останат без храна поне 12 часа подред.

Примери за диета в гладен ден

Версия 1. В деня преди да приключите вечерята в 19:00. След това закуска за следващия (разтоварващ) ден в 8:00 сутринта, храна 300 kcal от положеното. Вечерта в 19:00 ч. Вечеряхме отново и изядохме останалите калории. Активно пийте вода през целия ден. (Да, знам, че не ядем калории, а ядем, но според мен това е по-ясно посочено.)

Вариант 2 В деня преди вечеря в 20:00 ч. На следващия (освобождаващ) ден пропусна закуска и имаше обяд в 12:00 с енергийна стойност 300 kcal. Вечерта в 19:00 вечеря имахме още една вечеря с калорично съдържание от 200 калории.

Вариант 3 В деня преди разтоварващия ден вечеряхме в 19:00, закусвахме в 8:30 сутринта на всеки 500 kcal и това е всичко. Те не ядоха цял ден до следващия редовен ден и активно пиеха вода.

Можете да превключвате между дните за разтоварване, както желаете. Макар и подред, поне един, поне три. С течение на времето ще намерите правилния ритъм. Въпрос е на експериментиране. Например стигнах до извода, че не искам да ям в такива дни. Апетитът изчезва напълно. Ето защо в момента ям закуска или обяд. Това означава, че имам само едно хранене в такива дни. Някой може да се изкуши да мисли, че преди вечерята са много малко и скоро ще можете да ядете. По-добре е такива хора да разделят допустимия обем храна на два приема.

Предимства на системата

Много просто и разбираемо.
Достъпен е за всички: както работещи, така и майки с декрет и самотни.
Без отхвърляне на продукти.
Той е лесен за използване в ежедневието, независимо дали сте на почивка, у дома или на работа.
Има отличен бонус: Подмладяване на тялото и неговото възстановяване.
Системите могат да се спазват цял живот, без да се страхуват от последствия.
Лесно е да свикнете и да се адаптирате.

Недостатъци на системата

Необходима е сила на волята, особено за първи път: много хора се страхуват основно да останат без храна и тук наистина ще е необходимо да намерим силата на духа в себе си.

Не можах да намеря повече отрицателни точки!

Функции на приложението

В гладни дни е по-добре да се изключат бързите въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, хляб, дори най-здравословните и пълнозърнести храни, сладки във всякакви форми, плодове). Защо? Тъй като те са много калорични и за кратко време са наситени. В идеалния случай диетата трябва да бъде създадена така, че да се храните и да се чувствате сити възможно най-дълго. Това ви улеснява да издържите такива дни без глад и ползите от разрешените продукти са по-големи.

Разбира се, можете да закусите кок с конфитюр, но малко, тъй като е доста калоричен. Освен това много скоро след хвърляне ще искате да хапнете и да платите, било защото сте гладни или поради нарушаване на плановете - едва ли ще успеете да продължите деня на разтоварване с толкова съмнително гориво. По-добре е да ядете яйце с прилична порция зеленчуци и супена лъжица студено пресовано растително масло. Или кварк с ядки, семена и плодове. Така вие оставате сити по-дълго и получавате полезни вещества, за разлика от варианта "ролка със сладко".

Не се опитвайте да наваксате изгубеното време в обикновените дни. Тортата за веднъж ще бъде излишна, това е сигурно. И в този случай не мога да гарантирам за резултата от вашата диета. Да, можете (и ще) ядете повече от обикновено на следващия ден след разтоварването. Но в разумни граници. Ако обичайната ви диета е 2500-3000 ккал на ден, не я увеличавайте до 5000 ккал. За да ви улесня, ви съветвам да помислите какво ядете в други дни. В крайна сметка е глупаво да се подреждаш един ден и след това изхвърляш много изящни продукти и други опасности, намалявайки всички усилия до не. Може би ще отслабнете, но първо, резултатът ще бъде много по-малък от очакваното и второ, няма да има полза за тялото. И така, защо да започнем тогава? Запомни го. Сигурно е мотивиращо.

Внимавайте с напитките: не забравяйте, че те също имат калории (с изключение на вода, чай и кафе без захар). Не е ли срамно да останете почти без храна за един ден, но намажете целия резултат с кола или капучино?

Опции за закуска:

Яйце с две големи шепи зеленчуци, пържени с добавяне на супена лъжица студено пресовано растително масло.
100 г нискомаслено извара с горски плодове и шепа ядки.
Зеленчукови и зеленчукови смутита (можете да добавите вкус към плодове, като ябълка или банан).
Кашица от ленено семе с плодове и обръснат кокос.

Опции за обяд или вечеря:

Парче риба и зеленчуци с добавка на растително масло.
зеленчукова супа.
Салата от всякакви зеленчуци с морски дарове, пиле или риба.
Пилешки гърди и голяма порция зеленчуци с растително масло.

Всички ястия трябва да се изграждат по следния принцип: протеини + зеленчуци + мазнини (ядки, семена, студено пресовано растително масло). В същото време в групата „катерици“ не препоръчвам да използвате червено месо по време на гладуването, тъй като това претоварва храносмилането.

Възможни резултати

Впечатляващо! Всеки, който изпробва тази система, казва. Резултатът зависи пряко от вашата издръжливост и общия брой дни на гладуване. Някой хвърли 10 килограма, а някой само пет. Зависи колко допълнително, от гледна точка на тялото ви, седи върху вас. Някой хвърля 20, 30 и повече килограма върху такава енергийна система. Можете да се храните така през целия си живот, но можете да спрете след няколко месеца. Друг вариант: след постигане на желания резултат можете да оставите само един бърз ден в седмицата за поддържане на теглото и здраве.

Аз лично харесвам тази диета, че няма странични ефекти. Това рядко предлага енергийни системи за отслабване. Дори палеодиетата, чиито принципи са близки до идеала, предполага прекомерна консумация на протеини и напълно изключва захарта. Протеините засилват храносмилането и избягването на захар ми се струва почти невъзможно в съвременния свят. Но това е предмет на друга статия.